podciąganie

dexterpro zapraszam :) a fotki na stronie 40 ;-) Amber i to jakiego! :D 29.12.2014 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg /15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg [...]

4.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x15kg / 10x16.25kg / 10x17.5kg / 10x18.75kg) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x9kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg ) 4a. Drag curl (10x5g / 10x7kg / 10x7kg ) 4b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x4kg / 12x5kg [...]

24.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg (10x17.5kg ((na jedną stronę)) / 10x20kg / 10x21.25kg / 8x22.25kg) 2. Wyciskanie na maszynie siedząc (10x/ 10x / 10x / 10x ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x14kg / 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / [...]

27.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x20kg ((na jedną stronę)) / 10x21kg / 10x22kg / 8x23.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x8kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x16kg / 10x16kg / 10x18kg / 8x18kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 5kg / 12x5kg / [...]

17.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x42.5kg / 10x42.5kg / 10x44.5kg / 8x46.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x8kg / 10x8kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) [...]

Mega :) Widzę progres Podciąganie jeszcze mocno z rąk, ale gratki bo będzie tylko lepiej

10.06.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x 5/5/7/7 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/2/2/3(2) kg 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5/5/5/3kg 3b. Francuskie z hantlami 3s 12p x 5kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 12p x 5kg 4. Face pull 3s 15p [...]

Dziena %-) 22.06.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p 3b. Francuskie z hantlami 3s 15p 3c. Uginanie młotkowe 3s 15p 4. Face pull 3s 15p + przed 1h intensywnej jazdy rowerem pod górkę MISKA [...]

pop - nie będzie mnie proszę Pana ani w Sopocie ani we Władysławowie :(( dex - nie wiem, ale już mi przeszło %-) kobiety.. 13.07.2016 DT Dzisiaj już humorek git, nawet motywację miałam żeby interwały robić. Szłam na trening to akurat burza była, a na czas biegania przeszło i powietrze było świetne, szczególnie nad wodą. Jedynie z zamkniętą buzią [...]

15.07.2016 DT TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 15/15/12/12 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p x 17/18/20/20 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x (2*) 11kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/8p x 10/11/12/13 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s [...]

a gdzie podciaganie na drazku?:P

Dzięki, dzięki ;) 8.06.2016 DT Pierdyknęły mi się dzisiaj treningi i znowu zrobiłam ten sam zestaw na barki. Generalnie od 5:30 na nogach, poszłam sobie na otwarcie lidla %-) TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/15/12/12p x 10kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s [...]

Dzięki, chłopaki, za pocieszenie };-) 26.10.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/15/15/12p x 10/5/10/10 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem "wylewające" 4s 12/15/15/12p x 2kg 3a. Unoszenie hantli w przód 3s 15p x 5kg 3b. Face pull 3s 15p x 2szt 4b. Francuskie z [...]

Szybka wypiska i uciekam do nauki :) 14.11.2016 DT TRENING 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 pusta / 10 / 20 / 25 / 30 + 25 / 20 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 35 + 31 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 11 / 12 / 12 / 12 / 12 sztabek 4. Wyciskanie hantli poziomo tutaj lekko mnie [...]

10.1.2017 DT Brak sił. Niby czuję się lepiej, ale pół nocy nie spałam, bo mnie w gardle drażniło. Sprawiłam sobie lidlowskie gumy na trening i musiałam od razu wypróbować :-D Mega! Będzie nowy bodziec dla pośladów :D TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 25/30/35 + 30/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 31/35/37 + 35/35 kg 3. [...]

Kiedyś tam zrobię %-) Hej hej Z plecami jednak nic poważnego, zwykłe naciągnięcie. Od czwartku już ćwiczę. Na szczęście, bo akurat w ten dzień miałam turniej 3v3. Pochwalę się, że wygraliśmy, pokonaliśmy Drawno (metropolia niedaleko mojego cudownego Choszczna%-)) 11:3 :) No Na siłowni też tego dnia byłam, w piątek również, ale dodam tylko [...]

Hejka! Wróciłam właśnie z treningu, humor mam do bani, bo chce mi się płakać z byle powodu, czuje się wielorybem i ogólnie leżałabym w łóżku najchętniej :( Ehh ALE! Dzisiaj dostałam od Przemka nowy plan, mianowicie będzie chwilowa redukcja. Od teraz trenuję fbw, poniedziałek - środa - piątek. Po każdym treningu brzuch i poślady oraz 45 minut [...]

4.2.2017 DT TRENING FBW 3 1a. Przysiad przedni 15/12/10/10/10/10 x 31 / 31 / 33 / 35 / 37 / 39 kg 1b. Żuraw 6 x 10 / 10 / 6 / 8 / 6 / 8 - pokićkane, ale pierwszy raz robiłam 2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz 15/12/10/10/10 x 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg 2b. Wyciskanie hantli poziomo 15/12/10/10/10 x 11 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. [...]

Ale ruch się zrobił Cieplutko się na serduszku robi, jak widać, że byście tęsknili %-) :) Jasiu, dla mnie akurat koniec świata, bo będą decydowały o dostaniu się do szkoły :) Akurat szamię potreningowy to coś wstawię. Przez ten okres raczej bez fotek. Rzucam tylko byle coś na talerzu było No A dzisiaj to w ogóle w innym świecie byłam. Poszłam [...]

Nie liczy się, bo to taka podróż, że wysiądź i wsiądź do pociągu/samochodu %) Dni otwarte w różnych szkołach są to jeżdżę i w niektórych podania składam ;) Wczoraj zasnęłam szybko i całkowicie zapomniałam, że mam uzupełnić, wybaczcie Czyli tak: Trening z piątku (12.05) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 27 / 30 / 35 / 37 kg + gryf 2a. [...]