podciąganie

[...] tym planem. Trochę za długo- bite 2h. Kompan mało nie zemdlał xdd może by spróbować poćwiczyć tak : pon: klate(mocno-7s) nogi (słabo-5s) barki (słabo-3s) trice (3s) = 18s + podciąganie i ABS wt: klate(słabo-5s) plecy (mocno-5s) biceps (mocno- 5s) trice (3s) = 18s + podciąganie i ABS śr: nogi(mocno-7s) plecy(słabo-3s) barki (mocno-5s) biceps [...]

[...] mięsień trójgłowy ramienia. - przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławeczki 3 serie po 15 powtórzeń. Plecy - wiosłowanie na maszynie jednorącz. 4 serie po 15 powtórzeń. - podciąganie na drążku podchwytem w uchwycie wąskim. 4 serie na maxa. - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia. 4 serie od 12-9 powtórzeń. - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] x15 głównie rozwija górną cżęść pleców ale takze barki i pośladki b) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 zaangazowana cała klatka , triceps i przód naramiennych podciąganie na drążku nachwytem 3 x 10 wpływ na najszerszy mięsień grzbietu , mięśnie obłe i dwugłowe ranmion wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatni skos 4 x 8-12 [...]

[...] wąskim chwytem równoległym. Grubość : ściąganie górnego wyciągu w szerokim ale neutralnym uchwycie, wiosłowanie jednorącz sztangielką, martwy ciąg. Filary: martwy ciąg, podciąganie na drążku, dociąganie sztangi do brzucha. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem. uginanie ramion [...]

[...] powtórzenia: 2/2/2/2/2/2, przerwa 90 sek Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM - pozniej w kazdej kolejnej serii zwiekszaj o 5,10kg - w 6-tej najciezej dojdź do 85-90% 1RM. B. podciąganie na drążku – średnia szerokość - nachwytem- 6 serii, powtórzenia 3/3/3/3/3/3, przerwa 90 sek Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM - pozniej w kazdej kolejnej serii [...]

[...] pewną historię, która miała miejsce na pewnej siłowni, na której ćwiczę. Był to poniedziałek, czyli „światowy dzień klaty”. Ćwiczę sobie i ćwiczę, akurat wykonywałem podciąganie się na drążku w bramie. Podchodzi do mnie pewien chłopak, którego już od pewnego czasu obserwuję, ponieważ zauważyłem jak wykonuje już 4 ćwiczenie na klatkę… [...]

[...] nóg w siadzie 12x3 2) uginanie nóg na maszynie 12x3 3) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem w górę 12x3 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3 piatek Plecy PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki czy karku? 4x max przyciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

Nie pisuje tutaj ale co tam. Moja propozycja. A. 1.MC. 2.Pompki na poreczach. 3.Podciaganie na drazku. 4.Wyciskanie na barki. B. 1.Przysiady. 2.Wyciskanie na lawce. 3.Podciaganie w opadzie. 4.Wyciskanie na barki. Do tego jesli koniecznie chcesz cos na biceps i triceps. moj obecny trening to HST oparty na 5 cwiczeniach. 1. MC/Przysiady. 2. Pompki [...]

Cześć. Niedługo powinnienem mieć sztangę i więcej obciązenie. Czy tymczasowo mogę ćwiczyć takim planem FBW (3 dniowy, 2 zestawy ćwiczeń): ZESTAW A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria -dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie sztangielką [...]

Witam a czy taki plan treningowy na 3 dni byłby dobry / nie umiem sam sobie poradzic z zrobieniem planu może mi ktoś pomoże, ? Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc [...]

poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 seriewioslowanie hantel jednoracz 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie.. Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max [...]

proszę spojrzeć na plan do którego dołożyłem liczbę powtórzeń i ewentualne korekty. poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie (max) 2) wioslowanie hantel jednoracz 4 serie (12,10,8,8) 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie..(12,12,12) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) 2) [...]

Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]

Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha [...]

Dzięki chłopaki. Poniedziałek Kolejny lekki trening. Plecy + 35 min aerobów Podciąganie z odciążeniem rampa 10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie ---- do brzucha Przenoszenie na wyciągu stojąc z drążkiem, chwyt na szerokość barków 10 min na bieżni(więcej nie dałem rady przez pompę w łydkach) 25min [...]

Witam. Zaczynam śledzić. Postęp od początku do aktualnej formy ogromny, powodzenia w dalszych zmaganiach! :) Zapraszam i dziękuje. "trochę" popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie [...]

Piątek Triceps, Biceps, Łydka aerobów brak Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego w pochyleniu stojąc tyłem do wyciągu 4x8-12 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką jednorącz 4x10-15 Uginanie młotkowe [...]

Doris Samemu to tak słabo, wolę wyzwania typu 1:1. Gdybyś mi to napisała świeżo po zawodach, to nie byłoby problemu, teraz to trzymam dietę. Wczoraj wpadły plecy. Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x8-12 Ściąganie drążka do klatki 4x (stały ciężar, 10 powtórzeń+ 5 sekund [...]

Plecy + 10min cardio + 5 min interwał Podciąganie 5x max Przenoszenie na wyciągu 4x10-15 wolna faza negatywna + spięcie 2-3 sec, w ostatniej serii podwójny dropset Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 Wiosłowanie hentlem leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu siedząc podchwytem, szerokość barków 3x10-12 Ściąganie [...]