podciąganie

24.02 trening 3 x 12 1.thrusters 5 6 7 2.wypady dalekie 5 6 7 3.wiosłowanie hantla w opadzie 6 7 8 4.a. wznosy bokiem 2 2 3 4.b.wznosy bokiem w opadzie 2 2 3 5.plank na piłce 35 6.wznosy bioder na piłce dieta chleb, jajka, masło, smietana 30%, oliwa, makaron razowy, wołowina, olej palmowy, ziemniaki, banan warzywa: pomidory, papryka, cukinia, [...]

Martucco, mam do Ciebie prośbę, mogłabyś napisać jak robisz białą kiełbasę i kabanosy. Tran wliczam do bilansu? Ten tran miał być cytrynowy, ale nie jest, jest okropny w smaku, a mam pół litra tego świństwa i jakoś muszę to zmęczyć}:-( Od jakiegoś czasu śniadanie długo siedzi mi na zołądku, staram się ćwiczyć rano i to bardzo przeszkadza.Czekam [...]

wioslowanie hantla i podciaganie na drazku na pewno odpada

[...] j.w. 37/35/32/32 przy 37 to nie są jeszcze pełne spiecia łopatek 5.MŁOTKI 8kgx6/6/3 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA-TRICEPS j.w 20x6/20x5/17x5 BRZUCH -spięcia na skosie 4x30powt. -podciąganie nóg w zwisie 4x15 -maszyna na skośne 4 serie z 20kg -allachy 4x25 kg -spięcia na piłce 3x25 powt. +obwód 12x 8 m. climbes 6x thrustes 5kg 5x sdhp 18kg 4x [...]

http://www.youtube.com/watch?v=GCdRgAQ-rwA&playnext=1&list=PLA4B60BAC50809E0B a może przyszły konkurs na podciąganie na drążku co można zrobić z swoim ciałem-o jaaa!!! tak z ciekawości-czy u nas w Polsce są takie typowe place workoutowe, ktoś się orientuje?

[...] i czereśnie z serkiem homo kiełbasa z dzika z kalafiorem i jajkiem znów wizyta w ogrodzie gotowana kapusta 50g orzeszków ziemnych mały banan trening na tym co było: podciąganie na drążku-śmieszny widok-nic więcej nie dodam na wieczór po doładowaniu owockami obwodzik: 8 m. climbes 6 trusty 5 sdhp 4 burpees czas lepszy o całe 4 min niż [...]

[...] bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg 5.arnoldki siedząc 3x12-15 5kg brzuch ławka skos i podciąganie nóg w zwisie po 4 serie +obwód 4x 30 m.climbes 15 burpees 10 pompki 14,25min (słabiutkie rączki)

[...] bolesna jak dla mnie 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15 15/12kg 2.młotki 4x15 4kg 3.uginanie ramion sztangą prostą 3x15 ?kg 1.ławka skośna 3x20spięć 2.podciąganie nóg w zwisie 3x15powt. 3. spięcia na piłce 3x15 powt. obwód: pierwszy raz postanowiłam zrobić sobie "ładnie wyglądający" 15burpee/1przysiad ...... [...]

[...] JEDNONÓŻ STOJĄC 3X20 5kg 6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20 10kg 7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 50j . 8.ŁYDKI SPIĘCIA Siedząc 4X20 10kg +brzuch ławka skos 3x20powt. podciąganie nóg zwisie 3x25powt. Plan na najbliższe 2 msc. Dieta-muszę wyczuć optymalną ilość węgli dla siebie, chciałabym utrzymać wagę w granicach 65kg tak jak teraz, [...]

[...] realne!!! dziś była i druga śliweczka jeszcze,a tak trochę mało wyszło trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg brzuch ławka skos i podciąganie nóg w zwisie po 3 serie +15min aeroby

co drugi dzień trening-dziś tak wyczekiwałam wieczora i siłowni że szok! jedzonko: 1. 2 jajka, makaron, olej lniany,kalafior 2. ryba po grecku, razowiec, lniany 3. ryba po grecku, makaron, orzechy brazylijskie i ziemne 4. marchew z jabłkiem, wątroba wieprzowa 5. ryba po grecku, jabłko z marchewką trening: 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 4X8 [...]

