podciąganie

szczerze mowiac ja w twoim wypadku staralbym sie zadbac o diete,wytrzymalosc i ogolna sprawnosc. jezeli naprawde chcesz TYLKO przytyc to wal ta kreatyne i gainera. ale ja bym stawial na wytrzymalosc silowa(3xtygodniu),basen (2x) i bieganie(3x) do tego rozciaganie i ogolna sprawnosc.na koniec dobra regeneracja.mysle ze to ci sie bardziej przyda. [...]

1. podciągnięcia na drabinkach 2. opuszczanie się na drabinkach 3. skłony i opady na biodrach partnera 4. skłony o prostym tułowiu z partnerem z przodu 1. Takie podciąganie jak na drążku. 2. Może wisząc na drabinkach na rekach opuszczanie się w dół po kolejnych szczebelkach. 3. hmm jest takie ćwiczenie, że zaplatasz nogi na biodrach partnera, [...]

Plan dosyć konkretny. Ukierunkowany na siłę jak rozumiem. - W dniu b daj skos na hantlach zamiast płaskiej. - co rozumiesz przez podciąganie na bice? Jaki chwyt stosujesz? Na bice najlepiej działa wąsko podchwytem. - W dniu b bym robił coś innego na barki. Chociaż w sumie przy 2 razy w tyg. może zostać. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-05-08 [...]

Witam Ponownie Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i [...]

No dobrze, tak jak mówisz robię to, tylko po zmianie w planie B ostatniego ćw. czyli pompki na poręczach, bo ich nie posiadam (siłownia domowa), a czym mógłbym te ćw. zastąpić? A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy [...]

[...] scieme czuje. zresztą niby po co taka piramidka? Moj drązek wyglada tak: szeroko nadchwytem 10, 10, 10 b.wąsko podchwytem 3x max i jest gitara:D I tak jak wyzej pisali podciąganie nie ma nic do chodzenia na rękach, zobacz to zupełnie odwrotny ruch, tak jak praca bicepsa i tricepsa. A jak juz mowa o podciąganiu się to warto zobaczyc: [...]

przedriamiona beda wystarczajaco mocno pracowac jako miesnie pomocnicze, nie trzeba ich katowac. Biceps powiadasz, zamien wioslo na podciaganie, z racji ze z technika bedziesz narazie walczyl, mocno dostanie jako miesien pomocniczy.

Cześć, prosiłbym o ocenę treningu Trening A Przysiad Podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Military press Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu zamień na pompki na poręczach Trening B Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce płaskiej zamień na skos Military press zamień na unoszenie sztangi/hantli wzdłuż [...]

Siadami załatwiasz przód uda + dół pleców, MC na prostych tyl uda + dol pleców W A spokojnie mozesz jeszcze wrzucic podciaganie na drazku po klatce lub po barkach

A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]

Jeżeli chodzi o dostępność siłowni to nie jest aż tak duży problem. Kup sobie drążek do podciągania i jeden trening w tygodniu możesz robić w domu. Podciąganie szerokim nachwytem, ewentualnie z obciążeniem, do klatki i pleców, dodatkowo pompki i przysiady (jeśli nie masz obciążenie to rób na jednej nodze). Taka ogólnorozwojówka przy braku sprzętu [...]

[...] treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Ten [...]

Czworoboczny ponieważ za nisko schodzisz ze sztanga i Cie bolą , pewnie robisz wznosy bokiem i podciaganie wzdłuż ciała i to tez jest powod jesli masz nie ciekawą technike. Najszerszy jeśli cie boli na samej górze w okolicach obłych to jest to jakiś dzwigacz łopatki czy jakiś taki mieśien który pracuje podczas wyciskania. Ja mam po wyciskaniu zza [...]

Moim zdaniem najlepszym treningiem będzie FBW. Wtedy na pewno na każdym treningu poruszysz każdą partię. Np. 1. Przysiad. 2. Rumuński martwy ciąg. 3. Wyciskanie na płaskiej. 4. Wiosłowanie. 5. Wyciskanie w staniu. 6. Podciąganie na drążku. Efekty murowane. Pozdrawiam

Podciaganie na drązku ofkozz. Neutralny uchwyt, do tego podciągnie sztanngi/sztangielki(wiosekło właśnie) w opadzi i masz git komplet A tak pozatym to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

A podciąganie wąskim uchwytem czy szerokim?? Czy moze tak i tak?? Link sie bardzo przyda

jak Ty takim planem jechales to sie nie ma co dziwic :D dla mnie plan kosmos :/ na barki podciąganie na drazku ? ułoż to jakos z glowa i bedzie dobrze ;)

[...] Jeśli tak jest, to nie zrobisz kostki w ten sposób. Po pierwsze, musisz robić ćwiczenia które angażują maksymalnie dużo mięśni. Czyli przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, dipsy, wiosłowania. Druga sprawa to dieta. Bez diety g**** zrobisz niestety. W dziale odchudzanie masz podwieszony post o tym jak ułożyć dietę. [...]

PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]

1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc II sesja- B - 10 powtórzeń Plecy: 3serie [...]