podciąganie

Witam, po ostatnim treningu nic nie poszerzyłem sie w barach za sprawą raczej źle ulozonego treningu. Czy taki da mi efekt: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 10/10/10. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8. Czy są szanse że będę [...]

Witam, Podciąganie na drążku nachwytem 4 s x 8-10 powtórzeń Podciągnaie podchwytem 4x 8-10 powtórzeń Pompki szeroko 4x 25 powtórzeń Pompki wąsko 4x 15 powtórzeń Pompki z wymachem 2x 10 powtórzeń Pompki niesymetryczne 2x 10 powtórzeń Spięcia 4 x 50 powtórzeń Spięcia z nogami w górze 4x 20 powtórzeń Unoszenie nóg do góry 2x 15 powtórzeń Nożyce 2x [...]

fbw a/b a przysiady ze sztanga wspiecia na palce podciaganie szerokim wycisk plasko wycisk hantelek sprzed glowy szrugsy uginanie ze sztanga stojac wycisk wasko b przysiady ze sztanga wspiecia wycisk na skosie sztangielek wycisk zolnierski szrugsy mlotki wycisk wasko przysiadow,wspiec,szrugsow,wycisku wasko nie zmieniam, bo dobrze wchodzi tak czy [...]

A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x - Skłony w leżeniu 4x B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3x max - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - Wspięcia na palce 3x 3 razy w tygodniu [...]

Push - Przysiady z sztangą x 3 - Wspięcia na palce stojąc x 3 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 3 - Żołnierskie wyciskanie x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x 2 - Wiosłowanie x 3 - Martwy ciąg x 3 - "Dzień dobry" x 2 - Unoszenie [...]

Hejo! Chciałbym się dowiedzieć czy takim planem rozwinę wszystkie partie mięśniowe: Pompki klasyczne 3x 12 Spięcia brzucha 3x 12 Przysiady na jednej nodze 3x 12 Podciąganie się na drążku podchwytem wąskim 3x 12 Jeżeli nie to proszę o rozpisanie takiego planu obwodowego. Do dyspozycji mam hantle i drążek. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 58/59 kg. [...]

[...] przynajmniej próbuję ćwiczyć. No i mam pytanie czy posiadając lewą rękę/stronę dość konkretnie słabszą jest możliwe poprawne wykonywanie ćwiczeń typu pompki, podciąganie bez powiększenia tej "wady"? Pytam bo wydaje mi się że mimo pilnowania symetrii ruchu (patrze żeby obie ręce wykonywały taki sam ruch) prawa ręka pracuje [...]

wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangi skos 2s wiosłowanie sztanga 2s wiosłowanie sztangielka2s Martwy ciag/Przysiad 2s łydki 1s Wyciskanie sztangi zprzed klatki 2s Podciaganie sztangi do brody 2s Uginanie Przedramion sztanga 2s młotki 1s Francuzkie siedzac zza głowy 2s francuzkie lerzac 1s Może być taki plan czy za duzo bo ja jade [...]

Siemka. Ułożyłem plan HST i poprosze o poprawę. Wiek 16 Waga 65 Staż 9 miechów HST- piorytet klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Rozpiętki 3 Podciąganie 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 Przysiady ze sztangą zmiennie z Martwym Ciągiem 6 Wiosło (gdy jest przysiad) 7 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8 Szrugsy Maxy na [...]

[...] silowni nie ma przyrządu na, którym mógłbym ćwiczyć uginanie nóg w leżeniu. Zatem czym moe zastąpić to ćwiczenie aby było równie efektowne?? I drugie pytanie: przy ćwiczeniu podciąganie sztangi do brody nie potrafie tak podnieść sztangi, żeby łokcie były powyżej linii barków. bez sztangi na sucho umiem tak zrobic a zę sztangą już nie? co robię [...]

[...] mi wiadomo to nie powinno sie przekraczac 2 serii na cw to jak to w koncu jest?! trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg 5. wypychanie na maszynie

Witam ,mam pytanie dotyczące treningu ogólnorozwojowego którego autorem jest Mawashi.Wcześniej ćwiczyłem bez sprzętu wiecie pompki podciąganie i parę innych był to trening domatora . Chodzi o to ze po treningu ogólnorozwojowym nie odczuwam zakwasów nawet nie jestem zmęczony ,czy mam kontynuować dalej ogólnorozwojówkę zwiększając liczbę obwodów czy [...]

Witam! Cwicze 6 Weidera-mysle ze jest to spoko zestaw cwiczen na miesnie brzucha ale głownie na gorne partie-do tego raz w tygodniu cwicze brzuch na silce (na laweczce+spiecia +podciaganie nog na drazku).Co moglibyscie poradzic zeby pozbyc sie lekkich ,,boczków'' i tluszczyku w dolnej partii brzucha.Diete mam rozpisana na wysokie zapotrzebowanie [...]

pon 1 wt 2 sr czw 1 pt 2 pon 1 wt 2 sr czw 1 pt 2 1. klata tric barki płaska 4x10 rozpietki 4x10 skos 4x10 atlas 4x10 wąskie 4x10 francuskie 4x10 arnoldki 4x10 wyciskanie zza głowy 4x10 2. plecy bic mc 4x10 wioslowanie 4x10 podciaganie nachwyt 4x10 modlitewnik 4x10 uginanie rak ze sztanga 4x10 uginanie naprzemiennie ze sztangielkami staż pol [...]

No więc wróciłem, po dłuższej przerwie, od siłowni, i robiłem plecy, najpierw się ładnie rozgrzałem, potem podciąganie na drążku, a potem martwy ciąg założyłem 100, potem 120 , i na koniec 140 na 4 razy no i wtedy właśnie poczułem takie pieczenie w okolicach barku ;/ Nie boli tak normalnie, ale jak złapałem ciężar większy to bolało ;/ Znowu w [...]

Z racji tego, że ćwiczę w domu i nie posiadam jeszcze drążka do podciągania to starałem się jakoś to pouzupełniać. Po zakupie drążka zamienię jedno wiosłowanie na podciąganie. Nogi będę na razie ćwiczył sporadycznie we wtorek(jakieś przysiady z 5 serii wspięcia) razem z brzuchem. Dużo jeżdżę na rowerze więc trochę nóżki będą się rozwijały. [...]

Przysiady 2s Wyciskanie na ławce 2s uginanie nog 2s Podciąganie szeroko na drążku 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie leżąc na triceps 2s Martwy ciąg 2s Chce zmienic tak bo piorytet to klata u mnie no i rece bo odstaja strasznie , co sadzicie o tym planie ? Podobno przysiady i po nich wycisk robi sie to [...]

witam jakie mi byście polecili ćw na szerokość pleców??? mój plan jaki mam dotychczas to: 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.mc 3.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4.wiosłowanie hantlą 5.i na koniec 2 seriex12 powtórzeń na wyciągu górnym na dobicie dodam że wracam do treningu po 2,5 miesięcznej przerwie

A. przysiady 5x5, wyciskanie na lawce/OHP 5x5, martwy ciag 1x5 B. przysiady 2x5, OHP/wyciskanie na lawce 3x5, Back extensions 5x10, podciaganie podchwyt 3xF C. przysiady 1x5, wyciskanie na lawce/OHP 1x5, wioslowanie sztanga 3x5 A - 90% ciezaru na 5 powtorzen B - lajtowo, 80% C - bicie rekordow cotygodniowe czyli progresja probowal ktos, da rade? [...]

Witam. Czy FBW jest lepszy od SPLIT ? Jesli tak to mam zamiar zaczac cwiczyc od tego poniedzialku akim planem, i czy on jest dobry ? : Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3-4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]