~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

Zrobiłbym teraz tak:

1x w tyg /nie przed plecami/nogami:

1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x10 /progresja
2a Allachy 4x12p/progresja
2b Spięcia leżąc 4x max
3.Opad na boki z hantlą lub russian twist 4x10p

Co tyd. jakiś drobny progres ciężarowy w każdym ćwiczeniu.Brzuch urośnie .

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-21 16:38:56

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

pwl1753

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 182 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3016

na brzuch polecam abs

...

hator

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3712 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 59654

Dzis wypadaja mi plecy wczoraj byla klata i tric mam dzis mocne zakwasy na kapturach chce zamienic trening z czwartku(nogi) eqwentulanie bic dorxzuce a plecy na czwartek przeniose.

Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))

...

grzywatur

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 118

mam pytanie mianowicie chodzi o przerwe regeneracyjna ile powinna trwac i co ile miesiecy ja robic ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

Zależy od intensywności treningu etc.

Ale jeżeli czujesz że wyczerpałeś progres z mikrocyklu-czujesz lekkie przetrenowanie-to znak że taka właśnie przerwa jest ci potrzebna.

Ile powinna trwać? Trudno powiedzieć-dużo zależy od stopnia przetrenowania-ale na ogół jest to 1 tyd. całkowitego off-i 2 tyg. lekkich treningów.

...

helenik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 928

Mam pytanie dotyczące bicepsa. Otóż jakie ćwiczenia najlepiej stymulują górną część bicepsa przy barkach, ponieważ najbardziej mam rozwiniętą część przy łokciach i czym bardziej idzie w gorę tym jest węższy.

...

kamilo1234

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 460 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10883

witam musze zrobic trening we wtorek i srode.. potem juz koncze cykl i robie przerwe

Czy moge zrobic we wtorek klate+biceps a w srode plecy+brzuch ciezko ?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

raczej nie

sugeruje

klatka/najszerszy

reszta pleców, biceps i brzuch

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...