radość bo wkońcu mozna wziąć sie za ćwiczenie 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7515
Napisanych postów
49524
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385521
...
Napisał(a)
Remik7
Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
Graty Marian 
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ 
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470167
PLECY
-ściąganie do klatki 6x20-10
-wiosło sztanga nachwyt 6x15-8
-ściąganie za kark 6x15-10
-wiosło końcówką T-bara jednorącz 6x12
-przyciąganie do brzucha wąsko neutralnie 6x15-10
-dociąganie lekko poniżej kolan 6x12
CARDIO
40 minut bieżnia
-ściąganie do klatki 6x20-10
-wiosło sztanga nachwyt 6x15-8
-ściąganie za kark 6x15-10
-wiosło końcówką T-bara jednorącz 6x12
-przyciąganie do brzucha wąsko neutralnie 6x15-10
-dociąganie lekko poniżej kolan 6x12
CARDIO
40 minut bieżnia
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470167
BARKI
-unoszenie na bok maszyna 5x20-15
-wyciskanie hantli stojąc 4x12
-unoszenie na bok hantle 4x8 + 4 dropsety w ostatniej serii
-podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x15-12
łączona
-unoszenie hantli w opadzie 4x12
-szrugsy z talerzami 4x12
TRICEPS
-wyciąg z góry drążek /\ 4x20-15 + dropset w ostatniej serii
-francuz sztanga prosta do czoła 4x15-8
-pompki poręcze maszyna każda seria z dropem 4x12-10+12-8
CARDIO
40 minut
-unoszenie na bok maszyna 5x20-15
-wyciskanie hantli stojąc 4x12
-unoszenie na bok hantle 4x8 + 4 dropsety w ostatniej serii
-podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x15-12
łączona
-unoszenie hantli w opadzie 4x12
-szrugsy z talerzami 4x12
TRICEPS
-wyciąg z góry drążek /\ 4x20-15 + dropset w ostatniej serii
-francuz sztanga prosta do czoła 4x15-8
-pompki poręcze maszyna każda seria z dropem 4x12-10+12-8
CARDIO
40 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470167
NOGI
-suwnica szeroko + wąsko 10+10 6 serii + 2 regresy na koniec
-wykroki 4x20
-siady 7x10
-uginanie siedząc 5x20-12
-ciągi na prostych 4x15
CARDIO
40 minut
pękłem i właśnie wjeżdża kubełek Pretty Peanut Butter!
lody z tygodnia amerykańskiego niszczą
jeszcze 17 w zamrażalniku
-suwnica szeroko + wąsko 10+10 6 serii + 2 regresy na koniec
-wykroki 4x20
-siady 7x10
-uginanie siedząc 5x20-12
-ciągi na prostych 4x15
CARDIO
40 minut
pękłem i właśnie wjeżdża kubełek Pretty Peanut Butter!
lody z tygodnia amerykańskiego niszczą
jeszcze 17 w zamrażalniku
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
vexoo0104
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
267
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22409
Daj znać czy te Peanut butter są dobre, bo u mnie w lidlu wszystko wykupili i wziąłem tylko ten smak.
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Ja tu się cholera zastanawiam czy wziąć jedno opakowanie, a ten całą lodówkę wykupił...
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470167
ten smak najlepszy jest poszły 3 opakowania lol
poszły 3 opakowania loltrener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
267
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22409
Kupiłem 2 opakowania to akurat będą na cheat meal :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470167
KLATA
-brama 4x20-15
-hantle skos 5x12 + drop
-rozpiętki lekki skos 4x15
-wyciskanie sztangi 3x12-10
BIC
-uginanie modlitewnik maszyna 3x20-15
-uginanie ze sztangą 4x10-8 + drop
-młotki z hantlami siedząc w oparciu o modlitewnik 4x12-10
CARDIO
40 minut
-brama 4x20-15
-hantle skos 5x12 + drop
-rozpiętki lekki skos 4x15
-wyciskanie sztangi 3x12-10
BIC
-uginanie modlitewnik maszyna 3x20-15
-uginanie ze sztangą 4x10-8 + drop
-młotki z hantlami siedząc w oparciu o modlitewnik 4x12-10
CARDIO
40 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Poprzedni temat
POCZĄTEK DIETY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187
-
Następny temat
Ćwiczenie bez diety
