podciąganie

A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=Po-KzA1aHlU A-3. [...]

A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +27,5kg 2-zaliczona + 17,5kg 3-zaliczone + 12,5kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy [...]

]A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-32kg zaliczona 2-32kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +27,5kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=ByvvSJkoRic [...]

Wrzucam poniżej mój nowy plan treningowy . Poniedziałek Zarzuty 5 serii po 2 powt Przysiady Przednie 7 serii po 3 powt Wyciskanie sztangi górny skos 5x5 Podciąganie na ręczniku 5x5 Superseria 4x8powt ( Fat Gripz) Uginanie hantli chwyt młotkowy –ławka 30% Wyciskanie hantli francuskie-ławka30% Rotacja zewnętrzna 3x8powt Środa [...]

ja jeszcze lubie podciaganie na drazku podchwytem, rece wasko, ciało luzne samymi bicepsami na liczbe powtorzen podejrzewam ze szybciej mnie rece zaczna bolec od trzymania drazka niz sie zmecze podciaganiem jutro egzamin z chirurgi .. czytam to i czytam jedno zapamietuje a drugie zapominam Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-06-09 14:59:00

[...] x2=72 F: 4x7=28 G: 6x7=42 H: 6x7=42 K2: 3x12=36 Zastosowałem trening 70%-owy ze względu na sesję i gorszą ostatnio regenerację. Prawdopodobnie w środę normalny trening z podbijaniem wyników. Standardowo na koniec podciąganie nachwytem, neutralnie: dzisiaj lajtowo 3s x 7 + jedna szerokim x5-6 Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-17 17:09:04

[...] pierwszy obwód?) Tak, to już drugi raz przechodzę ( ogólnie 3-ci) przez II, III i IVp i prawdopodobnie nie ostatni :) Tak myślałem. Szczególnie, że robię dodatkowo zwykłe podciąganie nachwytem także jakieś dodatkowe kg by się przydało. Póki co to się przyzwyczajam do poręczy i tu obc raczej zbyteczne narazie. Przemyślę sprawę, ale z [...]

A ja właśnie odwrotnie, lepiej nachwyt. W ogóle podciąganie polubiłem dopiero niedawno, wcześniej byłem z nim na bakier :-D Do mieszkania, trochę mniejszego ( stąd obawa o brak miejsca na te wszystkie poręcze itp, bo mieszkam z dziewczyną %-) ). Chata w lepszej lokalizacji i dość tania. Ogółem ładna.

Szybka wypiska: Wczoraj DNT ale weszlo bieganie ok.20 min. Dziś zawitałem po b długiej przerwie, na siłke. Poszło: Podciaganie nachwyt- cc x15/ccx12/ccx10/5kg x10/10kg x6/15kgx3/ccx10 Dipsy- ccx12/5kg x12/10kgx8/15kg x8/20kgx 4/cc x10 Wiosło podchw - gryf/30kg/35kg/45kg/60kg/drop na 35 Wycisk barki - tutaj nie wiem jakie ciezary ale z 5 razem z [...]

Mówi się, że żeby zacząć ćwiczyć podciąganie na jednej trzeba umieć się podciągnąć z 70% wagi ciała.

no to zaczniemy od planu jest kilka szkol co do FBW zajmijmy sie moze 2 "glownymi" 1 M ripppetoe wyznawal zasade planu stricte silowego i podstawowego przysiad wyciskanie na plaskiej MC 2 uzasadnione w rozsadny sposob odpuszczenie MC w dzien MC (nawet i wogole go nie wykonywanie) bo przysiady zalatwiaja prostowniki (dowod na to wykonaj [...]

Link z mitami czytałem. Dobra jeszcze raz od początku może wyrażę się jaśniej. Załóżmy trenuję WT-PT-NDZ Każdego dnia robię po 3 serie każdego z ćwiczeń po 12-15 powtórzeń. 1.przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Rozgrzewka z samym gryfem 12-15 [...]

Już po drugiej porcji i ostatniej, dziś wypadło fbw box squat wyprosty na ławce rzymskiej podciąganie wiosło jednorącz wyciskanie szrugsy military press wyprosty i uginanie ramion nadgarstki i łydki - Soul ripper jedna porcja 20g - pompa: j/w czegoś takiego tu nie ma, jedynie przy wyprostach i uginaniach nadgarstków coś było, ogólnie 1/10 - [...]

[...] rade z jedzeniem w nocy mozesz trenowac wedle zyczenia. Z czasem wchodzi w krew stala godzina treningu a te 35-45 minut znalezc nie jest az tak trudno. 6. Jak zacząc robić podciąganie na drążku, kiedy to kompletnie nie idzie :/ Korzystać z asekuracji, czy jak? Mozesz lapac asekuranta lub podstawic sobie krzeslo/taboret czy co tam pod reka i [...]

Poniedziałek, 15.06.2009, 43 dzień Plecy+Biceps+Brzuch Plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 10, 10, 10, 10 3. "Babka" 15, 15, 15, 15 Biceps 1. Uginanie stojąc 6, 6, 6, 6 2. Uginanie w podporze o kolano 15, 15, 15, 12/15 (L/P) Brzuch 1. Wznosy prostych nóg w górę 30, 30, 25 2. Skrętoskłony 15, 15, 15 Środa, 17.06.2009, 45 dzień [...]

Zaległe wypiski ;) : Piątek, 19.06.2009, 47 dzień Klatka+Triceps+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 4, 6, 4, 5 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 12, 13, 12, 13 Triceps 1. Pompki wąsko 13, 10, 7, 5 2. Francuskie jednorącz 15, 12, 12, 12 Sobota, 20.06.2009, 48 dzień [...]

Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]

[...] 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 3. Uginanie nóg 50x 11kg 50x 11kg 35x 11kg 20x 11kg 4. Wspięcia na palce stojąc 50 31 30 25 1. Wyciskanie z klatki 10x 12kg 8x 13kg 6x 14kg 10x 15kg 8x 16kg 6x 16kg 2. Unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie + podciąganie sztangi 10x 6kg + 6kg + 11kg 10x 6kg + 6kg + 11kg 10x 6kg + 6kg + 11kg

podciąganie to wyzwanie, fakt.. na siłce z pełnego zwisu nie daję rady ani razu, w domu, gdzie drążek na framudze zamocowany idzie po 4-5 razy. Masakra. A wydawałoby się że stojąc na palcach niewiele odciążam...

proporcje tragiczne chyba ze wazysz 110 kg jak 230 g bialka chcesz. Dieta gorzej jak TRAGEDIAAA ! czytaj posty podwieszone. ser topiony czy kielbasa to nie jest zrodlo bialka. tylko tluszczu. edit:pozatym tutaj zostaw tylko trening a o diecie szukaj info w dziale odzywanianie. HST: przysiad/mc wyciskanie wisolo/podciaganie wycisk na barki(siedzac, [...]