czy to wystarczy?

witam. Potrzebuję odmiany w treningach. Chciałbym trenować przez 8 tygodni w poniedziałki, środy i piątki takim systemem.
Podciąganie na drążku 4 serie MAX
Pompki na poręczach, różne wychylenia, 4 serie MAX
Przysiady 12,9,6,6
MC 9,9,9
Brzuch (ćwiczę systematycznie z dobrym efektem więc nie pytam)

Czy to wystarczy? I co z tego wyniknie? Czy nic nie zaniedbam?

Polecam split sam teraz nim trenuje i czuje jak masa idzie ładnie do przodu:)

Moim zdaniem najlepszym treningiem będzie FBW. Wtedy na pewno na każdym treningu poruszysz każdą partię.

Np.
1. Przysiad.
2. Rumuński martwy ciąg.
3. Wyciskanie na płaskiej.
4. Wiosłowanie.
5. Wyciskanie w staniu.
6. Podciąganie na drążku.

Efekty murowane.



Pozdrawiam

Co Wy sie teraz wszyscy uparliście na jeden rodzaj FBW ? Wszedzie tylko jeden i jeden zestaw... A np nie widzicie tam szans na przetrenowanie prostownikow? 3x w tyg sq + rdl ?wioslo + podciaganie na najszersze? ehhh


Twoja propozycja jest ok... ale:
przsyaid / MC <- te ćwiczenia zamiennie co trening
podciaganie
pompki na poreczach

bardzo okrojony plan ale tez bardzo ciekawy. szybki ale i skuteczny...

z czasem mozesz zamiennie co trening robic podciaganie z wioslem a pompki z wyciskaniem

mozesz tez dodac jakies cw na barki

no to ekstra!!! Dziękuję za zainteresowanie i podpowiedzi. Oczywiście jestem otwarty na dalsze komentarze.

Na pana miejscu nie robiłbym serii do upadku mięśniowego, powoduje to przetrenowanie, zniechęcenie do treningu i jest niebezpieczne dla zdrowia.
Dołożył bym ciężear do pasa i jazda
pozdrawiam.

A może masz jakieś pytania ?

nie, nie. Wszystko O.K. Mam za sobą HST, splity więc potrzebowałem odmiany. Dodatkowo powyższe ćwiczenia mam zamiar wykonywać na świeżym powietrzu bo drążek i poręcze są a do przysiadów "plecaczek" się znajdzie. Chcę to połączyć z treningiem interwałowym i spalić resztki tłuszczu. Bowiem licznik na wadze wskazuje u mnie 27% fat-u a mój syn ma tylko 5% więc jest o co walczyć. Muszę spalić "boczki".
Pozdrawiam.

Liczniki na wagach domowych to jedna wielka ściema. 5% to już forma do startowania na zawodach a znowu 27& to szalenie dużo i nie sądzę, żeby miał pan tyle.
pozdrawiam.

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-06-04 20:30:57

też tak sądzę. Ale jednak na lato trochę spalę. A i doświadczenie nowe więc podzielę się za dwa miesiące informacją jak poszło.