Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

PULL
-ściąganie szeroko do klatki 15/15/12/12/10
-wiosło sztanga 4x10-8 + 3xdrop w ostatniej
-ściąganie podchwyt do klatki wąsko 4x12
-hummer jednorącz do brzucha 5x8 do 3x20kg na stronę
-narciarz 15/12/12/10 + drop
-szrugsy 4x15
CARDIO
30 minut mix orbitrek i steper

zestaw okołotreningowy [pre i after] dzięki ACTIVLAB za dotyczczasową pomoc!!!!

zaległa wypiska z nóg które robiłem we wtorek
LEGS
-wyprosty 5x15-10 + drop
-uginanie leżąc 4x15-10 + drop
-suwnica jedna noga 6x12 progresja
-mcnpn hantle 4x12 progresja
-siady z podkładkami rampa 8 60-120kg potem 2 x drop 100kg i 60kg
-wyciskanie palcami 4x15-12
-wspięcia stojąc 3x10
CARDIO
30 minut

dziś
PUSH
-hantle skos 4x12 do 46kg
-hantle płaska metoda 8+8 42kg+26kg 3 serie w ost. po 7,5 powtórzenia
-rozpiętki skos 3x15 16kg
-wyciskanie młotkowo skos hantle złączone 3x10 22-26kg
-arnoldki 4x10
-unoszenie na bok 3x10 + 2 x drop
-podciąganie szroko do mostka 3x12
-wyciąg z góry podchwyt szeroko łokcie przy ciele + nachwyt wąsko łokcie wysunięte w przód 10+10 x4
-wyciskanie wąsko 4x8
CARDIO
30 minut

wróciłem do metody trzech posiłków B+T do treningu i dwóch z węglami po treningu [+ szejk izolat, bcaa, leucyna dodatkowo i tcm po siłówce oraz węgle po cardio] jakoś ciężko do starych schematów wrócić

foto z poprzedniego postu uciekło





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-01-15 23:22:49

PULL
-ściąganie szeroko do klatki 5x15-10
-wiosło sztanga 6x10-8
-ściąganie podchwyt 5x10
-wiosło hummer jednorącz do brzucha 4x8 + regres
-szrugsy hantle 5x12
=ławka rzymska 4x12
CARDIO
30 minut

jak tam Marian odczucia na push/pull po treningach w ktorych dawales sobie dosc ostro w palnik z objetoscia?

Jak oceniasz Pump it ? Czuć działanie po jednej saszetce ?


Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2015-01-18 21:06:58

Tomqu oba treningi dają w kość jak się człowiek przykłada ogólnie dla osób średniozaawansowanych myślę, że coś w stylu PPL lub upper/lower to idealna opcja i znacznie lepsza niż split fajnie jest mieć luźny okres i pokombinować trochę i z treningami i z dietą chociaż z tym drugim to różnie bywało w okresie ostatnich kilku miesięcy [raczej ten okres uważam za stracony i moja sylwetka zaliczyła spory regres]

pump it jest spoko, nie spodziewałem się po nim wiele z racji prostego składu, to nie jest stack na wywalenie z butów, euforie i zjazd po treningu... ja sobie wrzucam razem z firestareterm i jest przyjemnie, mam chęci na trening, jest pompa i lekki flush niacynowy. Cena jest niska więc każdy może spróbować [sprzedają nawet na sticki w sklepach]

wczoraj
LEGS
-front squats 6 serii 10-6 pow skończyłem na 105kg z miesiąc przerwy od frontów i ciężko się jakoś robiło, co nie zmienia faktu, że jestem w tej materii słabiutki
-suwnica 5 serii 15-12+ 3 serje regresyjne
-bułgarski 3x10 14kg/16kg/20kg
-mcnpn sztanga 4x12 do 80kg
-wyprosty 10+10 10+10 10+10
łączona
-uginanie leżąc 4x12
-wspięcia na palce siedząc 4x12
CARDIO
30 minut

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-01-19 11:05:08

PUSH
-wyciskanie skos smith 4x10-8 + drop
-hantle płaska 6x10 32-36kg
-butterfly 4x15-12
-unoszenie na bok 4x15-12
-wyciskanie smith z przodu 4x10-8
-podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x10
-prostowanie ramion drążek z góry 4x15-10
-francuz 3x12
CARDIO
30 minut

PULL
-drążek podciąganie reps goal 50, kilka serii mi to zajęło
-pendeley row 5x8, ost 95kg + regres 75kg/10
-wiosło półsztanga 5x8, 65kg ost
-ciąg dorianowski 4x6 do 160kg
-ściąganie na przemian przó tył 8+8 7+7 6+6 5+5 5+5
-szrugsy 5x12 40kg
-uginanie z hantlami siedząc z supinacją 4x10
-młotki z linką dolnego wyciągu
CARDIO
30 minut bieżnia

plecy po tej kombinacji jak z betonu, każdy ruch łopatek czuć

LEGS
-wyprosty 6x20-14
-suwnica jednonóż 6x15-10
-siady na maszynie do łydek 6x12
-uginanie leżąc 6x15-10
-łączona wyciskanie suwnica stopy wysoko w pięty tylko na platformie + wyciskanie palcami
6x20+6x15
-wspięcia stojąc 6x10-8
CARDIO
30 minut bieżnia