podciąganie

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+ 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 10x35kg x5 4. Podciąganie [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ https://www.youtube.com/watch?v=KLyf_OR2sVQ&feature=youtu.be 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 Biceps: [...]

[...] 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Pozowanie 10min + dodatkowo 4 serie łączone allahy i podciąganie kolan wisząc na drążku wszystkie do upadku mięsniowego Odczucia: Dzisiaj waga pokazała 81,4kg lub 81,6kg cały trening petarda! Mega siła na wyciskania, aż miałem [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ https://www.youtube.com/watch?v=FsYQfyLwwzw&feature=youtu.be Wiosłowanie [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc [...]

[...] 12x40kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg Brzuch: Plank 6 serii Nożyce pionowe 6 serii Waga 89,8 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj tyś Odczucia: Strasznie słabo spałem… podciąganie poszło spoko- nawet bym powiedział bardzo dobrze tak samo jak dwie pierwsze serie wiosłowania podchwytem. Nachwyt poszedł ciężko, filmik wysłałem do Przema i [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie [...]

[...] domu zjadłem i miałem nadzieje że kimnę o 17,30 przed siłownią, ale tylko leżałem z 10-15min i dupa. Trening petarda! Wcześniej nie zapisałem w pliku kg,ale mam w zeszycie – podciąganie robiłem jedynie z 5kg i to ledwo ostatnia seria pykła, a teraz z zapasem i 10kg. MC poszło chyba 3x190kg i wymuszone a teraz 4x200kg no nie było łatwo ale myślę [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 Prostowanie na ławce rzymskiej –wersja na prostowniki 12-15 x 4 serie MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg [...]

[...] Odczucia: Wczoraj cały dzień w pracy, dieta trzymana na 100% i waga uciekła mi prawie o 2kg xD a i poszło wczoraj 21 tyś kroków. Trening poszedł super, podciąganie na plus, mc sztanga latała jak piórko, chciałem założyć 200kg, ale jednak zostawię to na następnym trening. Wiosłowanie półsztanga też ładnie, barki tak samo, [...]

[...] curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ 15x32kg x4+ Waga 90kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko, zapas na dipach duży więc się doda 5kg. Może spróbuje też zacząć robić podciąganie z ciężarem . Po treningu szama kima i byłem na urodzinach. Szama to twaróg z rana i warzywa, później normlanie po treningowy i po tym twaróg i warzywa. U rodziny [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Podciąganie neutralne /Ściąganie drążka nachwytem do klatki razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie drążka z wyciągu dolnego 6s Allahy / Podciąganie kolan do klatki 8s Zakres powtórzeń od 12-15, już bardziej trafiłem z [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 4 serie max 8 powtórzeń – później będzie podciąganie z obciążeniem tak aby 8 był na serie i regres na maxa z MC MC klasyk 10/8/6/4 i regres Wiosłowanie półsztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/10/10 Pullover z drążkiem 15-10 x 4 serie Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15-10 x 4 [...]

[...] ale myślę że już jest 90+ Trening poszedł mega zaj**iście, pompa masakra jak na masie haha czułem się jak Coleman najszersze tak spompowane że szok siłowo poszło mega jednie podciąganie słabo ,ale pewnie jestem jak obstawiam 8kg cięższy od ostatniego treningu –czyli też progres. Miałem wyjechać ale szanse są co raz mniejsze.. czyli pewnie później [...]

[...] rano u rodziców i serio 1 dzień prochów jakie mama ma jej stan się poprawił tzn już rozmawia ale p*****czy w połowie głupoty ale jest lepiej. Barciak mnie ostrzygł i później na trening, podciąganie jakoś słabiej ale założenie był max powtórzeń w każdej. Odcinek lędźwiowy był zmęczony po wczorajszych nogach ale jakoś poszło, jutro lecę push

[...] 13x6 15x7 12x8 8x8 12x7 12x6 Plank 4 serie na maxa Bird dog row 12x25x4 12x25x4 Unoszenie kolan 15x4 Cardio 30min Kroki 16 tyś Odczucia: Rano personlany i później swój –podciąganie poszło słabiej niż zakładałem, wiosłowanie ? Mega czucie przy 80kg ,ale przy 95 już średnio, pewnie zjadę z ciężaru – bo naprawdę bardzo dobrze czułem plecy przy [...]

1 .Poniedzialek Klatka i Biceps 1)nwyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa do gory 5 seri 1 10 powtorzen 2 8 powtorzen 3 6 powtorzen 4 4 powtorzenia 5 2 powtorzenia 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria 12 powtorzen 2 seria 10 -//- 3 seria 8 -//- 4 seria 6 -//- 3) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa do gory 1 seria 12 [...]

[...] stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. So BARKI: - wyciskanie sztangi zaa glowy 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion w przud ze sztanga stojac , 4 serie po 10 powt. -arnoldki 3 serie po 8 powt. Kaptury: - [...]