podciąganie

[...] skoro chcesz się skupić na pompkach jednorącz. Obciążasz te same mięśnie, ale zmieniasz ruch przez co progres w pompkach jednorącz będzie wolniejszy. Skoro interesują Cię podciąganie, pompki jednorącz i ab wheel to rób je jako pierwsze. Pierw zrób podciąganie, potem pompki jednorącz, jako trzecie ab wheel. Potem zrób sobie obwodówkę, parę [...]

[...] seriach. Więc rekord już przebiłem 2 krotnie prawej ręki, a 5 krotnie lewej ręki początkowy. Wcześniejsza informacja odnośnie rekordu to ile w pierwszej serii zrobiłem. Ogólnie przyzwoity plan i myślę że do niego wrócę, ale teraz będę brał się za podciąganie ;) Radzicie mi tydz odpoczynku czy normalnie cisnąć podciąganie?? :) PozdrawiaM!

Dzień 16 Podciąganie, Dzień 10 Ab Wheel(kółko gimnastyczne) idzie nieźle, teraz tydzień przerwy bo jadę na obóz, ale tam jest plac zabaw, więc nie będzie odpoczynku. Fotki fonem zrobię i wykonywać dalej będę to :) Robie przerwy 1 -dniowe na regeneracje. Lepiej mi się wykonuje trening. Choć od sierpnia wrzucę na wyższy bieg i nie będę tyle [...]

Trening 3 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 12 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 6 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

Trening 7 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 5 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 6 serii x 4 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 15/20/25 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serii x 3 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach [...]

[...] I to na razie taki szkielecik teoretyczny, według mnie ma mi to pomóc opanować perfekcyjnie pewne ruchy i poprawić ogólną siłę ciała w poszczególnych ruchach. Ruchy te np. podciąganie, stojąc na rękach wznosy prostych nóg opierając się plecami o ścianę, przysiady ze sztangą, Dipy, wznosy nóg na drążku, pompki w staniu na poręczach do pompek. i [...]

[...] i od razu lepiej przysiad robiłem. W podciąganiu jest ok, mało powtórzeń, ale przeskoczyłem z 20kg podciągania, bo już robiłem trzy drabinki 1/2/3/4/5 i teraz wole cięższe podciąganie, ruskie dipy wiadomo ciężkie jak diabli i nie pozostawiają na człowieku suchej nitki, ale mam jeszcze siłę i tak miałem zacząć od zwykłych ale wole trudniejszy [...]

Trening nr ileśtamsetny I.Rozgrzewka II.Epicentrum morderczej mordęgi 1. Przysiad 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/4 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

[...] ogarnąłem jakiś tam odcinek, ale no wiadomo coś tam wpłynęło to na całokształt, ale rozgrzałem tym całe ciało, bo troszkę podjazdów zaliczyłem i to nie asfaltowych. Później podciąganie szło świetnie, jak kiedyś nie leżała mi całkowicie ta kamizelka z 30kilogramami tak teraz czułem się jak nadczłowiek nosząc ją na sobie, taki tytan, czułem że [...]

[...] Trening nr 7 w grudniu! 8-)8-) Martwy ciąg 5 x 138kg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie z 25kg 1/2/3/2/2/2/2/2/3/2/2 Dipy 5 x 40kg 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg Czas : 46minut ;) Przerwy 2 min w mc i dipach, a podciąganie to drabinka taka i co seria to 10 s więcej przerwy To jest wczorajszy trening 22-12-2015 :) Nieźle Queblo ! :D

[...] na rękach przy ścianie (z użyciem poręcz) Pompki na jednej ręcę Podciąganie Rozjeżdżanie na kółku Plank Zwis na drążku Taka podstawa, ale jeszcze złożę z tego coś pod podciąganie, bo chce trochę powtórzeń nabrać, a że olałem tamte ćwiczenia przez dłuższy czas (niektóre) to trzeba znów podreperować. Priorytet poniekąd siła, ale teraz będzie [...]

[...] bo jednak uciąłem 30 sekund przerwy ze standardowych 2-óch minut. Jest to ciężkie przejście dla mnie, bo jednak robi to robotę i jeszcze zmiana ilości powtórzeń. Za to podciąganie robiłem z rezerwą, więc na spokojnie pilnuje każdego ruchu, żeby nie był oszukany Dipy to jest mój konik, mogę je robić dniami i nocami... co tu więcej mówić... [...]

Antyzakwasowy trening 1. Przysiad 5x5 100kg 2. Podciąganie 4x5 5kg + 3x3 5kg 3. Pompki na jednej ręce 2x5 + 3x2 *jedna seria lewą, następna prawą, następna lewą itd...* 4. Ab wheel 3x5 Czas 52:03 Zakwasy jeszcze dziś dały o sobie znak, ale z bólem przysiad siadł :D Podciąganie powoli do przodu, zmęczone przedramiona z tymi krótszymi przerwami, [...]

18.02.2019 Przysiad 4/3/2/2/1 x135kg Podciąganie nachwytem 4/4/3/3/2 x 30kg Dipy 4/3/3/3/3 x 50kg Ab wheel 10/4/4/4/4 Czas 53;12 Wskoczyłem na wyższy ciężar w przysiadzie i czuje, że dłużej posiedzę na 135 kilogramach.. Mam nadzieję, że chociaż siła wejdzie na wyższy poziom :) Podciąganie szło z zapasem 1 powtórzenia w 1-szych dwóch seriach, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie do max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Bo to jest już zaawansowany atlas, bardziej dla ćwiczących siłowo, jeśli chodzi o podciąganie na biceps to raczej do treningu domatora się zalicza. Jednak podciąganie jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe znajdziesz pod linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp. Podciąganie baaaardzo dobrze oddziałuje na plecy a w szczególności na najszerszy [...]

Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

Poniedziałek - Klatka - 1. wyciskanie sztangi na poziomej - ew. 5 serii ostatnia +15-20kg 6-8 powtorzeń. 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3. rozpiętki na prostej 4.przenoszenie sztangielki za głowę 5.pompki na poreczach / lub o laweczke z wariantem wąskim Wtorek - Plecy 1. podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 10 - 12 - 15 - [...]

co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem W 4 serii będę dodawał ciężaru Cel to masa staz ponad 2 lata Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie ROZPIĘTKI ZE [...]