Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio?

mzoesz na samym treningu siłowym redukcje zaczac, a cardio z czasem dorzucisz

Arerro

Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio?

Nie ładuj kardio od samego początku bo masz trening siłowy i deficyt w misce to początkowo wystarczy, a kardio w każdej chwili możesz dodać.

kubas198

Siema, przy podciąganiu szerokim nachwytem robie póki co 4 powtórzenia na serie i nie wiem czy na początku nie będzie efektywniej wymienić je na ściąganie drążka na wyciągu do klatki? I jak plecy będą mocniejsze to przejść na podciąganie? plan to proste FBW ab, które już było pozytywnie ocenione na forum

Masz na prawdę sporo możliwości regresji w podciąganiu na drążku od maszyn przez gumy po negatywne powtórzenia więc korzystaj z tego zawsze będzie efektywniejsze niż ściąganie drążka.

Cześć, mam problem z dobraniem treningów. Otóż jestem naprawdę chudy (57kg/188cm) i "cienki" fizycznie (nie potrafię zrobić nawet jednej pompki). Nie mam żadnego doświadczenia z treningami na siłowni. Moim celem jest przytycie na wakacje (fajnie by było nabrać nawet 10kg) i tutaj mam pytanie - czy jest sens podejmować jakieś ćwiczenia siłowe, czy może lepiej skupić się na diecie i czymś w stylu treningu aerobowego, aż moja masa dojedzie do wyższej wartości?

dieta tak, aeroboy nie

Treningiem aerobowym nie poprawisz znacznie sprawności fizycznej trzeba się zająć przede wszystkim prawidłowym odżywianiem bo bez tego nie ma mowy o budowie formy sportowej, a możesz zacząć od podstawowych ćwiczeń w domu jak przysiady czy pompki, jeśli nie dajesz rady zrobić pełnej pompki to zacznij od pompek na kolanach.

Okej, dzięki za odpowiedź, biorę się do pracy i mam nadzieję że wkrótce wrócę tutaj z lepszymi wynikami :D

kali4nia

Okej, dzięki za odpowiedź, biorę się do pracy i mam nadzieję że wkrótce wrócę tutaj z lepszymi wynikami :D

Na pewno jak tylko podejdziesz do całości sensownie to nie powinno być problemu żeby poprawiać wyniki jak i sylwetka się poprawi.

Co sądzicie o mùlermilch 26g białka i podobnych napojach/jogurtach?