Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Zrobiłbym teraz tak:
1x w tyg /nie przed plecami/nogami:
1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x10 /progresja
2a Allachy 4x12p/progresja
2b Spięcia leżąc 4x max
3.Opad na boki z hantlą lub russian twist 4x10p
Co tyd. jakiś drobny progres ciężarowy w każdym ćwiczeniu.Brzuch urośnie .
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-21 16:38:56
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
7
Napisanych postów
3712
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
59650
Dzis wypadaja mi plecy wczoraj byla klata i tric mam dzis mocne zakwasy na kapturach chce zamienic trening z czwartku(nogi) eqwentulanie bic dorxzuce a plecy na czwartek przeniose.
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Zależy od intensywności treningu etc.
Ale jeżeli czujesz że wyczerpałeś progres z mikrocyklu-czujesz lekkie przetrenowanie-to znak że taka właśnie przerwa jest ci potrzebna.
Ile powinna trwać? Trudno powiedzieć-dużo zależy od stopnia przetrenowania-ale na ogół jest to 1 tyd. całkowitego off-i 2 tyg. lekkich treningów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
928
Mam pytanie dotyczące bicepsa. Otóż jakie ćwiczenia najlepiej stymulują górną część bicepsa przy barkach, ponieważ najbardziej mam rozwiniętą część przy łokciach i czym bardziej idzie w gorę tym jest węższy.