podciąganie

D1: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie 4ściąganie drążka wyciągu górnego 5szrugsy 6 tył barku D2: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5sx10-12 pow wyciskanie sztangi płaska 4x10-12 rozpiętki skos dodatni 15-12 Uginanie sztangi podchwyt uginanie hantli z supinacją (fakultywne) uginanie w oparciu o podłoge D4: Przysiad wykroki [...]

Wczoraj było masakrycznie. Straszny upał. Martwy ciąg i podciąganie szło bardzo słabo. Spocone dłonie uniemożliwiały stabilny uchwyt. Dzisiaj zakupiłem UNC eco 1800g czekolada i Monster Mass 1000g wanilia. Czekoladowy potwór juz mi się przejadł, wanilia moze nie jest rewelacyjna, ale da się pić. Za to UNS dostałem najwyraźniej ze złą etykietą. 50g [...]

Korzystając z okazji, że jednak nie dostałem tego bana () dodaje kolejny wpis. Wczorajszy trening z braku czasu musiałem odpuścić, za to odrobiłem go dzisiaj. (ciężary zmniejszone o około 15-20%) MC 60,70,70,80,80 Podciąganie - tu nie było co zmniejszać Żołnierz - 36,36,36,46 (sztanga waży 16kg) Uginanie hantli stojąc 11,11,11,12 Samopoczucie po [...]

Boksero MC 60x6,70x6,70x6,80x6,80x6 Podciąganie - 3x10 Żołnierz - 36x8,36x8,36x8,46x8 (sztanga waży 16kg) Uginanie hantli stojąc 11x8,11x8,11x8,12x8 MC - Ciężary będę stopniowo zwiększał aż dojdę do: 70,80,90,100,110

Rozumiem ze leci to: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 pon:a Sr:b Piat:a tak? Ogólnie siła poszła w gore? Nie zamało tych ćwiczeń? Rozumiem ze lepiej robić te ćwiczenia w pasie Zmieniony przez - raww w dniu 2011-09-10 19:16:54

to chodzi o wioslowanie czy podciaganie ??

Ballomus Co do zmiany dni treningowych wlasnie myslalem nad tym, ale korzystniej mi będzie zamienić poniedziałek z wtorkiem. Odnośnie nóg, dorzucić MC na prostych nogach ? Tak by to wyglądało: Nogi: Przysiady RAMPA 5 Wykroki 3s x 10-8p MC na prostych nogach 3x x 10-8p Prostowanie na prasie 3s x 15p Uginanie na prasie 3s x 15p Wspięcia na łydki [...]

[...] 5.11/11/11/11-klatka, jak i triceps dopompowany, ostatnia seria mega zmęczenie Wynik są nie najgorsze, aczkolwiek mogły by być dużo lepsze :D W Sobotę myślę że przełamie podciąganie na min. 6/6/6/5, i podchwyt na 6/6/5/4. Jutro nogi, mam nadzieję że bardziej będę wypoczęty. PS. Macie może pomysł na jakieś śniadanie węgle+białko? Bo ciągle [...]

28.11.2015-A 1.15/15/15/15 2.6/6/6/5 3.9/9/9/7 4.6/6/5/4 5.11/11/11/11 Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony w 100%, po treningu zrobiłem jeszcze przypinkę która dała mi 1000% motywacji do dalszej pracy, jutro sprawdzamy wagę, nastawiam się na jakies 65.2/65,5 kg, ale zobaczymy jak to będzie. Mimo robienia masy brzuch widać dużo lepiej niż [...]

lepiej rozłożyć sobie trening na 4 dni, wtedy nogi i plecy można robić na osobnej sesji. wtedy możesz zrobić tak: klatka+brzuch,plecy,barki+ramiona,nogi. trenowałem takim rozkładem i polecam. 30 kg na sztangielkę to już jest spoko. pamiętaj, że dipy i podciąganie powinieneś i tak robić mimo sztangielek.