[...] i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/7/7 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg 4.arnoldki 3x8 8kg spięcia brzucha na piłce-3 serie po 20 powt. podciąganie nóg z zwisu 3x12 allachy 3x15 z 20kg ławka skos z krążkiem 4x20 Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-10-06 00:15:32

sama nie wiem o co chodzi z tym przysiadem{{:-( w przednim łatwiej mi dopilnować poprawność-a i wycisk też jest (teraz to powrót bo przedniego już sporo czasu nie robiłam) mój rekord w przysiadzie był kiedyś coś ok 60-70kg, ale wtedy inne os mnie "pilnowały", więc jaką techniką to robiłam to nie wiem}:-( dziś: BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]

dobrze, ze święta tak krótko trwają%-) jedzonko można powiedzieć po części "odpustowe było"}:-( jednak żadne grzeszki nie są tak przyjemne jak trzymanie się zasad;-] marzy mi się taka konsekwencja by w świąteczne kolacje zasiadać do twarogu półtłustego}:-( dziś po tych węglowodanowych przeładowaniach na białku i tłuszczach, wogóle mnie nie [...]

w obwodach poszło-tylko co?:-> niebawem podsumowanie zrobię, więc zdjęcia obnażą efekt%-) dzisiejszy trening-chyba potrezbuję zrobić sobie-1-2 dni przerwy odpocząć i się wyspać, jeszcze mniej siły miałam niż w pn-masakra#-P właściwie regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś [...]

[...] nachwytem 3x12 15-16kg POŚLADKI 1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg ŁYDKI 1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 15kg BRZUCH 1. allachy 3x20 20kg 2. podciąganie nóg w zwisie miska: orzechowa:-D, niebawem odstawiam orzechy na dłuższy czas, i będę bazować na lnianym warzywa: szpinak, sałata, pekinka, ogórek zielony, [...]

[...] wyciągu nachwytem 3x12 16kg POŚLADKI 1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg ŁYDKI 1. spięcia na maszynie siedząc-różne katy 3x20 20kg BRZUCH 1. allachy 3x20 20kg 2. podciąganie nóg w zwisie 3x15 nie podawałam wypisek jedzonkowych z weekendu, ale w tym aspekcie od jakiegoś czasu mam stałość i spokój-5 posiłków, w 4 rozkład 27/18/25, w [...]

[...] prostego 3x12 17kg na zmianę z 2. prostowanie z linkami wyc. górnego 3x12 17kg BRZUCH 1a. wznosy pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 15-15-15 1.b podciąganie nog w leżeniu na plecach 3x20 najbardziej bolesne i męczące ćw. jak dla mnie%-) wczoraj treningiem był obwodzik na dupkę:-)) miska taka sama, jak wczoraj [...]

[...] wyciągu nachwytem 3x12 16kg POŚLADKI 1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg ŁYDKI 1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 15kg BRZUCH 1. allachy 3x20 20kg 2. podciąganie nóg w zwisie 3x15 +rzepy na kostkach 3. spięcia na skosie 3x20 z 5kg suplementacja: -dziurawiec, koper włoski, siemie lniane, cynamon, ocet jabłkowy -kozieradka, [...]

Dzisiaj miałem okazję poćwiczyć na siłowni Get Fit w Katowicach na oś. Bażantowym sympatyczna siłownia choć brak dużych hantelek :( A że mnie dzisiaj nosiło zrobiłem dzisiaj aż 3 partie mięśniowe 05.03,2013 KLATA, BARKI, TRICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce lekki skos 3 serie 12x26kg 12x30kg 12x30kg 1 seria drop set 12/8/6x26kg 2. [...]