podciąganie

[...] na swojego FB;-) nie będę wypisywał po prostu przekopiuje;-) 1 Seria składała się z : - unoszenie sztangielek w staniu (biceps) - prostowanie ramion an wyciągu (triceps) - podciąganie linki w staniu przy wyciągu (biceps) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps ) - modlitewnik (biceps ) - pompki na poręczach Koniec pierwszej serii [...]

[...] ćwiczyć dane partie mięśni? 3) Na początku nie chciałbym za bardzo inwestować w siłownie, chciałbym sobie ćwiczyć w domu. Czy są ćwiczenia które mogę wykonywać bez przyrządów? Wiem że na klatkę - pompki, brzuch - brzuszki, plecy - podciąganie a co z resztą? Jak je ćwiczyć bez przyrządów? Zmieniony przez - andrew5000 w dniu 2014-08-10 14:07:46

[...] kura + warzywa + lniany kura + warzywa + lniany TRENING Barki unoszenie na bok hantle 10 serii powtórzenia 42-33-21x6-15x2 wyciskanie smith maszyna z klatki progresja 6x12 podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x8 unoszenie leżąc na ławce skośnej 3x20 szrugsy haneya 5x12 szrugsy hantle 3x10 Brzuch 5x unoszenie nóg w zwisie 4x allachy zaraz [...]

BARKI -smith maszyna 5x15-8 -unoszenie na bok 4x15 do 20kg -hantle wyciskanie 3x15 do 36kg -podciąganie szeroko do mostka sztanga prosta 3x12 45kg -tył barków butterfly 4x12 BRZUCH allachy 5x15 CARDIO 15 minut steper szybko, łatwo i bez stresu;-) trening z dobrym koleżką oboje off season także bez szału%-)

[...] meadows rows 4x15 wiosło sztanga 4x10 60kg/80kg/100kg/120kg rack pull z pod kolan 3x8 135kg/155kg/175kg BARKI hantle siedząc wyciskanie 4x12/12/12/10 26kg/30kg/34kg/38kg podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12/12/10 40kg/45kg/45kg unoszenie na bok trochę inną techniką niż na upper A 3x10 12kg/12kg/12kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 [...]

[...] HB a po serii ciężko oddech było złapać%-) fronty 3x8 70kg/75kg/80kg prawie mnie sztanga udusiła%-) ławka rzymska unoszenie tułowia opcja na dwójki i poślady 4x12 BARKI arnoldki 15/12/12/10 12kg/20kg/22kg/24kg unoszenie na bok maszyna 4x12 podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12 40kg/45kg/45kg BIC nie chciało mi się CARDIO 32 minuty steper

[...] podchwyt 80/12 100/10 110/10 120/10 -skos sztanga 80kg/10 90kg/8 100kg/8 105kg/8 -przyciąganie szeroko nachwyt maszyna siedząc do mostka 15/15/12 -przenoszenie hantla 3x12 28kg BARKI -suwnica 15/15/10/8 -unoszenie na bok 18kg/10 20kg/10 22kg/10 -podciąganie sztangi szeroko do mostka 12/35kg 12/40kg 10/45kg CARDIO 34 minuty steper WAGA: 105,6kg

[...] 20/15/12/10 -ściąganie z góry szeroko do klatki 12/12/10/10 BARKI -wyciskanie jednorącz stojąc hantel 20kg/10 24kg/8 28kg/8 -unoszenie na bok hantle 16kg/10 18kg/10 20kg/10 -podciąganie hantli szeroko do wysokości mostka szeroko siedząc 3x10 16kg CARDIO 38 minut steper weekend bez treningu miska czysta śladowe ilości węgli dziś rano waga 104kg [...]

[...] 30kg/12 40kg/10 50kg/10/12 -skos sztanga 12/10/10/10 -ściąganie podchwyt 15/12/12/10 -wyciskanie hummer młotkowo leżąc 12/10/10/10 BARKI -wyciskanie maszyna 15/12/12/10 -podciąganie szeroko smith do mostka 12/12/12/12 -unoszenie na bok maszyna 15/12/12/10 CARDIO 40 minut steper dziś NOGI -przysiad 60-70-80-90-100-110-120-130kg x10 -suwnica [...]

[...] zaległy trening KLATA -wyciskanie sztanga płaksa 5x12-8 do 120kg + drop -hantle skos 32kg 4x10 + drop -rozpiętki skos wysoki 4x12 14kg BARKI -wyciskanie hantli 4x12 do 26kg -podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12 -unoszenie na bok hantle 4x12 do 14kg + drop CARDIO 10x10 zarzut na pierś sztanga 50kg 5x15-12 swing ketlem od 16kg do 32kg 10 [...]