Siema ! :D 09.12.2015-A 1.4/4/3/3 2.6/6/6/5 3.9/9/9/8 4.6/6/5/4 5.12/12/12/8 O dzisiejszym treningu mogę napisać tylko tyle że dopiero teraz rozumiem jak ważną rolę odgrywa sen, i poprawna technika w ćwiczeniach. Pompki w staniu na rękach, do dziś myślałem że to ćwiczenie w którym nie czuć barków. Ale jak zacząłem robić doklądnie technicznie z [...]

Szacun za pistolety:) Jak mi dobrze zaczęły iść to zacząłem ciężar do nich dodawać, a na taką ilość powtórzeń nie wchodziłem, więc i tak respect;P jeśli czujesz że 7/10 technika podciąganie to masz to zmienić w pierwszej kolejności, bo technika jest ważniejsza niż ilość powtórzeń.

jak podciąganie robisz nachwytem to wioslo zrób podchwytem. PS: Teraz to już chyba dziennik można przerzucić do któregoś działu trenujących na siłce, co nie? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-18 00:00:43

Myślę że jak najbardziej :) Podciąganie jednak zrobiłem na wyciągu górnym, dostawiłem ławkę, jak każdy na siłce :D SIŁOWNIA DZIEŃ 3 PLECY+KAPTURY+BRZUCH *Plecy: 1.Martwy ciąg 10KGx12 20kg/30kg/30kg/30kg-muszę popracować nad techniką bo przez 3 serie parę powtórzeń była tylko poprawna(schodziłem za nisko nogami i robiłem koci grzbiet), w [...]

Zrobiony i dzisiaj czuję że nawet nieźle wszedł, czuję klatkę :D SIŁOWNIA DZIEŃ 6 *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 20 kg x 12 30kg x 12 | 40 kg x 12 | 40kg x 12 | 40 kg x 12 - Technika według mnie dobra, gdyż zero bólu kręgosłupa :) Pod koniec zaczynało być ciężko :) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x [...]

[...] 80 i podciągałem się 10 do 15 razy, ale mam nadzieję że jak zgubie masę to będzie jeszcze łatwiej. Do podciągania zainspirowała mnie strona Neghar i jej dziwne sposoby. Samo podciąganie dodałem żeby sprawdzić czy jakoś wpłynie na mój długi cykl i raczej nie wpłynęło bo reszta treningu poszła jak burza czyli tak. Dalszy ciąg zmagań czasowych 12 Kg [...]

Czołem Podciąganie 5,3,2 pierwsza seria lepiej reszta słabizna, Wczoraj dalej drabinki 30 60 90 120 i tak dwa razy tempo 12 razy na min, potem 30 60 90 wszystko stałym tempem 10 JERK'ow na minutę. Po wszystkim jeszcze 2 kompleks javorka, ale HIGH PULL słabo tylko 3 razy, SUMO DEAD 2 powtórzenia tylko bo juz czułem na maxa plecy wiec wolałem się [...]

JOł Wczoraj podciąganie nędza 4,4,2 jeszcze raz drabinki C&J 12 razy na minutę 30 60 90 120sem trzy razy, całość spoko potem jeszcze 20 swingów na rękę i po 20 snatchy

Bóg zapłać Panteon, W czoraj w ramach treningu: Podciąganie nędza 5,3,1, Chyba za dużo jak na początek i się przemęczam potem drabina 12kg KB 1x30sek 2x60 3x90 4x120 5x30 6x60 Dużo tego więc pojechałem powoli 8 powtórzeń na minutę i tojechałem spokojnie do końca choc starzsznie mi się dłużyło bo wszystko trzeba pojechań raz lewą i raz prawą ręką, [...]

Wczoraj w nocy Podciąganie nadchwyt coraz gorzej 4,3,1 ale byłem padniety, chyba bedę robił neutralnym narazie poszedł test 12kg LONG CYCLE 6RM; 5min; 1 min przerwy i 5 min; potem zmiana i lewa ręka to samo, poszło bardzo dobrze pod koniec lewa ręka juz wysiadała ale dałem radę. Jako że to dzień testu wg. mojego planu wszystkiego było mniej niż [...]