"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Trening popołudniowy - nogi i barki.

1. Przysiady tylne: 5 serii po 8 powtórzeń
2. W siadzie wyprosty nóg w kolanach: 3 serie po 12 powtórzeń

1. Podciąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 powtórzeń
2. W staniu wymachy ramion ze sztangielkami w bok: 3 serie po 15 powtórzeń.

Skorzystałem z wolnego dnia i wykonałem dwa treningi



Można było inaczej wykorzystać wolny dzień

"Nic nie robić, nie mieć zmartwień
Chłodne piwko w cieniu pić
Leżeć w trawie, liczyć chmury
Gołym i wesołym być
Nic nie robić, mieć nałogi"






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-06-19 17:03:05

Przypomnienie dla tych co zapomnieli i dla tych co pamiętają, czyli:







Nie zastanawiaj się - jest na co popatrzeć






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-06-19 20:39:12

Ze stryszku wyciągnąłem sprzęt nagrywający



Pytanie kto i dlaczego będzie nagrywał

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-06-20 16:17:43

Klatka i bicepsy

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń
3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń

1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń
2. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją: 3 serie po 12 powtórzeń
3. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3 serie po 12 powtórzeń

Jak przystało na zestaw plażowy, fajny i przyjemny trening.





Na tej plaży królem to ja nie będę


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-06-20 18:39:32

Taka sylwetka to przesada. Mało estetyczna, ale kto co lubi
Giaurnemo, ale po zimne piwko dla swojej królewny to Ty prędzej zajdziesz na plaży

No goście się strasznie dużo wody opili bo nawet RedBull ich nie rusza z krzeseł

kalikstat

Taka sylwetka to przesada. Mało estetyczna, ale kto co lubi
Giaurnemo, ale po zimne piwko dla swojej królewny to Ty prędzej zajdziesz na plaży

Kali, mówi Ci to coś








Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-06-21 09:54:42

Będzie Ci trochę trudno zabrać taką lodówkę na plażę!
Ale jeśli lubisz piękne widoki to pokonasz wszelkie przeciwności!
Moja wiara w Ciebie Giaurnemo jest niezłomna!

ojan

Będzie Ci trochę trudno zabrać taką lodówkę na plażę!
Ale jeśli lubisz piękne widoki to pokonasz wszelkie przeciwności!
Moja wiara w Ciebie Giaurnemo jest niezłomna!

Janie, mniejsza o lodówkę
Mniejsza o piwo
Zresztą gdzie Ty widzisz lodówkę
Ja nawet piwa nie zauważam

Janie, łechtasz moje ego
Pomyślę o zmianie lustra

piwo jest bee bo sie po nim żree