podciąganie

[...] serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), czwartek: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie wąsko [...]

[...] nei wiem co wybrać. Wcześniej robiłem po 8 powtórzeń, z wlasnycy obserwacji zauważyłem ze o wiele lepiej wplywa na mnie wieksza liczba powtórzeń przy cwiczeniu na barki. Druga sprawa: Czy po tych cwiczeniach dać podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i szrugsy?? Czy wystarczą same szrugsy?? Staz 3 lata, cel masa mięsniowa, dobre rozwinięcie barków.

Witam. Wykonuje między innymi takie ćwiczenia: -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia -Wyciskanie hantli w leżeniu -Uginanie ramienia z hantlami w siadzie - w podporze o kolano Mam może trochę głupie pytanie, chodzi mi o to że mam tylko 2 hantle z regulowanym obciążeniem. Wykonuje trening obwodowy i czy takie samo obiciążenie będzie dobre do tych [...]

PS.Nie ukrywam,ze zalezy mi na zwiekszeniu masy klatki. Przeczytalem naprawde sporo postow,artykulikow,itp, i wiem,ze FBW pomaga zbudowac solidne fundamenty,itd,ale chce wypelnic troche srodek klatki,ale tez podciac ja i poszerzyc..a ciezko dokonac tego wszystkiego cwiczac na plasko/skosie 3 serie na jednym treningu,3 razy w tygodniu ;) a wlasnie [...]

Trening brzucha jest ok ? -podciąganie nóg do góry na drążku 4s max -skłony w opadzie tułowia 15-12-12-10 -skłony na ławce skośnej 15-12-12-10 Założenia treningu ogólnego: masa

[...] patrzył na to, żeby w razie czego skrócić trening i ciachnąć te"ostatnie ćwiczenia"-najważniejsze, żeby wykonać jednak te główne, czyli siady, mc, wyciskania, podciąganie, czy wiosłowanie....A jak będziesz na siłach, to sam ocenisz czy twoja dyspozycja ci pozwala na więcej.... Przy czym już od razu wiadomo, że 4 dni treningowe pod [...]

Nachwyt na szerokość barków. A to prawda z tym bicepsem w podciąganiu^ i czy da progres to podciąganie w dnt?

Faza negatywna to zwykle wyciskanie francuskie. Majac ciezar za glowa przenosisz go w okolice gory brzucha i wyciskasz wasko. Arnoldki tu nie pasuja. Daj silne wielostawowe cw. na akton boczny - najlepsze podciaganie lin wyciagu dolnego w rampie 8.

Zamien kolejnoscia dzien barkow z dniem ramion. W MDSach zaczynasz od cwiczen najslabszych ciezarowo. Sprawdz jeszcze raz swoj pierwszy MDS, czy unoszenie hantli w przod jest u Ciebie najmnocniejsze? Zamiast podciagania lin podciaganie hantli lub wycisk zamaszysty. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-28 22:49:01

[...] zastanowic się nad dokończeniem syzyfkami w 2-3 seriach. Dobrze byloby dodac wspięcia odwrotne. Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny wyrzuc. W pierwszym MDSie najpierw podciąganie nachwytem, potem wioslo podchwyt, na koncu wioslo nachwyt (jeśli masz silniejsze wioslo podchwytem od nachwytu zamien kolejnością drugi czlon z trzecim). W [...]

I JEST MOC! Dzisiaj dzien maxow w martwym 50/10 70/8 100/6 120/2 140/1 160/1 180: http://www.youtube.com/watch?v=1J7GWO8qHOA 190: http://www.youtube.com/watch?v=kAiJJptxMiQ 200: http://www.youtube.com/watch?v=NDYXiX0VPpQ Moc byla, jest i bedzie wieksza! Po wszystkim zrobilem: Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4,4,4,4 Wioslowanie polsztanga [...]

Wtorek: WL: 55/8, 80/5, 90/5, 100/5 112,5/4,4,4,4 Wycisk skos dodatni 65/8, 75/6,6,6 Rozpietki 20kg 8/8/8/8 Unoszenie hantli przodem 13kg 8/8/8/8 Unoszenie hantli bokiem 11kg 8/8/8/8 Podciaganie na drazu 8-10powt. 3 serie Facepulls 12/12/12 _______________________ Klata walka o kazdy centymetr na ostatnim powt. Barki lajtowo, plecki tez

poniedziałek: WL: Rozgrzewka, 65/5, 85/5, 100/5, 117,5/4,4,3 Klatka brama 4x12 Rozpietki maszyna 4x12 Wycisk zolnierski: 45kg/4x8 Unoszenia hantli bokiem 13kg 12/10/8 Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12/10/8 Sciaganie linek do tlowia (plecy) 12/12/12/12 Biceps mlotki 18kg/8,8,8,8 _________________________ Klatka progres 2,5kg, juz kolejny [...]

pull by tak wyglądało martwy wioslowanie podciąganie + szrugsy jeśli bym wcześniej nie robił uginanie sztanga mlotki

marwty podciagania i podciaganie do brody czy high pull bedziesz robil w silowym to bez sensu dublowac

[...] Spieło fajnie klate 3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12 12x17kg 2s-12x20.5kg Wrażenia : Ostatnie powt. ostaniej serii ledwo poszło 4 Stretch dolny ruch 1*100 50x15kg i doszedłem do wniosku że teraz hardcore i dałem 50x20kg Wrażenia : Spieło ostro klatę. + brzuch 4s25x podciąganie nóg w zwisie + 1seria z ciężarem 15kgx20 + przedramię 20x40kg

A masz drążek ? Wyciąg nie da ci nawet połowy tego co podciąganie na drążku. MC dałbym jako pierwsze.

Trening : Na trening mialem isc po 15 ale polozylem sie na chwile na lozko i zasnalem. Gdy sie obudzilem byla godzina 18 wiec pokrecilem sie chwile po pokoju , wypilem porcje No shotghuna i na 19 skoczylem na tre. Dzisiaj w planie byly plecy : 1. Podciaganie na drazku 3 x 10 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12x 50kg 10x60 kg 8x 70 kg 3. [...]

Dojbela sie do mnie choroba : Wczoraj wieczorem juz mnie gardlo zaczelo bolec wiec mowie za***ie sobie ziola jakiegos doktorka z Niemiec i tak tez zrobilem , rano juz gardlo mniej bolalo ale pojawil sie katar i teraz musze z nim walczyc grrrr no ale co poradze sobie z nim Wypis z dzisiejszego treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 3x12 pow [...]

Wypis z treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie sztanga 12x60kg 10x70kg 8x80 6x90 3x95kg 3. Wioslowanie sztangielka wedlug zalecen FU 3x8pow 33kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu 2x8 pow 5.Martwy na ugietych nogach ciag rekreacja 100kgx10x3serie Nogi : 1. Uginanie nog w lezeniu 3x10pow Dzisiaj bylem strasznie [...]