MIENTUZ-HARDKOR MASA NA WAKACJE

Piątek: Nogi

1 Przysiady ze sztangą 8x45 8x55 8x65 8x75 8x80
2 Prostowanie nóg na maszynie 10x35 8x40 8x45 6x50
3 Zginanie nóg na maszynie 8x5 8x10 8x13 8x16 jedna noga
4 Wspięcia na palcach stojąc 4x15
5 Wspięcia na palcach na suwnicy 15x20 15x60 15x80 15x115

Szybki trening, naprawde dobrze mi sie ćwicyzło, zazwyczaj na nogach padam, no może jedynie dwugłowe w ch** sie zmęczyły

Tak, poprawne okreslenie to supinacja. Dobrze sie zapowiadasz, powodzenia

Wróciłem ze stażu, masakra, ide spać :D

Wrzucam posiłki na dziś, ide zrobić plecy bo wczoraj nie robiłem, ujtro klata

Wrzucam trening: Plecy + Brzuch

Plecy:
1. Martwy Ciąg 2x12 rozgrzewka, 4x8: 2x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg, 2 powtórzenia 100kg! Progres jest
2. Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 1x0,2x5kg,3x10kg(8,6,6)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10, 30kg,40kg,50kg, 60kg

Brzuch:
1. Unoszenie nog w zwisie 4x15
2. Brzuchy 4x15
3. Nożyce ;/ 4x15

jak dlugo robiles abs workouta ? do ktorego poziomu doszedles? zajrzyj do mnie do dziennika ;)

dość długo, nie pamiętam, a a6w wygladało tak że dochodziłem mniej więcej do połowy i dalej nie mogłem już, i zaczynałem od nowa, zaraz zaglądne

a do ktorego poziomu doszedles?

nie pamiętam z 20 dzień mniej więcej

abs workout ma poziomy nie dni , a6w ma dni