podciąganie

[...] hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko przodem 3s podciąganie 3s max powt. = 14 serii tygodniowo uginanie na wyciągu szeroko 3s wyciskanie francuskie 4s pompki tricepsowe 4s = 11 serii tygodniowo PIĄTEK: barki + przedramię [...]

niejestem specem ale niech bedzie ze sie porwe z motyka na slonce jednak czekaj na poprawke kogos kompetentnego PONIEDZIAŁEK: klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt [...]

[...] ile ważę. TRENING: plecy + triceps Plecy: martwy ciąg 4s - powiem szczerze, że fajnie weszło nawet. Dałem mniejszy ciężar, ale największą uwagę zwróciłem na technikę. podciąganie wąsko 3s (szeroko nie dam jeszcze rady, pracuję nad tym.) wiosłowanie łamaną sztangą leżąc na ławeczce 4s ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem - 3s Tric: [...]

29 września - 24 dzień cyklu - plecy + triceps + brzuch TRENING: podciąganie wąsko 4s martwy 4s wiosłowanie leżąc 4s sciąganie wyciągu górnego tyłem 4s francuskie 3s pompki odwrotne 3s uginanie na wyciągu 3s unoszenie nóg do klaty w zwisie 4s skłony na wyciągu 4s skłony boczne 4s twister DIETA jak wyżej. Dzisiejszy trening rozpiszę razem z [...]

[...] przysiad ze sztangą z przodu 3-4 s 10-4 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 3-4 s 10-4 powt. przysiad na maszynie 3s 12-10 powt. wspięcia na łydki 4s 25-15 powt. ŚRODA: Plecy: podciąganie szerokim chwytem do klatki (rozgrzewka) 3s max martwy ciąg 4-5s 10-4 powt. wiosłowanie sztangą 4s 12-6 powt. wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-6 powt. ściąganie [...]

wpis za wczoraj Dzień 10 Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie hantli nad głowe 3s 12 (20kg) 10 (20kg) 8 (20kg) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15 (40kg) 12 (50kg) 10 (50kg) Wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 12 (10kg) 10 (10kg) 10 (10kg) 15 (6kg)-drop Wznosy hantli bokiem 3s 15 (8kg) 12 (10kg) 10 (12kg) Wznosy hantli w przód 3s 12 [...]

Wpis z wczoraj Dzień 44 24 dzień cyklu Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 12 (40kg) 10 (40kg) 8 (40kg) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 12 (40kg) 10 (50kg) 8 (60kg) Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s 20 (8kg) 15 (8kg) 20 (8kg) 15 (10kg) Wznosy hantli bokiem siedząc 4s 15 (8kg) 12 (8kg) 10 [...]

wpis za wczoraj Dzień 58 38 dzień cyklu Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie żołnierskie 3s 12 (40kg) 10 (40kg) 8 (40kg) +drop Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15 (40kg) 12 (50kg) 10 (60kg) +drop Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s 12 (10kg) 12 (10kg) 12 (10kg) +drop Wznosy hantli bokiem siedząc 3s 12 (10kg) 12 (10kg) [...]

Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie hanlti siedząc 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) +drop Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15 (40kg) 12 (50kg) 10 (60kg) +drop Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) +drop Wznosy hantli bokiem 3s 12 (12kg) 12 (12kg) 12 (12kg) +drop Szrugsy sztangą 4s 10 [...]

Dzień 11 11.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/4 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 35kg*8/35*8/35*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Dzień 28 28.03.2010 Trening1.Przysiady ze sztangą 60*12/66*12/72*12/77*12/82*6 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6/60*4/66*5/71*5 4.Wykroki z hantelkami 13,5*12/13,5*12/13,5*12/13,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 72*42 6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 [...]

Dzień 31 31.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 41kg*8/41*8/41*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 16*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Dzień 37 06.04.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 44kg*8/44*8/44*8(Film) 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8kg*8/9,5*8/12*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Dzień 1 24.04.2010 Trening 1 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 20kg*15 2.wyciskanie szeroko od czubka 10kg*15 3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15 5.uginanie ramion 10kg*15 Komentarz 1.Lekko ale robiłem tak wolno, że czuje dzisiaj klatkę 2.Lekko. Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i też wszystko [...]

Trening 1 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 10kg*15/15kg*15/20kg*15 2.wyciskanie szeroko od czubka 7kg*15/7kg*15/10kg*15 3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15/7kg*15/7kg*15 5.uginanie ramion 7kg*15/7kg*15/10kg*15 Dla wyjaśnienia dodam, że nie miałem takich ciężarów żeby zachować odpowiednie odstęp. A do [...]

Dzień 18 10.05.2010 Trening 11 Zestaw 5A 1.wyciskanie leżąc 24*5/28*5/32*5/36*5/40*5 (+5kg) 2.wyciskanie szeroko od czubka 15*5/17,5*5/20*5/22,5*5/25*5 (+5kg) 3.podciąganie na drążku 5p/5p/5p/5p/5p 4.francuskie wyciskanie 9,5*5/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.uginanie ramion 9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5/17*5 (+2,5kg) Komentarz 1.W ostatniej serii [...]

Sorry ale powiedz mi dlaczego filmik jest podpisany ,,wiosłowanie 70kg x 12,, jak na nim nie widzę typowego wiosłowania ? Chyba że ja inaczej rozumię to ćwiczenie...? Dla mnie to jest podciąganie hantli jednorącz w podparciu..... O technice nawet nie próbuję dyskutować......

Aksel, a dlaczego robisz podciąganie sztangielek i sztangi po sobie na jednym treningu? I to sztangą w większym zakresie. Dziwne to dla mnie. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-26 15:44:56

Podciąganie sztangi a wznosy to zupełnie dwa inne ćwiczenia i zupełnie inne czucie naramiennych.

Plecy: Podciąganie na drązku przodem 4 x 10 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki https://www.youtube.com/watch?v=6WrPpl7XNKg 5seri po 10 progresywnie Mc na 80% 6 serii najwiecej 10 powt najmnije 6 progresunie Wiosłowanie hantlem 4 serie 10,10,8,8, Ściąganie na wyciagu na szeroko do karku 5 serii progresywnie 10,10,8,8,8, Kaptury 5 serii Powodzenia