podciąganie

[...] się nie podciągną. To uwarunkowane genetycznie, że mają mało włókien i ich stawy nie są przystosowane do podciągnięć. Nawet wśród gimnastyków, czy grup cyrkowych, gdzie jest podciąganie na drążku są selekcje w śród dzieci..." Nie wiem czy to jest zmieniony mój cytat czy coś w tym rodzaju ale jak porownuje z orginałem to to co zacytowałeś [...]

plecy - klatka konkretne cwiczenia? np. tak: - wyciskanie sztangi - podciaganie na drazku - wyciskanie sztangielek na skosnej - podciaganie w waskim uchwycie, albo wioslowanie sztangielka - przenoszenie sztangielki - wioslowanie z linka wyciagu kombinacji moze byc wiele, aczkolwiek trzeba zwraca uwage, zeby pobudzac miesnie antagonistyczne a [...]

3 dni w tygodniu są wystarczające.Najlepsze godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i [...]

[...] 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Ściąganie za karku wyciągu siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii I teraz to wygląda nastepująco Poniedziałek Klatka + barki - jedno ćwiczenie - podciąganie do brody 10.8.8.6.6.4 + brzuch + rowerek Wtorek Barki + plecy - jedno ćwiczenie - przyciąganie do klatki 10.8.8.6.6.4 + brzuch Środa Biceps + plecy - jedno [...]

Ułożyłem coś takiego. Wg mnie wygląda w miarę ok, proszę o ostateczną ocenę. PUSH: Wyciskanie leżąc 4x3-5 OHP 4x6-8 Wyciskanie sztangielek skos 3-4x8-12 Wyciskanie Francuskie 3-4x8-12 Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12 PULL: Podciąganie REP GOAL MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6-4-2 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 7-4-2 Klata: Rozpiętki 8-7-6 wyrzuc Plecy: Martwy Ciąg 7-4 dal bym dzien dobry Plecy: podciąganie na drązku szeroki nachwyt 2*max. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-3 Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 8-6 w fbw nie ma miejsca na [...]

[...] a co do barków to ja bym proponował po prostu przetrenować 3 aktony. Jako pierwsze może być wyciskanie sztangielek siedząc - tak jak sam proponowałeś. Jako drugie zrobiłbym podciąganie sztangi w szerokim uchwycie do dołu klatki piersiowej - to zaangażuje akton środkowy naramiennych. Podciąganie wąsko do brody jest kontuzjogenne i znów [...]

Dzisiaj DT, na tapecie mięśnie grzbietu górne, biceps i łydki. 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 x 31kg, 15 x 31kg, 12 x 31kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie po 4 podciągnięcia 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 31kg, 10 x 32kg 4. Unoszenie przedramion ze [...]

Dzisiaj DT - plecy, łydki i brzuch. Byłam na innej siłce dzisiaj, całkiem inny sprzęt (na poprzedniej wszystkie maszyny były sterowane elektronicznie), więc trening dzisiaj taki trochę dziwny mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: [...]

TYDZIEŃ 4 DT - barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 10 x 10kg, 12 [...]

29.09.2014 TYDZIEŃ 5 DT - znowu inna siłka; miały być robione nogi, ale nie mam pojęcia dlaczego pomyliły mi się treningi i zrobiłam wczoraj trening jutrzejszy, czyli barki, biceps i tricpes :/ 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg [...]

Ja tam nic nie czuję %-) TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3/4/4/4 6/5/5/4 (drążek prostopadły) 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) [...]

Podciąganie na prostopadłych uchwytach wcale nie jest gorsze/lepsze, po prsotu minimalnie inne mięśnie są angażowane w ćwiczenie, a raczej się bardziej zaznacza pracę innych.

[...] x 10, 35kg x 8, 35kg x 8 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10 , 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8 2. opuszczanie/ podciąganie 8x3 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki [...]

[...] wyrzuc bo przod i tak dostanie ladnie przy treningu klaty 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 12-10-8 4. podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Daj na poczatek Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max [...]

reszte musze dopisać w kometarzach PLECY (poniedzialek albo wtorek) 1 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(za głowe) 4 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 5 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( [...]

Czyli może być tak że w treningu A dam wiosłowanie sztangą i podciąganie podchwytem a w treningu B dam wiosłowanie sztangielką i podciąganie nachwytem?? prosze o odp pozdrawiam

przysiady push press podciaganie na drążku(możesz dać bliżej jeżeli słabo z siłą u ciebie) wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie uginanie ramion Francuz ze sztangą martwy ciąg-klasyk poręcze high pull(TO NIE JEST PODCIĄGANIE SZTANGI DO MOSTKA!) wiosłowanie wyciskanie wąsko uginanie Masz,zrobię to za ciebie.Wszędzie min. 4 serie.

Czwartek 10-09-2015 /SFD/Images/2015/9/10/266b568b4bdb489791a3a0821450fe78.jpg 7.00 140g karkówki + 100g chleba razowego 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) +kalafior+ łyżka oleju lnianego [...]

Czwartek 17-09-2015 /SFD/Images/2015/9/17/b321d53bb3454de7a66aa644357a7bbe.jpg 7.10 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/9/17/641c66b301b444ca9ad2f9ab80acd13d.jpg 10.30 100g ryżu + 200g gulaszu wołowego + oliwki 14.45 400g ziemniaków + 200g gulaszu wołowego + oliwki 17.15 100g ryżu + [...]