[SPAM] Pyry, Kura ,Smakołyki takie w spamie są wybryki

martwy
wiosło hantlami w oparciu o ławkę
podciąganie
rack chins
wnosy w opadzie
podciąganie do brody
biceps modlitewnik
jakaś maszyna

dużo jakoś mi wyszło

pull hiper?
dzien dobry albo martwy prosty z hantlami(o ile nie robisz dwojek z nogami)
sciaganie drazka szeroko (bardziej jako rozgrzewkowe)
wioslo hantlami lezac na lawce skosnej
pullover ew jakies inne linki poziome czy co tam pasuje
wznosy boczne + wznosy w opadzie
uginanie z hantlami z supinacja
uginanie w podporze o kolano albo jakis modlitewnik czy linki

no i si

marwty podciagania i podciaganie do brody czy high pull bedziesz robil w silowym to bez sensu dublowac

nogi nie będę kombinował
przysiady tył/suwnica
martwy proste
prostowanie
uginanie
łydku

Oo mi bysie przydał jakiś dobry trening na nogi

i tak mam kloce potężne nie ma co się bawić w pierdoły

i wg mnie wszystko gra

a dzień dobry nie umiem, kaleka jestem