podciąganie

nie to nie jest fbw nie wiem co to jest nie cwicz nog i plecow na jednym treningu zrob taki plan A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie lezac plasko push press-wyciskanie na barki z wybiciem z nóg B MC podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie zolnierskie hantli po 4 serie zrób każdego mozesz dodac 1 cwiczenie na [...]

Mam jeszcze pytanie :-) W twoim linku dotyczącym FBW: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html był jeszcze można powiedzieć pod link: http://www.sfd.pl/-t803543.html i tam znalazłam taki trening: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody [...]

Wziąłem trening z innego tematu o treningach 3 dniowych i troche zmieniłem, czy ten trening jest ok ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8-6 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-12-10-8 TRICEPS (11) Wyciskanie „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

Kolejny DT tym razem wrzucam dziś z wczoraj: Barki + brzuch Push press 4x10-8 (opuszczam na wysokość brody) 38+10 zamieniam za tydzień na 41+7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8 29+7 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie [...]

[...] - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt wioslowanie na maszynie - nie ergi tylko taka na siedzaco -sorry nie znam nazwy profesjonalnej stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o udo stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem [...]

[...] K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 32 minuty. * Delikatny Trening, zresztą zawsze tak jest na niskich powtórzeniach, wkońcu prawie pełne ćwiczenia, zwykłe dipsy, podciąganie prawie pełne. Obiżyłem punkt podparcia rąk za radą Venc'a i w trzeciej serii nie mogłem już zrobić 15 repów, tak mi sie tricki napompowały niesamowicie że szok. [...]

[...] to mój 3 Trening. B:5,5,5,5,5,5=30 A5:5,5,5,5,5,5=30 A2:5,5,5,5,5,5=30 C3:5,5,5,5,5,5=30 E2:5,5,5,5,5,5=30 F:7,7,7,7=28 G:26,26,26,26=104 H:11,11,11,11,11,11=66 K2:17,17,17=51 Czas Trwania: 39 minuty. * Trening po przerwie, podciąganie poszło dosyć męcząco, będzie cięzko na kolejnych treningach, ręce wymęczone, waga na dzień dzisiejszy to 62kg.

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 6-8 - Wyciskanie płasko hantli 3s 8-10 - OHP (barki) 3s 6-8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Hantle 3s do 15x - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-12 - Wspięcia na palce siedząc 3s max WTOREK Pull - Przysiady 4s 6x - Uginanie nóg na maszynie (tylna taśma) 3s 10-12 - Podciąganie na [...]

[...] bo pogrubia sylwetkę a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4 Split 4 dni poniedziałek A co myślisz o dorzuceniu do tego treningu w sobotę FBW w domu 4x Pompki 4x pompki z nogami na podwyższeniu 3x podciąganie nachwyt 3x podchwyt 3x dipy Dzięki temu przetrenuję partie 2x czy będzie to za dużo?

[...] Plecy gora) Klatka piersiowa: - pompki na poreczach 4s - leżąc na ławce SKOSNEJ wyciskanie sztangielek ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - sciaganie drazka wyciagu gornego 4s - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - [...]

[...] sztangielek 4x 12-15 - rozpiętki 4x 12-15 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy; 4 serie x 12 powtórzeń, - unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 12powtórzeń, - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie x 12powtórzeń, Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 Francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x 12 2 dzień: Grzbiet - wiosłowanie [...]

[...] powtórzeń, - rozpiętki 4x 12-15 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi zza głowy; 4 serie x 12 powtórzeń, - unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 12 powtórzeń, - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie x 12 powtórzeń, Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 powtórzeń, Francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x 12 powtórzeń, Środa [...]

proponuję o taką masówkę i pamietaj o zmianie treningów żeby twe mięsnie nie wpadały w stagnachje bo wtedy ograniczasz przyrosty Nogi 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie [...]

Ale czemu tak uważasz? Ja go nie wymyśliłem sam. Bazowałem na właśnie podwieszonym planie drsquat'a, który wygląda tak: "Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. [...]

[...] i łydkownica przykręcana z boku. Nie przesadzaj, za tą cenę i tak jest kawał sprzętu którym można zrobić przysiady, wyciskanie klatki w poziomie, skosie i skosie ujemnym, podciąganie na drążku, triceps i jeszcze najszerszy na upartego kładąc gryf na udach zblokowany prętami:) Można ją przykręcić do podłoża i wtedy uzyskamy totalną stabilność. [...]

Dzisiaj DT Trening Pleców Martwy Ciąg 95kg x6 85kg x8 75kg x9 Podciaganie na maszynie 5x 3 poziom 8x 4 poziom 10x 6 poziom Wiosłowanie Sztanga w Opadzie 8x 60kg 10x 50kg 10x 50kg Na koniec 30 minut rowerek + brzuch Trening wsumie poszedl ciezko, niestety poszedlem spac bardzo pozno i odbilo sie to na moim funkcjonowaniu i treningu. Do tego [...]

10.04 Dzień Treningowy Plecy Martwy Ciąg 97.5kg x5 90kg x7 80kg x8 Podciąganie na maszynie 3 poziom obciazenia x7 4 poziom obciazenia x9 4 poziom obciazenia x9 Wiosłowanie w opadzie 60kg x8 55kg x10 50kg x10 Na koniec 35 minut rowerek. 10.04 Miska SFD/Images/2015/7/26/fa8834a91ae147fd9c209ee59e920e7c.jpg Zapomniałem dodac chyba istotnej rzeczy [...]

[...] siedząc (po dużym łuku, bez prostowanie w st. Łokciowych) 4 x 10+10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc + w opadzie tułowia (leżąc przodem na ławce dodatniej) 4 x 12 podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 4 x 12 unoszenie ramienia bokiem z rączką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu Bicepsy 4 x 15 zginanie przedramion [...]

[...] Uda 2 -zginanie ud na maszynie 3x20 -martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 Łydki - wspiecia na palce na maszynie 5x 25 Piatek Plecy -przyciaganie drazka wyciagu do karku 3x20 -podciąganie sztangi do brzucha 3x12 -przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 3x15 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x20 -wyciskanie sztangielek po duzym łuku [...]

Trening poniedziałek , środa , piatek, Poniedziałek. Plecy Podciaganie na drązku nachwyt 4 x max Klatka Wyciskanie sztangielek głowa wgóre +45 stopni 4x 12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15 Biceps Unoszenie sztangi łamanej 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leząc(ruch do czoła)3x12 Czworogłowy uda Wykroki ze sztangielkami [...]