podciąganie

A co sadzicie o tym treningu daje pod korektę , sprawdzcie zakres jak i ilosc pow czy są OK ?? Poniedziałek -MC na ugietych nogach klasyczny (bez odkładania ciezaru) 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy) -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p [...]

[...] ze zmniejszonym ciężarem o 10-15 %. Proponujemy, żeby przerwy w ćwiczeniach wynosiły ok. 3 min, a w ciężkich seriach i ćwiczeniach (wyciskania, przysiad, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie) mogą dochodzić nawet do 5 min. W treningu na siłę stosujemy inną technikę wykonywania powtórzeń niż w treningu na masę. Ciężar opuszczamy [...]

TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 22.5x8 Przysiad 90x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 4 SERIE ................................................. TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25,35,37.5, 40 x2 Rwanie 40x2 (x10 [...]

[...] /1,5kg Moje biedne plecy.... czuje sie jak po wojnie %-) 1 - była moc :) 2a - fajnie tu czuje plecy 2b - z guma jak zawsze walka,pod koniec nie chce sie rozciagac :-{%-) 3 - podciąganie po tych wszystkich ćwiczeniach to masakra, brakuje siły 4 - nie lubie rozciagania bo mnie boli #-P 5a i 5b - uginania w tym tempie... #-P pompa była, znowu [...]

10.08 sobota dzień 6 (20) (zostało 7t,1d+1t) TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 4/4/4/4/4 3/3/4/4/4 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 4n+6p/4n+4p/2n+6p/3n+3p/2n+4p 4n+4p /4n+4p [...]

Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]

Poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4s 12-12-10-10 OK-TUTAJ MOŻESZ JAK CHCIAŁEŚ ZAMIENNIE ROBIĆ SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 2. Wyciskanie na skosie sztangielek 3-4s 12-12-10-8 OK 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 3s 12-12-10-10 OK 4. Butterfly/Rozpietki na linkach skos 3s 12-12-12-10 WYWALIĆ A DAJ TUTAJ TRICA CO?? 1. Sztanga w staniu na [...]

Trening BB z dziś: plank 45sek przsiad przedni 15 wykroki z gryfem 2 x 15 podciaganie obciazenia wzdluz ciała 15 side oblique crunch 9 pompki 7 podciaganie gryfu 15 jestto jeden obwód, wykonuje 2 Napiszcie proszę czy taki trening "zmodyfikowany" ma sens i prosze o konstruktywną krytykę. Planuje zakupic obciazenia w przyszłym tyg

Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]

[...] trening pleców,ze względu na konkurs chcę spróbować innych ćwiczeń aby zobaczyć czy zajdą jakieś zmiany w wyglądzie,do tej pory wykonywałem wszystko na górnym wyciągu plus podciąganie do brody a dziś zrobiłem zupełnie co innego i każde ćwiczenie tylko w trzech seriach. 1.podciąganie hantla w opadzie do brzucha 2.w siadzie dolny bloczek [...]

[...] 1s8po38kg 1s6po43kg Wyciskanie na maszynie siedząc 1s12po45kg 1s10po55kg 1s8po70kg 1s7po80kg 1s6po90kg Brzuch Wygiecia do tył na ławeczce 5s10po10kg na przemian z podciąganiem nóg do klatki w zwiśie 5s10po Trening połączony z barkami ponieważ dziś wypadł dentysta i świąteczny shopping :-), udany bardzo zadowolony jestem z MC ponieważ [...]

[...] hantle, sztanga Barki Wyciskanie sztangi stojąc/ Wyciskanie hantlami siedząc /unoszenie sztangi do klatki Biceps tu tylko 3s15po Hantle siedząc /sztang w opadzie / podciąganie na drążku Triceps 3s15po Pompki na poreczach /odwrotne pompki / francuz Brzuch wznosy nóg, Abs, kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut Całość ma trwać [...]

Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] szeroko ?) 2) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3) unoszenie ciężarów bokiem na wyprostowanych rękach 4) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Brzuch 1) spięcia brzucha na ławeczce z ciężarem 2) unoszenie nóg leżąc/ podciąganie nóg w zwisie 3) zwykłe brzuszki 4) stojąc - skłony [...]

[...] szeroko ?) 2) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3) unoszenie ciężarów bokiem na wyprostowanych rękach 4) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia TU DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA ! Brzuch 1) spięcia brzucha na ławeczce z ciężarem 2) unoszenie nóg leżąc/ podciąganie [...]

[...] (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II trening [...]

/SFD/Images/2015/12/31/42f13fc2f8484b8fa77ae768b2e3f315.gif PONIEDZIAŁEK 28-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/1ccbc73b69a34edda0561f0bc55b429c.gif FBW 15-ki A-1. Wyciskanie sztangielek stojąc, chwyt młotkowy , FG 2-3 serie x15p A-2. Wykroki ze sztangielkami 2-3 serie po (8+8)p B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo na lawce 45 stopni FG 2-3 serie x15p [...]

[...] FRANCUZA JAKIEGOS -uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów 3x10 Czwartek: Grzbiet: PROPONUJE ROZPOCZAC OD PODCIAGANIA NA DRĄZKU W SZEROKIM NACHWYCIE 3SERIE-MAX - podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - podnoszenie sztangielek bokiem w tył w górę na lekko ugiętych rękach w opadzie tułowia w przód 4x10-BRZMI TO JAK [...]

[...] BEFORE PARTY: Muscle Up -różne wariacje 10 serii na pełnym odpoczynku do maxa (takie jak w filmiku) PARTY: Seria: Podciąganie nachwyt wąsko + knee raises + dipy girondy + podciąganie podchwyt wąsko +leg raises to bar+ dipy Każde ćwiczenia do maxa z zachowaniem poprawnej techniki. ( w późniejszych seriach zmieniałem sposób podciągania tak aby [...]