podciąganie

A więc tak wybrałem plan WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 [...]

Witam kilka dni miałem nieobecnosci, a było to spowodawane moza powiedziec "załamka" od kiedy cwicze nie miałem takiego złęgo samopuczucia i braku motywacji, a zaczeło sie to od tego ze była kumunia kuzyna potem poprawiny micha była****owa wiec mnie moza powiedziec ze podlało i potem juz wogóle zero checi do wszytskiego i zaczeły mnie [...]

[...] ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 zestaw pompujący po jednej serii tylko podciąganie na drążku podchwytem wioslo nachwytem przenoszenie sztnagielki dzięn dobry a co innego mogło by być za to cwiczenie? TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z [...]

[...] bieganiu. Wieczorem trening sprawnościowy: - rozgrzewka: mostek, l-sit, skręt (progresje) 1. pompki przy ścianie 3030 18/18 2. uginanie kolan siedząc na ławce 18/18 3. podciąganie do pionu 20/20 4. kruk 8s/11s 5. orli pazur 2x10 6. pompki przy ścianie na palcach 10/10 7. zwis poziomy 4x20sek 8. zwis pionowy 4x20 sek 9. przysiad w świecy [...]

[...] (w przerwach unoszenie kolan w siadzie 3x20) - nachwyt 1/2/3, 1/2/3 2a. pompki w pochyleniu 3x15 2b. prostowanie nóg w leżeniu 3x15 3. pompki w pochyleniu na palcach 3x5 4. podciąganie łopatkowe - oburącz 3x10 - jednorącz 3x1 5. Zwisy: - poziomy oburącz 2x30 sek - jednorącz 3x10 sek (na stronę) - pionowy na grubej belce 2x30 sek - jednorącz na [...]

[...] przysiad 20kgx8 /27,5kgx20 /30kgx8 https://youtu.be/ZvL2fGeXAbw wychodzi na to, że klata silniejsza niż nogi %-) ale tak to jest, nóg to juz chyba rok nie ćwiczyłam ;-) 3. podciąganie łopatkowe i krążenia w zwisie https://youtu.be/FWo7PwNF2kA cwiczenie podpatrzone u jednej z najlepszych zawodniczek ocr, bradzo fajne ;-) 4. podciąganie łopatkowe [...]

[...] Co ciekawe w WL jakoś drastycznie siła nie spadła @@-) Trening 1. pompki na kolanach 3x10, 30 sek 2. WL 30kg 4x7, 30 sek 40kgx5 3. rozpiętki, izo 5sek 2kg x10 4. drążek - podciąganie łopatkowe 10x - łopatki tył-przód 10x - krążenia w zwisie w przód 5x - krążenia w tył 5x 5. nachwyt drążek 1/2/3/4, 1/2/3/4 6. podciąganie pałki 3x3, izo 3 sek, [...]

[...] gumą 20x kilka /20x pałka 1b. wejścia na stołek 2x 3,5kg 20c /20x 2. inverty 6x5, 30 sekund przerwy 3. inverty łopatkowe jednorącz 4x5 oba ćwiczenia z lekką pomocą nóg 4a. podciąganie + opuszczanie (z opraciem nóg o ziemię) 5x pałki / 5x pałki 4b. rdl jednonóż 10kg 2x10 5a. uginanie bicka z gumą 2x15 5b. dead bug 2x10 5c. tilt przy ścianie [...]

[...] i rozciąganiu znacznie lepiej mi się chodziło, ale to jeszcze nie tak jak powinno być ;-) Trening 3x obwód - wiosło gumą jednorącz 15x - przysiad w odciążeniu 12x - podciąganie łopatkowe na linach 5xL + 5xP + 10x oburącz - koci grzbiet 20x - ściąganie gumy do klaty 20x - narciarz z gumą 15x - pompki przy stole 8x - rdl z hantlami 5kg 12x [...]

[...] praca, na szczęście to juz ostatni raz :-) Brzuch mi przeszkadza i nie mogę oddychać. Trening rozgrzewka - kijek, łopatki, wiosło gumą 10x na stronę obwód 1 - pompki 10x - podciąganie łopatkowe drążek 15x - koci grzebiet 20x - przysiad + wspięcia na palce 25x - tilt 20x - podciaganie łopatkowe liny 15x - pompki 10x obwód 2 - pompki triceps 10x [...]

