podciąganie

PULL 17 / 09 / 2024 Podciaganie na drazku chwytu neutralny : 10 x CC / 8 x CC / 7 x CC Zuraw : 6 x CC / 6 x CC / 6 x CC Wioslowanie hantla : 6 x 25kg / 8 x 22.5kg / 9 x 20kg Uginanie podudzi siedzac : 10 x 30kg / 10 x 30kg / 11 x 30kg Uginanie ramion z hantlami : 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Odwrotne Rozpietki Butterfly : 15 x 12kg / [...]

Mnie dalej nosi jak wypije i posiedze z 5 min to juz nie da sie wytrzymac (nie wiem moze taki organizm ) Na sile to juz w 2 dzien cyklu nowy rekord na klatke, podciaganie teraz idzie 3x latwiej i kazde cwiczenie ro bie duzo szybciej (krotsze przerwy miedzy seriami) a wiekszym ciezarem niz kiedys A jak u Ciebie z masa poszlo??

Brzuch mnie boli. Podciąganie poszło w ****. Dwie serie po 9 i ostatnia ledwo 4. Przy pompkach o mało nie zemdlałem. Święta to ciężka praca

ej ale po ile powturzen ? a i trzeba zmienic papki na poreczach i podciaganie na drazku a co to arnold ?

chodzi mi ze nie moge wykonywac tych cwiczen : Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s daj cos zamiennego Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2008-12-28 18:15:10

7 Podział, tak jak chciałeś o ile się nie myle 3dniowy. Pon,śr,pt 1. 1.wyciskanie płasko/skos dodatni 5s 2.przysiad ze sztangą na barkach, progresja co serię, ilośc seri jak sam chciałeś 8-10 (czyli minimalnie 8powt, max 10, czy tam 12 jeśli chcsz, ja proponuje 10max) 3.pompki na poręczach/ w podporze tyłem/prostowanie do dołu 4-5s 4.uginanie [...]

wiec tak: Pon: 1 Wyciskanie plaska 10 10 10 8 8 (zaczne od 10-15kg na serie, czyli dokladanie po 5kg co tydz bede dokladal, mniej sie nie da) 2 SQ 12 10 10 8 8 (w kazdym zostawie zapas kilku powt) 3 Porecze zaczne od 3 seri od 2-3 tyg dowale te 4 serie ok? 4 Mlotki hantle 4 serie po 8 powt Sroda: 1. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z [...]

Miśka bojam się mówić o % %-) Zresztą jakie procenty }:-( na stadionie sprzedają piwo co ma 0,5% #-P Odwadniam się @@-) w sensie, że w poprzednio nie zamieściłam @@-)%-) Chciałabym się odwodnić ale czy dam radę to nie wiem @-| toż to gorszy reżim niż podczas konkursu ;-D Na pewno się odwodnię po konkursie %-) };-) [...]

To będziesz miała suche podsumowanie %-) Mało nas zostało, a ja chętnie sobie popatrzę, sesese :-D};-) Jea poszedł parszywiec /-)_ Cieszę się jakbym sama go zrobiła 8-) A i podciąganie, gratuluję! Super uczucie 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-06-19 21:32:26

[...] ;-) Co dalej? Rege a potem wracam do treningów bo czuję, że tędy droga /-). MAKSY przysiad: 64 kg było 52 kg MC - 68 kg było 64 kg żołnierskie - 26 kg było 22 kg podciąganie - 0 (słownie: zero) nachwyt 1 (raz na belce od wiaty), podchwyt 1 i 1/2 raz, neutral 2, opuszczanie 5 wyciskanie - 35 kg było 28 kg OBWODY 10x Sumo DL HI Pull 18 [...]

PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek lawka plaska 10/8/8/6 Ze względu na to iż masz same sztangielki w rozpisie klaty dałbym tu SZTANGE(wyrobisz sobie bardziej mechaniczny ruch) - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) [...]

na samym wstepie serdeczne dzieki za poprawki; jesli jeszcze cos nie gra w tym planie to prosze o dalsza krytyke ;] tymczasem: -> z poprzedniego postu: - podciaganie podchwytem 10/8/max/max a ile wynosi ten max? - 3cia seria 7-8, ostatnia wyjdzie ok. 6-7; w porzadku bedzie? -> odwrotne rozpietki dobre sa jako jedno z podstawowych cwiczen [...]

skad wiesz czy nie sa niczym poparte? aktualnie korzystalem z ksiazki Henryka Jasiaka Wspolczesny Herkules , dział treningi trening aktywnego opuszczania :] , chyba lepiej ze ktos tu w ogole wchodzi istara sie mu pomoc skoro mowi ze czuje podciaganie na drazku w bicepsie to mu pomagam mysle ze wiecej pomagam mu niz ty bo ty wchodzisz i nic nie [...]

[...] nie znacznie. Rest 3min 3. Wyciskanie żółnierskie stojąc 5 x 40kg 40 sek rest 5 x 45kg 40 sek rest 5 x 50kg 40 sek rest 5 x 55kg 40 sek rest 5 x 60kg Rest 3min 4. Chin Up(podciąganie wąsko) sprawiło mi zdecydowanie najwięcej problemów, niestety po dwóch seriach nie byłem w stanie wykonać ciągiem płynnie 5 powtórzeń. Moja pięta achillesowa na [...]

Dzień 22/4 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Nowe założenia by Martucca od dziś: DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki [...]

Dzień 15. (tydzień 3.) wczoraj miska nieliczona przez chorobsko, pewnie niedojedzona:/ Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: brokuł, cebula, dynia (nie za wiele dyni, czy to sie wpisuje w miche?!?), ogórek Napoje: woda, kawa Suple: lino complex, magne b6 Aktywnosc: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 2x 5,5kg [...]

16.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x "10", 4x "11", 3x "12", 5x "11", 4x "12", 1x "13" 2. podciąganie/ opuszczanie 5x6 3. ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 12x"3", 12x"4", 12x"4", 11x"4", 11x"4" 1. jakoś dziwnie się czuję robiąc tyko kilka powtórzeń, a ostatnia seria to w ogóle była porażka, [...]

[...] 3x60kg 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 3x60kg 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 2.5x60kg 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 1x60kg 2. podciąganie/ opuszczanie z gumą 6x, 6x, 6x, 6x, 9x 3. ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 12x12.5kg, 11x12.5kg, 8x12.5kg, 12x10kg, 14x10kg 12x12.5kg, 12x12.5kg, [...]

[...] walk 1x20 na stronę 5. brzuszki na piłce 1x20 6. wood chopper 1x15 na stronę Dzień 2 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 1b. podciąganie 3xmax 2a. bułgarski 3x10 na nogę 2b. wyciskanie skos 3x6-10 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 4. cable hip rotation 1x8-15 5. serratus crunch 1x8-15 6. [...]