1 Przysiady ze sztangą 8x45 8x55 8x65 8x75 8x80
2 Prostowanie nóg na maszynie 10x35 8x40 8x45 6x50
3 Zginanie nóg na maszynie 8x5 8x10 8x13 8x16 jedna noga
4 Wspięcia na palcach stojąc 4x15
5 Wspięcia na palcach na suwnicy 15x20 15x60 15x80 15x115
Szybki trening, naprawde dobrze mi sie ćwicyzło, zazwyczaj na nogach padam, no może jedynie dwugłowe w ch** sie zmęczyły
Naucz się podstaw, a magia przyjdzie sama !