podciąganie

ZMIENILEM NA TAKI: Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwyt 3-4 serii po 12-8 pow. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie nachwyt szeroki uchwyt 3 serie po 12-8 pow. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3 serie po 12-10 pow. 4. Podciąganie sztangi T do brzucha 3 serie po 12-8 pow.

Dzieki za odpowiedz, sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek [...]

[...] 2x2 po posiłku bcaa 20gr podczas treningu gold omega3 rano i przed snem Trening 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/90kg 10/100kg 8/110kg 6/120kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/60kg 8/70kg 6/75kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/27kg 8/32kg 6/35kg -Martwy ciag 12/80kg 10/90kg 8/100kg [...]

Trening 15 Trening 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/110kg 10/120kg 8/125kg 6/130kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/70kg 8/80kg 6/90kg - wiosłowanie pólsztanga 10/40kg 8/50kg 6/55kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/35kg 6/38kg - Pompki na poreczach 12/10/8 swoja waga - Prostowanie rak [...]

Trening 16 Fotka tak skromna fotka trening 1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/40kg 10/42kg 8/45kg 6/48kg - Podciganie sztangi wzdłuz tłowaia 12/27kg 10/30kg 8/35kg - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/6kg 10/8kg 8/10kg - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (szrugsy) 12/90kg 10/100kg 8/105kg 2. Przedramie - Uginanie [...]

Trening 18 Trening: 1- Martwy ciag 12/95kg 10/110kg 8/120kg 5/128kg 1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/40kg 10/45kg 8/48kg 6/50kg - Podciganie sztangi wzdłuz tłowaia 12/30kg 10/35kg 8/40kg - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/5kg 10/6kg 8/8kg - Uonoszeni sztangielek przodem 12/10kg 10/12kg 8/15kg - Podciaganie sztangi wzdłuz [...]

[...] i przenies na poczatek Środa Plecy + biceps Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8 Daj zwykle podciaganie na drazku a nie wyciagami mi tu oczy mydlisz - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 Moze zmien na wioslo koncem sztangi? - Martwy ciąg 4x10 Daj na poczatek i wrzuc progress Biceps: -stojąc - uginanie [...]

KLATA + TRIC Klata: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos 4x8 3.rozpietki 4 x 12,10,8,8 TRIC: 1.Francuz lezac sztanga 3x12,10,10 2.Wyciag-prostowanie ramion 4x max 3.Wyciskanie jedonoracz sztangielek w siadzie 4x 10,10,8,8 _________________________________________________________________ BARKI+BICEPS hardcorow :D BARKI: 1.wyciskanie [...]

Dziękuję za pomoc. Poczytałem, porozmawiałem z kilkoma osobami na gadu (jedna pozwoliła mi bazować na Jego planie - dziękuję). Zmodyfikowałem go trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. [...]

Yoł ekipa ! Dziś dzień drugi nowego planu, czyli push. Wklejam plan, abyście go klepnęli czy jest ok, bo niektórych ćwiczeń znów nie dam rady zrobić, więc mam pytania. 1.Podciąganie na drążku (twoim najsilniejszym chwytem, zapewne będzie to podchwyt - bądź systematyczny, progres osiągniesz szybko w tym ćwiczeniu) 2.Martwy ciąg (może być RDL [...]

Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max Martwy ciąg [...]

Wczorajsza, zaległa wypiska. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 125/DT/02.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 4 Trenowano: plecy, tricepsy 1. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba [...]

[...] nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 33,5kg Wnioski/pytania: Nie chce mi się jakoś wielce rozpisywać, więc krótko: Grzbiet: Sponiewierałem najszerszy... Pierwszy raz te podciąganie tak mi dało w kość, jak wczoraj. Wydaje mi się, że już się podciągam samym najszerszym i o to chodzi. Martwy również wszedł elegancko, więcej repsów i z automatu [...]

dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]

Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Wspięcia na palce w staniu 2s 12-10 3. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 3s 12-10-8 4. Martwy ciąg szeroki uchwyt 3s 12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12-10-8 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10 8. Wyciskanie [...]