[BLOG] by Kris.

ławka git - wreszcie ktos kto chce kupis rozsądnia wybiera sprzet a nie wrzuca jakis chłam o 50 / 80 zł tanszy, a za pół roku bedzie żałował

co do krety to mono

Ok, dzięki za pomoc :)
03.12.2015-B
1.12/12/12/12
2.16/16/16/16
3.16/16/16/16
4.9/9/9/9
5.50s/50s/50s/50s

Trening wyszedł elegancko, ładnie zaczyna wchodzić ta liczba powtórzeń, widać progres zdecydowanie więc jestem zadowolony. Dieta trzymana więc również zadowolenie jest :) Nic tylko ćwiczyć :D Czekam z niecierpliwością na Sobotę :D

Po wczorajszym treningu zakwasy są na klatce piersiowej, i lekko plecy więc jest git :D

Pozdro !

sa efekty to i motywacja jest

05.12.2015-A
1.4/4/4/4
2.6/6/6/6
3.9/9/9/7
4.6/6/6/3
5.12/12/11/7

Siemanko !
Dzisiejszy trening dość ciekawy ze względu na rekord w ćwiczeniu nr.2, aczkolwiek zastanawiam się czy zostać przy tej ilości powtórzeń w podciąganiu czy zmniejszyć do 4x5 w obu rodzajach podciągania i trzymać dokładną technikę, gdyż przy tej ilości zaczynam robić coś takiego że prostuję nogi i je lekko podnoszę, a przy końcowej fazie, i ostatnich powtórzeniach zaczynam bujać. Tak wiec zostać na tej ilośći powtórzeń i zaniedbywać trochę technikę, czy zejść o 1powtórzenie niżej i pilnować jednak tej techniki żeby mieć nogi zgięte, nie bujać itp.?
Reszta ćwiczeń zostaje tak jak jest, bo na razie wszystko ładnie czuć, i każdy mięsień spompowany :)

Co do diety dzisiaj i jutro na obiad i kolację zamiast standardowego fileta z piersi kurczaka, mięso mielone z piersi kurczaka 150g+150g karkówki wieprzowej zmieszane, usmażone bez oleju i rozdzielone na 2 dni + fasola czerwona/groszek/kukurydza. W smaku petarda :)

Czekam na odpowiedzi i na jutrzejszy trening, oraz sprawdzenie wagi.
Pozdro ! :D

Witam,
waga sprawdzona, zakwasy po wczoraj są i od razu humor się poprawił :D Co do wagi wpadło 65,8kg więc dieta na razie zostaje ta sama, nic nie będę zmieniał :) Do świąt będę chciał zrobić 66,5/67kg. Mam jeszcze 2 tygodnie więc jestem dobrej myśli :) W styczniu wpadnie mono i ławka z hantlami po 30kg na jedną I zastanawiam się jakie rozłożenie splitu. Myślałem o czymś takim:
A-klatka+triceps
B-plecy+biceps
C-Nogi+ barki
I na każdym treningu robić brzuch, po 3 ćwiczenia na większe partie, 2 na mniejsze. 4serie 12powtórzeń. Jest Ok, czy coś zmieniac?

Pytanie nr2.
Co myślicie o dodaniu do rozgrzewki 5min na skakance żeby dokładnie wszystko dogrzać i pobudzić serce? Dobry pomysł czy zły? Obecnie na rozgrewce mam tylko przy A 20pompek zwykłych, i typowa rozgrzewka z wf, a w B-20przysiadów z hantlami 5kg i znó typowa rozgrzewka z wf ;)

skakanaka jak najbardziej ok
co do planu to tylko na 3 dni?

lepiej rozłożyć sobie trening na 4 dni, wtedy nogi i plecy można robić na osobnej sesji.
wtedy możesz zrobić tak:
klatka+brzuch,plecy,barki+ramiona,nogi.
trenowałem takim rozkładem i polecam. 30 kg na sztangielkę to już jest spoko. pamiętaj, że dipy i podciąganie powinieneś i tak robić mimo sztangielek.

Dipy i podciąganie mimo wszystko zostaną ;) A co myślisz żeby brzuch trenować na każdej sesji treningowej? I o pytaniu dot. rozgrzewki, oraz dalszej progresji w podciąganiu na chwilę obecna?

Zadbaj w tych ćwiczeniach o liczbę powtórzeń. Jak zrobisz 4 serie po 12 powtórzeń to możesz pobawić się z do wieszaniem obciążenia.
Możesz na razie podciągać się tak jak potrafisz, dopiero gdy progres się zatrzyma to zejdziesz z powtórzeń i przypilnujesz techniki.
A co do rozgrzewki to skakanka spoko. Jak lubisz to nie ma problemu.

wiecej sprzetu da ci wiecej mozliwosci