Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

Wygląda to na pierwsze objawy grypy ale jakiej dokładnie to ciężko określić

Wuchta - mam nadzieje ze nie :)

Dzisiaj :

WL plaska 80x12 85x8 95x8
Przysiad 80x10 80x10 85x10
Wioslowanie 70x12 75x10 80x8
Arnoldki 12x17kg 10x19 8x21
Triceps wyciag 3s
Biceps 3s


W kazdym czułem zapas wiec nie jest bardzo źle . =)

+ aktualne fotki braku jakiejkolwiek "formy"

WL skos dolny 3s 12x80 10x90 8x95
Prostowanie nóg w siadzie 3s max
Sciaganie drazka 12x8szt 10x9szt 1098szt
Wyciskanie zza karku 45x12 55x10 60x8
Francuz 32,5x10 32,5x10 37,5x8
Biceps o kolano 3s

W miare ok .

stary jakby ten twój opis dziennika miał zastosowanie w twoim życiu to byś codziennie wpyerdol dostawał i wiecznie obity chodził

bierz sie za siebie w końcu, powoli siła ci już wraca widać

raKhu1 : wez nie pie.... :( Jakies tam podstawy z MMA mam to moze i bym sobie poradził ;P ale wlasnie powoli czuje ze moc wraca :)

Wracam do treningow juz na pelnej .... :)
Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni .
Wracam do FBW .
CEL - SIŁA .

Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a .

Plan :

Pon :

WL 5s 4p
Przysiady 5s x5 p
Podciaganie 5s x5
Arnoldki 3s x10
Triceps wyciag 4s
Mlotki 3/4s
Szrugsy 3s
Brzuch + bierznia

Sroda

Wyciskanie na Barki zza głowy 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie skos dolny 4s
Prostowanie nóg siedzac 4
Przyciaganie, wyciag dolny 4s
francuz 4s
Biceps o kolano 3s

+bierznia

Piatek :

MC 5x5
Wyciskanie skos hantle 5x5
Suwnica 5x8p
Aktywne opuszczanie 3s x3p ( 120% maxa )
Unoszenie ramion bokiem 3s
Biceps sztanga 3s
Wyciag tric 4s
Przedramie 3s
Brzuch + bierznia .

Do tego piatek + niedziela trening Muay Thai .

Suple : BCAA , ZMA , Growth factro , kreatyna vitalmaxa , białko olimpu i chyba tyle

Potem sie zmierze i podam aktualne wymiary i fotki ( to sie posmiejecie ) .


Wymiary :

Klata : 113
Brzuch : 90
Biodra : 91
Waga : 93,7
Łapka ;o : 39
Przedramie : 30,5
Udo : 67


Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-12-21 12:32:08

Dzisiaj :

WL 5s x4 95kg izi
SQ 4s x5 100kg ciezko
Podciaganie 3s x5 ciezko ;o
Arnoldki 19x10 19x8 17x8
Wyciag triceps 4s
Mlotki 4s

Bierznia 7min ( 11km/h) 2min chod 7min (11km/h ) tutaj co tydzien chce dorzucac az... minute


Ogolnie bez rewelacji dzisaij

ziomal widze że u Ciebie po staremu, jak zwykle zabierasz sie do treningów i pijesz
ale widze że napisałeś że dieta bedzie ułożona przez BL czyżby zmiana nadchodziła? weź ją pokaż

a co do treningu to wg mnie *****owy, chociaż na rozruszanie dla takiego leszcza jak Ty ewentualnie może być ale nie na długo

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-12-21 13:47:00

Początki vXXXXX
Dajesz Ziomek

Animal - wróciłeś na stałe?