pomocy!

Jak ćwiczyć aby dobrze podciągać się na drążku a przy okazji spalać tkankę tłuszczową.
Wiek 17lat
Wzrost 187cm
Waga 95 kg
Odżywki brak
Proszę o jakiś plan ćwiczeń który by zwiększał siłę mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu na siłowni.
Z góry dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 187

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bark

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas -rozpiętki , ćwiczenia nóg pleców i klaty oraz steper
hantle
ławeczki łamana i prosta


Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ale konkretnie o jakie podciaganie na drazku ci chodzi? Szerokim czy waskim nachwytem czy podchwytem?

Aby być lepszym w podciąganiu się na drążku ćwicz... podciąganie się na drążku

Napisz o jakie podciąganie chodzi. Nachwyt? Podchwyt? Szeroko? Wąsko? Ile razy dasz radę się tak podciągnąć?

Tłuszcz to już zagadnienie z dziedziny "dieta" Możesz dodać aeroby. Nikt nie broni poprawiać wyników siłowych (zwłaszcza wytrzymałościowych) przy jednoczesnej tak jakby redukcji.

podciąganie w stylu dowolnym tylko co konkretnie ćwiczy żeby były konkretne efekty

głównie chodzi mi o podciąganie ale chdziałbym aby ktoś zproponował jakiś konkretny plan ćwiczeń tygodzniowy na wszystkie partie mięśni

W stylu dowolnym? -_- Tzn chodzi o obojętnie jaki rodzaj podciągania?

Co do planu, to spróbuj jakiś ułożyć a my go poprawimy :P Wklej go nawet i tutaj.

Podciaganie podchwytem- biceps, przedramie dol, nachwytem, biceps, przedramie gora, szerokim nachwytem plecy, przedramiona, barki i wszedzie triceps. Ogolnie cale ramiona i plecy. Podciagaj sie roznymi sposobami, a najlepiej jak mowi kolega wklej jakis plan.

FBW nastawiony na siłe - może 5x5? I wtedy nie odpuszczasz sobie drązka. Robisz ile dasz rade.

Wpisz w wyszukiwarke podciąganie - masz wiele artykułów o tym.

mam na to dwa lata ale w ciągu tego czasu muszę jeszcze ćwiczyć bieganie na 1000m no i nie wiem jak to pogodzić

Aha, więc to chodzi o przygotowanie pod jakiś egzamin :> Cóż, jeżeli chodzi o bieganie to nie wiem za bardzo jak dokładnie to trenować ale nie sądzę, by to przeszkadzało w podciąganiu.

Co do samego podciągania, to napisz ile razy dasz radę się podciągnąć. Wtedy coś się poradzi

narazie z podciąganiem jest cieniutko bo może raz dam rade