Wracam do treningow juz na pelnej .... :)
Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni .
Wracam do FBW .
CEL - SIŁA .
Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a .
Plan :
Pon :
WL 5s 4p
Przysiady 5s x5 p
Podciaganie 5s x5
Arnoldki 3s x10
Triceps wyciag 4s
Mlotki 3/4s
Szrugsy 3s
Brzuch + bierznia
Sroda
Wyciskanie na Barki zza głowy 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie skos dolny 4s
Prostowanie nóg siedzac 4
Przyciaganie, wyciag dolny 4s
francuz 4s
Biceps o kolano 3s
+bierznia
Piatek :
MC 5x5
Wyciskanie skos hantle 5x5
Suwnica 5x8p
Aktywne opuszczanie 3s x3p ( 120% maxa )
Unoszenie ramion bokiem 3s
Biceps sztanga 3s
Wyciag tric 4s
Przedramie 3s
Brzuch + bierznia .
Do tego piatek + niedziela trening Muay Thai .
Suple : BCAA , ZMA , Growth factro , kreatyna vitalmaxa , białko olimpu i chyba tyle
Potem sie zmierze i podam aktualne wymiary i fotki ( to sie posmiejecie ) .
Wymiary :
Klata : 113
Brzuch : 90
Biodra : 91
Waga : 93,7
Łapka ;o : 39
Przedramie : 30,5
Udo : 67
Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-12-21 12:32:08