zaległa wypiska z nóg które robiłem we wtorek
LEGS
-wyprosty 5x15-10 + drop
-uginanie leżąc 4x15-10 + drop
-suwnica jedna noga 6x12 progresja
-mcnpn hantle 4x12 progresja
-siady z podkładkami rampa 8 60-120kg potem 2 x drop 100kg i 60kg
-wyciskanie palcami 4x15-12
-wspięcia stojąc 3x10
CARDIO
30 minut
dziś
PUSH
-hantle skos 4x12 do 46kg
-hantle płaska metoda 8+8 42kg+26kg 3 serie w ost. po 7,5 powtórzenia
-rozpiętki skos 3x15 16kg
-wyciskanie młotkowo skos hantle złączone 3x10 22-26kg
-arnoldki 4x10
-unoszenie na bok 3x10 + 2 x drop
-podciąganie szroko do mostka 3x12
-wyciąg z góry podchwyt szeroko łokcie przy ciele + nachwyt wąsko łokcie wysunięte w przód 10+10 x4
-
wyciskanie wąsko 4x8
CARDIO
30 minut
wróciłem do metody trzech posiłków B+T do treningu i dwóch z węglami po treningu [+ szejk izolat, bcaa, leucyna dodatkowo i tcm po siłówce oraz węgle po cardio] jakoś ciężko do starych schematów wrócić
foto z poprzedniego postu uciekło
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-01-15 23:22:49