TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

zgadza się, o każdy kilogram trzeba walczyć tygodniami i wsuwac tony jedzenia.

Dzień 70
50 dzień cyklu


Trening

Poniedziałek-klatka+triceps

Klata

2serie rozgrzewkowe
Wyciskanie na skosie dodatnim 3s
12 (50kg)
10 (56kg)
8 (60kg) + drop 8 (40kg)
Wyciskanie hantli leżąc 3s
12 (22kg)
10 (26kg)
8 (32kg)
Pompki na poręczach 3s 6,6,6
Rozpiętki 3s
12 (12kg)
10 (12kg)
8 (12kg)



Triceps

Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8
Uginanie francuskie 3s 10,10,10
Uginanie hantli w opadzie 3s, 12,10,8

Dieta


Suplementacja
5g mono
18g redweiler
5g jabłka

Przed treningiem poszło 3 saszetki przedtreningówki którą dostałem od firmy olimp za co dziękuję. (szkoda że nie podziałała) Trening zaliczam do tych gorszych, nie miałem za duzo siły i ogólna niechęć mnie ogarnęła, machałem ciężarem bo machałem.

czyli mówisz że opłaca się kupić redwailera? ;>

tu są opinie https://www.sfd.pl/Testy_RedWeiler__Temat_Zbiórczy!-t927918.html na mnie 3 porcje nie zadziałały, nie wiem jak by było po dłuższej suplementacji, jednak produkt raczej mało ekonomiczny

Dzień 74
54 dzień cyklu


Trening

Piątek-plecy

Martwy ciąg 5s
10 (80kg)
10 (90kg)
10 (100kg)
5 (106kg)
Wiosłowanie hantlą 3s
8 (52kg)
8 (52kg)
8 (52kg) + drop 10(32kg)
Podciąganie na drążku 3s
Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-10,10,10
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-10,10,10

Dieta


Suplementacja
5g mono
5g jabłczanu

Trenig wyszedł kosa. Miałem dużo siły i można było ostro cisnąć. Mało plery nie pękły. Już końcówka cyklu, w niedziele podsumowanie.

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-03-22 20:02:15

Podsumowanie

Witam, nadszedł czas aby podsumowac 8-tygodniowy cykl. Przypomnę tylko że łączyłem mono i jabłczan, efekty zadowalające ale raczej nie będe wracał do takiego połączenia. Biorąc pod uwagę mój wzrost i budowę ciała każdy kilogram jest dla mnie powodem do uciechy, wiec to co wypracowałem na cyklu mnie satysfakcjonuje. Wymiary i waga ruszyły na przód, jedne więcej drugie mniej ale ważne że do przodu. Siła poszła dużo do przodu, szczególnie w wiosłowaniach, wyciskaniach i ciągach.

Wymiary przed i po
Waga:90-94 .....+4
Biceps: 36.5-37.5 .....+1
Klatka:106-111 .....+5
Przedramię:31-32 ..... +1
Łydka:37-38..... +1
Udo:60-63 ..... +3
Pas:85-90 ..... +5

Największy progres w pasie:D, szczerze mówiąc to tego nie widac, dalej mam widoczną kratke na brzuchu, wiec nie jest źle. Zmiany w widoczne gołym okiem, może zdjęcia tego nie oddadzą ale przed lustrem widzę sporą różnicę.












Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-03-24 14:57:59

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-03-24 15:01:42

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-03-24 15:04:44

Dzień 77



Trening

Poniedziałek-klatka+triceps

Klata

2serie rozgrzewkowe
Wyciskanie hantli na skosie 3s
12 (22kg)
10 (22kg)
8 (22kg)
Wyciskanie sztangi leżąc 3s
12 (50kg)
10 (60kg)
8 (70kg)
Pompki na poręczach 3s 6,6,6
Dociskanie 3s
12 (22kg)
10 (22kg)
8 (22kg)



Triceps

Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8
Pompki odwrotne 3s 10,10,8
Uginanie francuskie 3s 10,10,10
Uginanie hantli w opadzie 3s, 12,10,8

Dieta


Trening taki sobie, ale zrobiony, dieta trzymana, jest ok.

Dzień 78



Trening

Wtorek-nogi

5 min rozgrzewki na rowerku
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
12 (70kg)
10 (80kg)
10 (90kg)
10 (100kg)
Wykroki z hantlami 3s
12 (16kg)
12 (16kg)
12 (16kg)
Syzyfki 3s, 12, 12, 12
Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12

Dieta


Trening bardzo udany, wszystkie cwiczenia fajnie weszły, duża pompa która czuję do tej pory, a jest 1h po treningu. Troche mało kcal, spowodowane innym planem dnia niż zwykle.

Trening

Wtorek-nogi

5 min rozgrzewki na rowerku
Przysiady ze sztangą na barkach 5s
10 (70kg)
10 (80kg)
10 (90kg)
10 (100kg)
5 (106kg)
Wykroki z hantlami 3s
12 (16kg)
12 (16kg)
12 (16kg)
Syzyfki 3s , 12, 12, 12
Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12

Dieta


Już kilkanaście dni po cyklu, czuję wyraźny spadek wytrzymałośći, siła też nieco w dół, beta alanina i arginina już zamówiona, więc jakość treningu powinna się polepszyć.

Trening

Czwartek-barki+biceps

Barki

Wyciskanie hanlti siedząc 3s
12 (22kg)
10 (22kg)
8 (22kg) +drop
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s
15 (40kg)
12 (50kg)
10 (60kg) +drop
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s
12 (16kg)
12 (16kg)
12 (16kg) +drop
Wznosy hantli bokiem 3s
12 (12kg)
12 (12kg)
12 (12kg) +drop
Szrugsy sztangą 4s
10 (90kg)
10 (90kg)
10 (90kg)
10 (90kg)

Biceps

Uginanie przedramion siedząc 3s
10 (10kg)
10 (10kg)
10 (10kg)
Ugninanie z supinacją 3s
10 (12kg)
10 (12kg)
10 (12kg)
Uginanie młotkowe 3s
10 (14kg)
10 (14kg)
10 (14kg)

Dieta


Suplementacja

4 kaps beta alaniny

Trening słabiutki, brakowało siły i pompy. Od dzisiaj do suplementacji włączyłem beta alaninę od activlabu, zalecana porcja fajnie podziałała, czuć wyraźnie mrowienie, czekam jeszcze na aakg treca.

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-04-11 19:32:01