podciąganie

23.10.2018 Podciąganie 5/5/4/3/3 x 15kg Dipy 5/4/4/2/3 x 40kg Ab Wheel 5/5/5/4 45:55 (MM:SS) Dipy zrobiłem 2 powtorzenia, ponieważ bez podpórki siłowo wbiłem się na poręcze (wysoko zrobione takie urządzonko z poduszką na plecy raczej do wznosów nóg jak się przedramionami leży na tym urządzonku i opiera o poduszkę%-) ) Więc ciężko mi było z tej [...]

07.11.2018 Podciąganie 5/5/3/3/3 x 20kg Dipy 4/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/2 39:20 Robię tak samo treningi jak poprzedni miesiąc, teraz takie dziwne powychodziły, bo chciałem zobaczyć ile mam siły mniej więcej i na ile mogę zwiększyć obciążenia w seriach. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-11-07 20:21:17

Abym mógł dobrze rozpocząć Nowy Rok, Przysiad 5\5\5\2\2 x 120kg Podciąganie nachwytem 5\3\2\2\2 x 25kg Dipy 3\2\2\2\1 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 50:35:00 życzę Wam Szczęśliwego Nowego Roku, spełnienia założonych celów treningowych (o ile je założyliście, jak nie to, życzę progresu }:-( ), szybkiej regeneracji oraz zdrowia 8-)

Właściwe tory Przysiad 5/5/5/3/2 x 120kg Dzień dobry 5/5/5/5/5 x 30kg Podciąganie nachwytem 5/3/3/2/2 x 25kg Dipy 3/2/2/2/2 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 01:00:29 Coraz lepiej, ale no wyciskam z siebie 7-dme poty na każdym treningu 8-) Chyba uwielbiam [...]

14.01.2019 Przysiad 5x 105kg /5/4/3/3/2 x 125kg Podciąganie 5/3/3/3/3/3 x 25kg Dipy 3/3/2/2/1 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/7 58:24 Przysiad to 105 kg to był błąd mój, bo za lekko szło i zapomniałem 20kg dołożyć }:-( Przy dipach to już się wewnętrznie naklnę, więc nie komentuję %-) Ab wheel za karę dałem 2 powtórzenia wykańczające mnie 8-) Zmieniony [...]

23.01.2019 Martwy Ciąg 5/5/4/3/3 x 150kg Wyciskanie leżąc 5/4/3/3/4 x 80kg Ab wheel 7/7/7/2 49:49(mm:ss) 26.01.2019 Podciąganie 5/5/4/2/3 x 25kg Dipy 3/3/3/2/2 x 50kg Przysiad 5/5/5/5/5 x 125kg Dzień dobry 5/5/5/5/5 x 60kg Ab wheel 7/7/7/5 1;23(hh:mm) Kolejność inna z racji dostępności. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2019-01-27 00:32:27

Po sesji ( egzaminy przez tydzień) 5/3/3/2/2 x130kg przysiad 3/3/2/2/2 x 30kg podciaganie 3/3/3/2/2 x 50kg dip 9/4/4 Ab wheel 47:47

5//4/3/4(wziałem gripy z drążka)/3 x 150kg MC 3/2,5/2/2/1 x 30kg podciaganie 9/4/4 ab wheel 29;26 Zmieniony przez - wisnia w dniu 2019-02-08 21:33:59

Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]

Ostatnie treningi odbyły się w sobotę i poniedziałek. Sobota: 1. Zercher squat, progresja po 5 powt, - ostatnia seria 75 kg (z dużym zapasem, ale taki był plan) 2. Wiosło sztangą 4x8 (70,75,80,85) 3. Ciag na prostych na ciężarze na którym skończyłem wiosło 2x8 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do [...]

Trening poranny 1. Zercher squat 60, 70, 80, 90 x4 2. Wiosło sztangą 65, 75, 85, 95x6 3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x6 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x8+8+8 5. Młotki 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=vj9P0mmT2jg https://www.youtube.com/watch?v=6tWW5xEdcgI [...]

Trening poranny 1. Zercher squat 67,5 77,5 87,5 97,5 x4 2. Wiosło sztangą 70 80 90 100x5 3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x5 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x6+6+6 5. Młotki 3x6 https://www.youtube.com/watch?v=8LAd2pVjfSk https://www.youtube.com/watch?v=ECsAwq529jQ [...]

dobra trochę zmieniłem Dzień 1 Nogi • Prostowanie nóg na maszynie 2x ok. 10 powtórzeń • Przysiad ze sztangą 2x ok. 10 powtórzeń • Odpychanie nóg na suwnicy 2x ok. 10 powtórzeń Barki • Wyciskanie sztangi za głowy 2x ok. 10 powtórzeń * Podciąganie sztangi do brody 2x ok. 10 powtórzeń • Wyciskanie [...]

Plan cały do zmiany, nie czytasz tego co piszę Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

Wrzucam trening: Plecy + Brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x12 rozgrzewka, 4x8: 2x40kg,50kg,60kg,70kg,80kg 2. Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 2x0,2x5kg,2x10kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10, 20kg,30kg,40kg.50kg Brzuch: 1. Unoszenie nog w zwisie 4x15 2. Brzuchy 4x15 3. Nożyce ;/ ( brak sprzetu, a nie mam pomysłów) 4x15 Ogólnie wrażenia [...]

Wrzucam trening: Plecy + Brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x12 rozgrzewka, 4x8: 2x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg, 2 powtórzenia 100kg! Progres jest 2. Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 1x0,2x5kg,3x10kg(8,6,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10, 30kg,40kg,50kg, 60kg Brzuch: 1. Unoszenie nog w zwisie 4x15 2. Brzuchy 4x15 3. Nożyce ;/ 4x15

A jakim sprzętem dokładnie dysponujesz? Bo plan taki nie wiem jak się odnieść. Grzbiet słabo bo tylko podciąganie, nogi też delikatnie. Trzeba by było jakoś to ogarnąć sensowniej.

[...] próbach ułożenia samemu straciłem nadzieje, że kolejne nieprzespane noce nie pójdą na darmo. Dodam, że takie rzeczy jak np. stanie na rękach, pompka na jednej ręce, podciąganie na jednej, itp. odpada. Niestety nie jestem zbyt mocny fizycznie, i sprawność nie tęga więc wolałbym nie połamać się Zmieniony przez - Syleen w dniu 2012-01-31 [...]

Jezeli Masz problemy z pociaganiem to jeszcze na biceps chcesz dac podciaganie? Daj uginanie z ciezarem jakims. A pompki na 3 krzeslach, a pozniej mozesz dotego ciezar na plecy dac.

To podziel na 2 zestawy. Po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s, wtedy nie będzie takiej monotonii. W FBW łatwiej budować mase i siłe, uwierz 2 zestawy zrób przysiad tylni/przedni podciaganie nachwytem/mc wyciskanie leząc hantlami/skos sztangą wyciskanie z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie ramion/młotki pompki na poręczach/wycisk wąski A/B [...]