podciąganie

27.06.2012 Założenia/zapotrzebowanie: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw http://fotozrzut.pl/zdjecia/71a1e648f5.png Rozgrzewka: skakanka 10 min 1) Wznosy nóg z leżenia 15p 2) Wspięcia na palce obunóż 15p 3) Przysiady klasyczne 15p 4) wejście na ławkę z obciążeniem [...]

To jaki mi teraz split 3razy w tyg polecacie? Kiedys ta cwiczylem W poniedziałek klatka triceps: Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 ostatnia max progresja co serie Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 Waskie wyciskanie sztangi na tric 15 12 10 10 ostatnia progresja co serie Sciaganie drazka albo wyciskanie francuskie hantli 12 [...]

Jako FBW to dla mnie zupełna nowość, zerknijcie czy tak może być FBW 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) Aeroby 3 razy i a6w (WT/CZW/SOB) Zestaw A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 [...]

-podciąganie na drązku do brody lub za kark (co lepsze?????) 4x8 -wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4x8 - wioslowanie sztanga (do klatki) 4x8 -wiosłowanie hantlami (do klatki) 4x8 -przenoszenie sztangi leżąc 4x8 tak bylo by ok?? Zmieniony przez - andrzejakb w dniu 2012-09-20 17:20:45

ok od razu wam mowie byki ze nie mam mozliwosci 4 razy w tyg przez szkole ch*j jest co jest: Poniedziałek Uda+Bic+Tric Prostowanie nog siedząc 4 x 12 Przysiady 4x 12 (1x10) *Przysiady na hack-maszynie 4x10-12 Uginanie nog stojac 4x12 Wyciag oburącz siedząc 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Ściąganie uchwytu oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z szyji w [...]

[...] Ze Sztangą 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 60kgx10 Martwy Ciąg Proste Nogi 30kgx10 40kgx10 50kgx10 wyciskanie sztangi na prostej 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x54kg podciąganie na drązku 3x10 diete ogółem trzymam ;) CM3 i HMB łyknołem i za chwile owsianka ;) w szkole w gratisie mam jeszcze W-F więc bedzie troche aerobów :)

ale to podciąganie można zamienić na coś innego jakiś lekki bardzo hiit albo pompki skłony ot coś takiego ... innego btw: ja też nie dam rady Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-12 11:59:59

a tak sukcesy ! będzie lepiej ! za rok sie podciągne w nauce zeby rodzice nie narzekali bo cięzko jest ciężko a ja wiecej problemow daje niz pożytku. i oczywiscie sylwetke poprawie zatem bedzie lepiej ;) zatem rozpiska na jutro na siłownie Martwy Ciąg Sumo Z Hantlą Wiosłowanie Martwy Ciąg Proste Nogi Wyciskanie Hantli na Prostej (lubie to [...]

Podsumowanie Dnia : 1 Ostrowia TABATA 2 Ostrowia 3 sałatka a'la gyros 4 sałatka a'la gyros Granie W Piłke 5 pare kostek arbuza 6 2 jaja + ogorki 35 min rowerka 7 Ostrowia jutro Siłownia :) plan wygląda następująco MCS z Hantlą Wiosłowanie MC proste Nogi Wyciskanie Hantli Na Płaskiej Podciąganie sztangi do klatki stojąc uginanie przedramion brzuszki

Wróciłem z siłowni. Zgon ! dawno tyle nie cwiczyłem własnie łykam hmb i zapijam ostrowią :) za 40 min kurak z warzywami :) Rozpiska Z Dzis ! Martwy Ciąg Sumo Z Hantlą 10x50kg 10x55kg 10x65kg 10x70kg Wiosłowanie 10x40kg 10x60kg 10x60kg 8x60kg Uginanie Nóg Na Maszynie 4x10 - 20kg Wyciskanie Hantli na prostej 10x 10kg(1 ręka) 10x15kg 10x19kg [...]

A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie hantli na płaskiej 3s 3.wiosłowanie 3s 4.brzuszki B: 1. MC proste nogi 3s 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 3. podciąganie sztangi do klatki stojąc 3s 4. brzuszki pasuje cos takiego ?

[...] i bardziej ciorało czworogłowy. WL pierwsze 70kg, bo źle policzyłem %-) Bic i tric - pompa! Nie mogłem zgiąć łapy na maksa, bo bic blokował. Świetne uczucie. Nie wiem czemu, podciąganie nóg do góry bardziej mi tyra nogi niż brzuch. Wiem, które mięśnie są za to odpowiedzialne . Wolę ćwiczyć klasyczne brzuszki, bardziej mi to dół tyra :) [...]

Micha 100%. Tak jak zapowiadałem, więcej zjadłem. Chodziłem z lekkim ciężarkiem w brzuchu, ale mimo wszystko było ok. Głodny robiłem się mniej więcej tak jak na początku 3k kcal. Czyli metabolizm na + jest :) Trening: Średnio byłem zadowolony i miałem mieszane uczucia. Weszło w klatę ładnie, bo pompa się utrzymywała dłuższy czas - progres był, bo [...]

Nie boi się, że będzie wyglądała jak kulturysta? Nie ma za dużo ćwiczeń na ręce? Omija męskie ćwiczenia jak WL czy podciąganie :P?

To dam do klatki i szeroki uchwyt. Wyciskanie zolnierskie 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem 4x 16-10 Dodac jeszcze podciaganie do brody czy odpuscic juz?

witam wszystkich, spotkałem się z robieniem treningów opartych o dużą ilość ćwiczeń na daną partię mięsniową np 7 ćwiczeń na plecy typu podciąganie na drążku,przyciąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadze szerokim chwytem, przenosy oraz martwy ciąg, czy [...]

Apokalipsa a moze byc tak Klata+podciaganie nachwytem + wiosłowanie + brzuch Reszta plecow + biceps + triceps ?

Coś urosłeś Na dolne przyczepy najszerszego wpłynie dobrze podciąganie na drążku wąskim podchwytem lub wąskim neutralem w większym przedziale powtórzeń tak od 12 wzwyż.

Podciaganie na drążku średnim chwytem - tak troche szerzej niż szerokość barków. Technicznie, łokcie "wbijasz" w żebra. Do tego wiosłowanie nachwytem dość wąskim w maksymalnym opadzie tułowia i powolnym opuszczaniem. W zasadzie nic wiecej nie potrzeba - tu musi leżeć technika. Te ćwiczenia wykonane prawidłowo to gwarancja sukcesu.