podciąganie

11.08.13 rozgrzewka 3min marszu na bieżni 4minuty biegu 1. Wznosy z opadu 45kg/52kg/52kg/52kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+20kg/+22,5kg 2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/10kg/10kg 4. Wiosłowanie sztangielką 8kg ->2serie 10kg ->2serie 5. Podciąganie się na drążku [...]

Dzień B: Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2s - Rozpiętki na ławeczce do góry 15'-20' 1s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W staniu - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps: - [...]

Masz tu przykladowy trening moze teraz bedzie latwiej, mozesz nawet z niego skorzystac.Wykonujesz go 3 razy w tygodniu wg schematu: pn - A wt - wolne sr - B czw - wolne pt - A sb , ndz - wolne nastepny tydzien analogicznie z tym ze wykonujesz dwukrotnie B a raz A. Nawet polecilbym: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Wczoraj wolne Dzisiaj : Środa: Plecy: - Martwy ciag 12x60 10x60 10x80 8x80 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x50 10x50 8x60 8x60 - Szrugsy 3s x15p 60kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 30kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg Mega cieżko ... i tyle [...]

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max - Martwy ciag 10x80 10x100 8x115 8x115 - Wioslowanie 10x60kg 10x65 8x70 8x75 - Dociaganie wyciag dolny 10xx70 10x70 8x80 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 15kg - Uginanie w oparciu o kolano 4s 10kg x8

nie przesadzajcie byczki W sumie miesiac ponad mija i jestem zadowolony z takiej małej rozgrzewki =) Od nastepnego tygodnia myśle uderzyć fbw :) "A" : Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Przysiad 3s 12 10 8 Podciaganie 3s maxy Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8 Młotki 3s 12 12 12 Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8 Szrugsy 2s 15 15 [...]

DZisiaj zrobilem troche zamiast poniedziałku xD SQ 4s x5 105kg Podciaganie 3s x8 Biceps o kolano 3s Cięzko jakoś szły przysiady ...

Poniedzialek : WL 105kg 5x5 SQ 107,5 5x5 Podciaganie 10 8 7 6 Francuz 1 ręka 3s Biceps o kolano Wl dosc dobrze poszlo , SQ była moc , od dzisiaj uzywam pasków na kolana . A no i zdjecia do porównania : Fotki z 30Maja : http://img40.imageshack.us/img40/6779/zdjcie000c.jpg http://img40.imageshack.us/img40/6291/zdjcie001s.jpg [...]

wczoraj basen 1h +worek 30min Dzisiaj : MC 115kg 12 12 10 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15x40kg 15x40kg 12x50 12x50 Przyciagaie wyciag dolny 4s Wioslo sztangielka 20kg 4s x10 Młotki 15kg x12 Wyciag 3s +15min bieżnia + 2s na brzuch Dobry trening ;] Lało sie ze mnie jak ze świni +fotka ( pocisnijcie )

dzisiejszy trening : WL skos góra 75x12 80x10 80x10 8x80 Jakas maszyna na srodek klaty 4s x12 max WL skos dolny 12x80 10x90 10x100 6x110 6x120! Triceps wyciag 6s Podciaganie 3s + Bierznia interwaly 12min Czułem *****ską moc na dolnym skosie :D . A nie wiem czemu , bo wczoraj ze zalalem jak szmata I od***alem straszna głupote ;d na****ialem [...]

Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie ! Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ... Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ ! Zmotywował mnie też text w dzienniku Senenegrotha : "Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś [...]

Środa MC 4s x5 125kg Podciaganie 10 8 8 Wioslowanie 10x70 8x80 8x80 8x85 Mlotki 3s 10x15kg Sztanga 35g 3s x8 Strasznie cieżki trening . Po MC I podciaganiu juz w ogole sily nie mialem ...

Sroda ; MC 135x5 135x5 145x5 165x3 Podciaganie 8 8 7 Wioslowanie 80x10 90x8 100x6 Biceps o kolano 3s Młotki 3s Dzisiejszy morał Pij Piwo - bedziesz wielki

wczoraj : MC 140x5 140x5 150x5 160x5 WIoslowanie 80x10 90x8 100x6 Podciaganie 3s Mlotki 3s Biceps o kolano 3s + brzuch W miare dobry trening :) No i znowu musze zrobic przerwe . Na mma mialem taki skurcz w łydce ze szok ;o przez 3-4min taki ból ... i dzisiaj kuleje ;x Mam nadzieje ze szybko przejdzie ;x

Dzisiaj MC 130x5 150x5 160x2 170x1 180x1 ( filmik ) Podciaganie 3s x7 Wioslowanie 4s 75kg x10 WYciag dolny 3s Biceps o kolano 3s Młotki 3s 17kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=8FBTaGpwMAc / tak wiem z techniką szału nie ma

Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]

Dzisiaj : WL 5s x4 95kg izi SQ 4s x5 100kg ciezko Podciaganie 3s x5 ciezko ;o Arnoldki 19x10 19x8 17x8 Wyciag triceps 4s Mlotki 4s Bierznia 7min ( 11km/h) 2min chod 7min (11km/h ) tutaj co tydzien chce dorzucac az... minute Ogolnie bez rewelacji dzisaij

[...] na sztange 100kg i nie wale thrusterów tylko na początek zarzuciłem 30kg i ćwiczyło mi się bardzo w porządku. "bez mocnych mięśni piersiowych będziesz osłabiał swoje podciąganie na drążku i tak można wymieniać. " Przecież nie będe czekał aż wypchne 100kg na klatke żeby podciągać się na drążku. Tak btw tych "ataków" na moje treningi to [...]

Owszem - mają dziwne podciąganie (mocno techniczne delikatnie mówiąc), boje dynamiczne też specyficzne, MC robią na szybko - bywa wykrzywiany. Cóż, coś za coś ;) %-) Jeśli chcesz to zobacz sobie także body pump - to dopiero masakra... Przysiady robią i inne ćwiczenia - od nowa je wymyślili.

[...] Ja teraz zapyerdalam fizycznie (wycinka kalafiorów, kapusty - generalnie ładują ci skrzynkę z 15-20kg i idziesz około 500m do samochodu, i tak przez 4 godziny non-stop) i jakoś pompy bicepsa nie doświadczam, ale może dla Ciebie to nie praca. Tak robie izolacje, a podciąganie i wiosła z poprawną techniką, gdzie biców nie czuje. Więc?