podciąganie

Trening popołudniowy - nogi i barki. 1. Przysiady tylne: 5 serii po 8 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty nóg w kolanach: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Podciąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 powtórzeń 2. W staniu wymachy ramion ze sztangielkami w bok: 3 serie po 15 powtórzeń. Skorzystałem z wolnego dnia i wykonałem dwa treningi:-)) [...]

"Dobry trening" Chociaż nóżek nie ćwiczyłem Fajny trening dziś zrobiłem Udka moje zakwaszone Odpoczywać chciały one Za to klatka oraz barki Podnosiły dziś ciężarki Plecy także poćwiczyłem Wiosłowaniem je męczyłem By ma rączka była duża Nie zabrakło i francuza Nawet brzuszek też zrobiłem Na ławeczce go ćwiczyłem Chociaż ciepło było To mi dobrze się [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ad49e53e64a4bc4bf77c8c9be65c48f.jpg Czym? Udanym treningiem rzecz jasna:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4129c3b791b348049bce4bbcdcb9d056.jpg 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 15* i 3 serie po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9914d7ee164046519b3875d0b1f4dcec.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c723c93c7fd44ad4b36096c544a6ddcf.jpg Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10*, 10*, 8*, 9*, 8* 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10*, 8*, 8*, 8*, 9* Dropset 2. Rozpiętki na ławce poziomej: 2x 3x10* Dropset 3. W [...]

Hardcorowy trening pleców czyli satysfakcja gwarantowana8-) PLECY 1. Drążek nachwyt z obciążeniem: 3x9*, 1x7* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x12* 3. MC:12*, 12*, 10*, 10* 4. W leżeniu przodem na ławce skośnej wiosłowanie hantlami: 15*, 15*, 13* TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie sztangi prostej w górę za plecami: 3x12* 2. Odwrotne rozpiętki: 3x15* [...]

Z całą pewnością nie tak wyglądały moje dzisiejsze interwały;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/166098801c3d456ea6b01c11308c2821.jpg Ten jegomość ćwiczy podciąganie na drążku.....z małą pomocą%-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-09 19:59:44

Robota wykonana w 100% i tyleż z niej zadowolenia:-D Klatka piersiowa Seria łączona 1a. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10* 1b. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10*, 8*, 8*, 6* Seria łączona 2a. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10*, 8*, 5*, 7* 2b. Rozpiętki na skosie dodatnim: 10*, 10*, 9*, 9* Dropset 3. Wyciskanie sztangielek pozioma: [...]

Jak już wcześniej pisałem po 9 tygodniowym cyklu muszę nieco odsapnąć. Dlatego w tym tygodniu lżejszy trening. Dzisiaj ćwiczyłem klatkę i plecy. Seria łączona 1a. Podciąganie na drążku nachwytem:15*, 3x12* 1b. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 15*, 3x12* Seria łączona 2a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4x12* 2b. Wiosłowanie sztangi [...]

Kończy się tydzień lajtowych treningów%-) Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia moje treningi nabiorą tempa. A że mam trenera personalnego więc......nie będzie lekko:-{ Dzisiaj podziałałem tak: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 3x12* 2. Rozpiętki j.w: 12* 3. Podciąganie podchwytem na drążku: 12* 4. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce [...]

Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie sztangi na na skosie ujemnym:12*, 8*, 8*, 6* 6* 2a. Rozpiętki na ławce poziomej: 2x12* 2b. Pompki na stojakach nogi w górze: 12*, 10* 3. Pompki na stojakach wąski rozstaw dłoni palce do wewnątrz nogi w górze: 3x10* 4. W staniu naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 2x12*, 10* 5a. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

12.12.2022 Masa dzień 156 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x9 ; 88,3 x8 ; 84,3 x8 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 81,3 x9 ; 73x9 3. Hammer nachwytem 86x10 ; 79x10 ; 66x12 4. Podciąganie na windzie cc x7 ; -6,8 x7 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 48x10 5. Odwrócony butterfly 113x8 ; 100x9 ; 86x10 [...]

1.01.2023 Masa dzień 176 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x8 ; 88,3 x7 ; 77x9 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 83,6 x7 ; 75,3 x8 3. Hammer nachwytem 97 x8 ; 83 x10 ; 73x11 4. Podciąganie na windzie cc x6 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 59x8 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 113x7 ; 100x8 ; Linki [...]

[...] leżąc,uginanie przedramion z sztanga): chodzi o to jaki ciężar ponosisz w tych cwiczeniach wyciskanie na ławce ciężar x ilość powtórzeń i tak dalej przysiad, martwy ciąg podciąganie na drążku podaj te ciężary. Chciałbym zmienić plan, ponieważ wcześniej robiłem redukcję i rzeżbę,a przez ostatnie 2 miesiące tylko ćwiczenia silowe. Chcialbym [...]

Myślisz o szrugsach ze sztangą trzymaną z przodu i z tyłu?? Ja Ci proponuje zrób sobie serie łączoną podciąganie na drązku i szrugsy hantlami zmęczysz czworoboczny a na końcu dobijesz go martwym ciągiem i bedzie spoko pozdro

jw. moze za maly jest. jakim robisz? ew zamien na podciaganie sztangi do brody albo zarzut ze zwisu tylko ciagnij sztange wzdluz ciala a dopiero w fazie koncowej zarzucaj

A oto i mój trening: Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip raise 1x 20-30 5. Unoszenie nóg do klatki w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 1 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 5/8/8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 2 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 5/8/8 2B. Wyciskanie sztangi na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 3 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 8/8/8 5/8/8 2B. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 7 zrobione na zapas za jutro, bo jutro w podróży cały dzień. Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) [...]