[...] -rozpiętki skos półtoraki 3 serie 12-14kg -wyciskanie skos wyoski hantle złączone młotek 3x 12 22kg -unoszenie na bok hantle 4x12-10 do 16kg -wyciskanie smith 4x12-10 -podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 4 serie ostatnia z podwójnym dropem -wyciąg drążek prosty 4x20-12 -pompki poręcze maszyna 3x8+8 CARDIO 15 minut steper na czczo 30 [...]

PUSH -hantle skos 4 serie x12 ost 44kg/14 -hantle płaska 8+8 3x40kg+28kg -rozpiętki skos półtoraki 3x10 16kg -wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 do 32kg -unoszenie na bok 4x12-10 ost 16k+ drop -podciąganie sztangi do klatki 3x8+8 ost 28kg+20kg -wyciskanie wąsko 4x12-8 + drop -wyciąg drążek prosty 3x20-12 CARDIO 30 minut rano rowerek

[...] 3 serie w ost. po 7,5 powtórzenia%-) -rozpiętki skos 3x15 16kg -wyciskanie młotkowo skos hantle złączone 3x10 22-26kg -arnoldki 4x10 -unoszenie na bok 3x10 + 2 x drop -podciąganie szroko do mostka 3x12 -wyciąg z góry podchwyt szeroko łokcie przy ciele + nachwyt wąsko łokcie wysunięte w przód 10+10 x4 -wyciskanie wąsko 4x8 CARDIO 30 minut [...]

PUSH -wyciskanie skos smith 4x10-8 + drop -hantle płaska 6x10 32-36kg -butterfly 4x15-12 -unoszenie na bok 4x15-12 -wyciskanie smith z przodu 4x10-8 -podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x10 -prostowanie ramion drążek z góry 4x15-10 -francuz 3x12 CARDIO 30 minut

PULL -drążek podciąganie reps goal 50, kilka serii mi to zajęło%-) -pendeley row 5x8, ost 95kg + regres 75kg/10 -wiosło półsztanga 5x8, 65kg ost -ciąg dorianowski 4x6 do 160kg -ściąganie na przemian przó tył 8+8 7+7 6+6 5+5 5+5 -szrugsy 5x12 40kg -uginanie z hantlami siedząc z supinacją 4x10 -młotki z linką dolnego wyciągu CARDIO 30 minut bieżnia

[...] 32kg/9 -wyciskanie sztanga ławka płaska 6x8 do 100kg -rozpiętki skos 4x12-10 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 do 32kg -unoszenie na bok w oparciu o ławkę 4x15 10kg -podciąganie hantli szeroko do linii mostka siedząc 3x8 20kg -pompki maszyna ala poręcze 5x12-10 do maxa stosu -wyciąg drążek prosty 20/15/12 CARDIO 35 minut bieżnia od lutego [...]

[...] 80kg/9 90kg/8 100kg/8 + drop -butterfly 4x12-10 -sztanga ławka płaska 70kg/ 80kg/ 90kg/8 100kg/8 110kg/8 -wyciskanie hantli stojąc 5x10 do 27kg -unoszenie na bok 4x10 16kg + 2x drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg z dołu 4x15-12 -wyciąg drążek prosty prostowanie 4x15-10 -francuz leżąc hantlą jednorącz 4x10 CARDIO 35 minut orbitrek

BARKI -unoszenie na bok maszyna 5x20-15 -wyciskanie hantli stojąc 4x12 -unoszenie na bok hantle 4x8 + 4 dropsety w ostatniej serii -podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x15-12 łączona -unoszenie hantli w opadzie 4x12 -szrugsy z talerzami 4x12 TRICEPS -wyciąg z góry drążek /\ 4x20-15 + dropset w ostatniej serii -francuz sztanga prosta do czoła [...]

[...] 5x20-12 -skos smith wyciskanie 5x10-8 + drop -linki z dołu leżąc 4x15-12 -hantle ławka płaska wyciskanie 5x12 -przenoszenie talerza 2x15 BARKI -unoszenie na bok 5x15-12 -podciąganie drążek prsty wyciąg z dołu do mostka 5x15-12 -wyciskanie hantli stojąc 5x12-10 CARDIO 45 minut dziś NOGI -ss wyprosty 6x20-10 uginanie siedząc 6x20-12 -suwnica [...]

zmieniłem podejście%-) a formę robię jak najmniejszym nakładem sił%-) wczoraj PLECY -podciąganie szeroko na maszynie typu GRAVVITRON + wiosło podchwyt 6 serii 8 pow ost. NOS-X + 6 serii 8 pow. tempo 4-0-1-0 -maszyna typ hummer wiosłowanie siedząc neutralnie + tył barków na butterfly 4x12 tempo 4-0-1-2 + 4x10 + 10 połówek każda seria -MC [...]