SKENI I podsumowanie str 40

brakuje mi w tym wszystkim jakoś po wakacjach, tej pełnej pary, która była kiedyś

ogarnę mgr, i marzę o dużej intensywności i częstotliwośći regularnego zmęczenia
praca siedząca mnie wykańcza pod każdym względem

dużo warzywek:

fasolka szparagowa, pomidor, mrożonka na patelnie, kiszona kapusta, marchew

+herbata zielona, miętowa, kawa z cynamonem

+magnez, wit.C


co za pogoda dzisiaj!!!!

recenzja z treningu:

1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x8 22/25/25/27
2.wiosłowanie sztangą 4x8 40/45/45/47
3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 4x8 25/27/30/35
4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x12, 15kg

1.uginanie ramion przy wyciągu 4x8 21kg
2.młotki 8x7/5x8kg/4x8kg
3.uginanie ramion sztangą prostą 3x8 10kg-obciąż, sztanga ok 8 kg

1.ławka skośna 3x15spięć z obciążeniem 5kg
2. spięcia na piłce 3x15

walka z ciężarem-to jest to co lubię!!!



ps. dla większości forumowiczów to pewnie głopie pyt. , ale ja komputerowo-internetowo "mam 2 lewe ręce"

jak wklejać kilka zdjęć w jednym poście?
albo gdzie znajdę instrukcje typu "podstawy obsługi forum-postów"?

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-11 18:33:57

musisz edytowac posta pare razy

Obli jaki expres!!!!!

metodą prób i błędów muszę się nauczyć podstaw

wczoraj DNT,

DZIŚ:
trening-barki i brzuch

1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5kg
2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg
3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 4x20kg
4.arnoldki 4x8 8kg

spięcia brzucha na piłce-3 serie


jedzenie:

1. 3 jajka, razowiec, olej lniany
2. mielone, razowiec, surówka z kiszonej kapusty
3.j.w
4.j.w. ciastko fitness z czekoladą
5. mielone z surówką
6. jajka, kalafior

co drugi dzień trening-dziś tak wyczekiwałam wieczora i siłowni że szok!


jedzonko:

1. 2 jajka, makaron, olej lniany,kalafior
2. ryba po grecku, razowiec, lniany
3. ryba po grecku, makaron, orzechy brazylijskie i ziemne
4. marchew z jabłkiem, wątroba wieprzowa
5. ryba po grecku, jabłko z marchewką


trening:

1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 4X8 25/27/30X7/32X3,reszta z pomocą
2. ROZPIĘTKI NA SKOSNEJ 4X88/10/10/10X7
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3X8 25KGX7/7/6
4. ROZPIĘTKI BRAMA 3X8 7KGX8/7/6

1. TRICEPS-PROSTOWANIE RAMION PRZY WYC. 4X8 20/20/18/18
2. PROSTOWANIE RAMION-WYC. GÓRNY ZZA GŁOWY 3X8 20/20//20
3. UGINANIE HANTELKI W LEŻENIU 3X8 4KGX8/7/6

1. SPIĘCIA NA SKOSIE Z 5KG 3X20
2.PODCIĄGANIE NÓG W ZWISIE 3X15
3. SPIĘCIA NA PIŁCE 3X20

+aeroby 20 min

Do końca msc. robię ten sam trening


dziś zaczęłam ściągać 20kg krążki z sztangi żeby sobie przygotować stanowisko na skos, i tu jakiś pan się rzuci, zeby mi pomóc "tak wielki" ciężar ściągnąć,
zazwyczaj odmawiam pomocy-ale dziś myśle sobie-niech się poczuje dobrze że pomoże, ale dalej ciąnie, ze kobiety nie powinny dżwigać bo "kiedyś też trzeba rodzić"-nie wiedziałam do czego mam to niby przypiąć-bo ja żadnych korelacji nie czuję i odpowiedziałam z znakomitym zblazowaniem i ignorancja....coż czasami niektórzy pogladami są jeszcze na etapie pana, którego cytowała Obli na otwarcie działu Ladies

+kawa ricore, tradycyjna, herbata z dziurawca i kopru włoskiego
+magnez

i zdecydowanie za dużo orzechów


trening- nogi bolą!!!

1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40kg
2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 -nie mogę się przebić, od kilku msc. technika nie jest najlepsza i nie wiem co robię źle-potrzebuję wzmocnić dół pleców-to napewno-może GOOD MORNING zacznę robić?
3.SUWNICA NOGI SZROKO I WYSOKO UŁOŻONE 80/90/90/95 (ZAMIAST WYKROKÓW-NIE WIEM CZY DO DOBRY ZAMIENNIK?)
4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40kg
5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X12(NA NOGĘ) 20kg
6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 65KG
7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 70j .
8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X15 20kg

+BRZUCH ALLACHY 4x15 20kg

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-17 00:20:47

suwnica nie jest zamiennikiem wykroków ale to nie ma znaczenia

aj, to nie wiem czym te wypady zastąpić?


jedzenie:

1. 3 jajka, 120g groszku, 130g serduszek, 25g makaron razowy
2. j.w. (2 jajka)
3. 150g jabłko, rosół z indyka 200g mięsa
4. 3 kulki winogrona, warzywa na parze
5. rosół z indyka z 150g mięsa, 10g orzeszków w skorupce, wino



recenzja z treningu:

1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x8 25/25/25/27 (tu do klatki nie do końca jeszcze dociągam)
2.wiosłowanie sztangą 4x8 40/45/45/47 to lubię!
3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 3x8 25/30/30
4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x12, 15kg

1.uginanie ramion przy wyciągu 3x8 20kg
2.uginanie ramion sztangą prostą 4x8 18kgx8/7/6powt.


na brzuch i młotki czasu zabrakło niestety-ale co się nie zdąrzyło -nadrobi się!!!

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-18 00:45:57

nie szkodzi zamien takim cwiczeniem jakie jest dla ciebie komfortowe

boze split squat bedzie ci łatwiej technicznie wykonac