[...] %-) Jeszcze tylko 6 tygodni. Trening - łopatki w pozycji pompki 4x10 - łopatki na linach 4x10 (10 w górę, 10 w przód i po 10 krążenia) - wiosło talerzem jednorącz 10kg x12 - podciąganie łopatkowe jednorącz (drewno) 12x - koci grzbiet 20x - podciąganie ("ufo") - zrobiłam 3x ale jakoś mało komfortowo się czułam, więc zmieniłam na łopatkowe 10x - [...]

21.01 czwartek Krótki trening: - rozgrzewka (mobilizacja z gumą, halo 5kg x15) 4x obwód - przysiad z gumą 15x - podciąganie łopatkowe na linach 10x - monster walk 20x - pompki na stołkach 10x Podciąganie w ostatnim obwodzie na raty 5+3+2 bo chwyt puszczał. Podobno mięśnie pamiętają, więc mam nadzieję że moje szybko sobie przypomną o mocnym [...]

[...] na długich przerwach. Jutro planuje krótki bieg regeneracyjny ok. 5km a pojutrze może się uda jakieś dłuższe wybieganie ;-) Wczoraj zrobiłam też krótki trening siłowy, m.in. podciąganie łopatkowe, pompki, pike, brzuch. Mamy fajne schody w domku, można ćwiczyć podciąganie i chwyt. /SFD/2021/8/5/3761cd9e00c04d4ea28b64cd943154bb.jpg Zmieniony przez [...]

Wczorajsze trening: 27.08 czwartek Góra rozgrzewka: aktywacje, mobilizacje 2x obwód - pompki na kółkach 10x - inverty na kółkach 10x - kółko z kolan 12x Trening: 3x - podciąganie z kippingiem 5x + wznosy kolan 10x + wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg x5x 5x - zwis jednorącz na nunczako + zwis oburącz + unoszenie nóg w leżeniu 8x 5x - [...]

[...] Czas jeszcze był, ale siły już brakło. W sumie już pierwszy zestaw spompował i zmęczył mi łapy. Rozgrzewka: mobilizacje, aktywacje, halo, łopatkowe Zestaw 1 3x - kipping i podciąganie 3x, unoszenie nóg 3x, łopatkowe 8x, wznosy kolan 8x W ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund przerwy po łopatkowym bo chwyt puszczał. Wznosy nóg na razie [...]

[...] nie czuję }:-( https://youtu.be/iv8X4eHZWVI A później trening: - zwis jednorącz na linie (poziomo) - wiosło jednorącz - zwis jednorącz z pomocą na linach (pionowo) - plank - podciąganie na linach - floor press - zwis oburącz liny - MC - zwis na ugiętych liny - wejścia - podciąganie na ufo - inverty na linie jednorącz - zwis na ugiętych ufo - halo [...]

Ok ok, ale ja nie mowi przeciez nic innego, jak napisalam masz ten dysbalans silowy, ja wole mowic ze masz za slaba gore niz na duzy dol :-) ale chodzi o to samo, wlasnie to zauwazylam, gora slabsza i nie pracujesz w pelnym zakresie w stawie lokciowym, jak piszesz sama masz ograniczony wyprost w stawie lokciowym, duzo pracujesz na przeszkodach na [...]

[...] ćwiczenia robimy zawsze na rozgrzewkę na zajęciach grupowych przeszkodowych. https://youtu.be/txW5mFsDdYk Później obwód: 4x - podciągnie - inverty 5xl + 5xp + 5x oburącz - podciąganie - dipy 3x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne na podwyższeniu 3x - podciągnie - wyciskanie talerza jednorącz 5kgx8 - podciąganie - aby wheel 8x - równowaga + Na [...]

[...] A dwa dni góry pod rząd to dobry trening pod OCR :-) - inverty TRX wysoko + otwieranie gazety + wznosy kolan w zwisie - inverty nisko + bicek TRX + spięcia brzucha - podciąganie z gumą nachwyt + pompki na palcach wysoko + zwis na desce - podciąganie podchwyt z gumą + zwis nunczaka grube + łopatkowe + scyzoryki W podciąganiu fajny progres, [...]

NASTEPNE "10B" 1. Wyskok dosiężny: 1x50 TU MOZESZ DAC JEDNONONOZ (PO 25 NA NOGE) 2. Wyciskanie zza CZUBKA GLOWY: 10x 36kg , 10x 48kg , 5x 55kg , 10x 60kg TU DASZ 65KG 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha) : 10x 30kg , 10x 40kg , 5x 45kg , 10x 50kg TU DASZ 55KG 4. Martwy ciąg: 10x 62kg , 10x 82kg , 5x [...]