Picullo / Powerlifting Style

Ostatnio mam problemy z lewym lokciem o dziwo wlasnie po przysiadach... zwykle mam sztange nizej ale nie chcialem tego lokcia nadwyreza. W 2gim powtorzeniu na 100% byla glebokosc bo pytalem sie zaraz po, na filmie po prostu nie widac tego.

Wtorek:

WL: 35/12, 55/8, 75/5, 90/5, 100/5, 115/4,4,3(4)
Rozpietki 18/12,12,12,12
Brama klatka od spodu: 12/12/12/12
Barki wycisk przodem suwnica: 50/12, 70/8, 80/6,6,6
Barki unosy hantli bokiem: 13/8,8,8,8
Podciagania na drazku: 8/8/8/8
Sciagania linek przodem ( plecy najszerszy) 12/12/12/12

__________________________-
na WL zaskoczenie ogromne. 1 seria jakby z zapasem na 5 powt. 2 na styk a w 3 serii pelne 3 i 4 z pomoca asekuranta.
Barki spoko, dosc krotkie przerwy na hantlach i plecach.
Sciaganie linek mega pompuje najszersze!

Zmieniony przez - Picullo w dniu 2012-05-30 18:41:15

sroda: off

czwartek, pitaek off ze wzgledu na to ze dzisiaj tj. sobota poszedlem na zawody sprawnosciowe do jednej z silowni w krakowie.

Na zawodach bylo wyciskanie lezac, przysiad, wyciskanie zolnierskie, nakrywanie nogami, uzywajac polowy swojego ciezaru ciala;
Moje wyniki przy wadze 90 to:
WL 45kg x 61
Przysiad 45kg x 104
Wycisk zolnierski 45kg x 24
Nakrywanie sie nogami na drazku: 8powt.

Po tej czesci sprawnosciowej odbyla sie czesc oceniania sylwetek. W calosci zajalem 3 miejsce na 14 osob i wygralem 100zl :)

gratulacje! przysiad 104x elegancko, ja bez obciążenia tyle bym nie zrobił ;p

Pięknie Wytrzymałość siłowa kozacka

poniedziałek:

WL: Rozgrzewka, 65/5, 85/5, 100/5, 117,5/4,4,3
Klatka brama 4x12
Rozpietki maszyna 4x12
Wycisk zolnierski: 45kg/4x8
Unoszenia hantli bokiem 13kg 12/10/8
Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12/10/8
Sciaganie linek do tlowia (plecy) 12/12/12/12
Biceps mlotki 18kg/8,8,8,8

_________________________
Klatka progres 2,5kg, juz kolejny tydzien idzie sila

WL: Rozgrzewka, 75/5, 95/5, 120/4,4,5
Rozpietki maszyna 12/12/12/12
Wycisk barki siedzac 60/10, 70/8, 90/4,4
Unoszenia hantli przod: 13/8,8,8,8
Plecy sciaganie drazka podchwytem: 12/12/12/12

__________________
Kolejny progres 2,5kg, w ostatniej serii pokusilem sie o 5 powtorzenie i poszlo calkiem calkiem

Zmieniony przez - Picullo w dniu 2012-06-12 23:09:05

JEST FILMIK Z ZAWODÓW!!!!
http://www.youtube.com/​watch?v=VMQuaN6CKis&list=UU1idR​9_UJVa-3UvIY9N8Lug&index=1&fea​ture=plcp
Jestem w 0:14, 0:24, 0:35, (czerwone majtki) 0:44, 0:45, 0:48 (na samym srodku), 0:50 )

Cwiczenia na ilosc powtorzen z polowa wagi wlasnego ciala
Wyciskanie lezac: 61
Przysiad: 104
Wyciskanie na barki: 24
Nakrywanie sie nogami: 8
+ Sylwetka!

Środa:

Siady: Rozgrzewka, 55/10, 75/10, 95/10, 120/5, 130/3, 140/3, 150/1 (wszystko bez pasa)
Siady dynamicznie: 70/3,3,3,3,3,3,3
Dwojki maszyna: 8/8/8/8
Brzuch