podciąganie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 8reps Barki: - Unoszenie na boki 3s 8reps Tricepsy: - Francuz hantlą siedząc 3s 8reps Plecy: - Martwy ciąg 3s 6reps - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 8reps - Uginanie nóg w leżeniu 3s 8reps Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 8reps B Klatka [...]

Hej robiąc serię pod masę i silę to robiąc jednym ciezarem np po 3x 12 czy zaczynajac od 60x12 , kolejna seria 10x70, ostatnia seria 80x8? Czy podciąganie mogę później zastąpić czym innym? Moja waga to 84kg ale słyszalem ze czym wiecej kg tym ciezej bedzie?

Dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam! Taki plan na szybko ,mógłbyś ocenić? A PRZYSIADY 3X WIOSŁOWANIE 3X WYCISKANIE SZTANGI 3X PODNOSZENIE RAMION W OPADZIE 2X WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 2X UGINANIE MŁOTKOWE 2X BRZUCH 3X 20 B MARTWY CIĄG 3X PODCIĄGANIE 3X SZTANGIELKI SKOS 3X WYCISKANIE ZZA GŁOWY 2X POMPKI NA PORĘCZACH 2X UGINANIE [...]

Witam, mam pytanie odnośnie FBW dla osoby początkującej (w przeciągu 6-7 lat kilkukrotne miesięczne podejścia do siłowni). TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

Łopatki nieruchomo to znaczy łopatki w retrakcji depresji czy sama retrakcja ? I jeszcze pytanko odnośnie podciąganie czy przy "dead hang" łopatki mam mieć w retrakcji mocno ściśnietę ( plus oczywiście elewacja ) i dopiero z tej pozycji robić depresję łopatki ?

Ronie220, a w sprawie mojego mojego poprzedniego posta mógłbyś coś zasugerować? Praca z trenerem najszybciej odbędzie się po 15.09 a do tego czasu chciałbym działać poprawnie. Oto on:Witam,  jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki.  Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min.  Martwy ciąg: seria [...]

Czołem! Trening FBW na redukcję Sakera będzie w porządku dla początkującego? Podsyłam go na dole. Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 [...]

a można zamieniać ćwiczenia w takim sensie, że mam na przykład do zrobienia przysiady, potem wyciskanie i wiosłowanie, jednakże nie mam możliwości zrobić przysiadów, bo wszystkie te stojaki na sztangi są zajęte za to ławeczki wolne. Albo wymieszać trening A z B, czyli przykładowo zamiast przysiadów dać martwy ciąg i dalej jechać trening A TRENING [...]

Cześć, trenuje systemem FBW. Na plecy mam głównie podciąganie australijskie, trenuje głównie w godzinach 19-21 jak wiadomo teraz jest już ciemno i stąd pytanie, czy mogę robić trening pleców powiedzmy o tej 16 na drążku na mieście gdy wracam ze szkoły a wieczorem resztę ciała?

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]

[...] nie zdolnym do wykonania danego ćwiczenia? Teraz bardziej szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to wskoczyłem na maszynę. Później były inne ćwiczenia i jak można [...]

[...] y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie? Tak to bardzo fajne ćwiczenia aktywacyjne i ogólnie prozdrowotne dla rotatorów stawu barkowego,a na pewno przełoży się na komfort poszczególnych ćwiczeń.

Czy podciąganie na takim drążku https://pl.magnusdesign.org/product-pol-4617-MAGNUS-R-MP1037-6GTR-Drazek-do-podciagania-NR1.html jest gorsze czy lepsze, niż na prostym (chodzi mi o ten skos w szerokim chwycie) ?

Witam. Jakiś czas temu zauwazylem, ze tyl moich barkow troche kuleje. Chcialbym go troche poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? [...]

Zwykłe jak Coleman - dół najszerszego,prostownik; Yatesa - góra najszerszego i góra czworobocznego; Brian Alsruhe 45 st. - z kolan do żeber - środek czworobocznego (ale tu łopatki schodzą do siebie a nie w dół) , hantlą jw.. Mam nieproporcjonalnie szerokie plecy względem grubości i ciągle rosną od zewnątrz %-) Podciąganie szeroko neutralnie (tj. [...]

[...] co 4 powtórzenia na serie i nie wiem czy na początku nie będzie efektywniej wymienić je na ściąganie drążka na wyciągu do klatki? I jak plecy będą mocniejsze to przejść na podciąganie? plan to proste FBW ab, które już było pozytywnie ocenione na forum Masz na prawdę sporo możliwości regresji w podciąganiu na drążku od maszyn przez gumy po [...]

[...] Tylko skos ujemny i uginanie nóg z hantlem między nogami? Czy lepiej zamiast hantla dać linke od wyciągu (mogę to sobie ogarnąć spokojnie)? Plan od Seby Kota: A - podciąganie na drążku (młotkowy) - przysiad przedni (narazie zombie squat) - face pul (zrobiłem sobie wyciąg) - wyciskanie leżąc - LEG CURL - spacer farmera jednorącz B - [...]

Można by było zdecydowanie lepszy plan poskładać. Podciąganie na drążku jak najbardziej klasa ćwiczenie ale warto by było dołożyć jeszcze jakiś martwy ciąg z hantlami, to można dołożyć do planu B. Na barki daj jakieś wyciskanie hantli zamiast unoszenie w bok. Na brzuch zamiast spięć brzucha możesz spokojnie dać jakiś plan w wersji podstawowej lub [...]

[...] Kcal(3200-4000) B(180-220) \ T(100-150). - około W(400-500) / Treningi (3-4x w tyg) Klatka+triceps Barki+brzuch Plecy+biceps Nogi+łydki Najczęściej są to wolne ciężary i podciąganie (wyciskanie, martwy, drążek) Aktualne foto: https://ifotos.pl/z/qapqnea https://ifotos.pl/z/qapqnes https://ifotos.pl/z/qapqnee https://ifotos.pl/z/qapqnex [...]