podciąganie

plecy w sumie są ok .Tyle ze podciąganie zrób w szerokim uchwycie(nadchwytem)3 s na maxa a jak niesajesz rady to pod kolana mozesz sobie podlozyc jakis stojak czy krzeslo.I hantle w opadzie co tyd mozesz zamieniac na sztangePozdro

Dzięki za odpowiedz. Bilans podwyższam do 2800 kcal. Zawsze trenuję jak najlepiej mogę może nie jestem dobrze zbudowany ale to nie oznacza ,że się obijam. Trening wygląda następująco Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 2.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 s max 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5RM x5 5RM [...]

Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila? Takim treningiem dlugo nie pociagniesz! Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY [...]

Łoo, dobra poprawiam WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12-15p unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-12p szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie plaska 3s. 15/12/10 rozpietki 3s. 8-12p TRICEPS francuskie wyciskanie [...]

BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12p (ciezar na 15p) unoszenie sztangielek na bok 3s. 12p (ciezar na 15 powt) szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie plaska 3s. 10 ( 70% maxa) rozpietki 3s. 15p ( tu wiekszy zapas) TRICEPS [...]

[...] ramion ze sztangą 2x12 B: - klatka: rozpiętki 'na krzyż' 3x12 - barki: unoszenie wyprostowanych rąk 2x12 - tricepsy: wyciskanie francuskie hantli-dwurącz 2x12 - plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x12 - uda: przysiady wykroczne z hantlami 3x12 - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą 2x12 - bicepsy: uginanie ramion z hantlami 2x12 Gdzie [...]

jak FBW to przysiad 4s cos na 2 glowy (np MC na prostych) 3s klatka 3s gora plecow 3s barki 2s podciaganie podchwytem 2s nie mniej nie wiecej

grani - przy wyciskaniu przeskakuje mi staw, przy unoszeniu nie, podciagam tylko do dolnej czesci mostka - tak polecil rion10 junior__23 - znam tylko maks WL, sila mnie nie interesuje Dzien 1: Trening: 1. Przysiad - 30kg; 15p; 2s - lekko, jak to w pierwszych dniach mikrocyklu hst 2. WL - 33kg; 15p; 2s - wydawalo mi sie nieco opornie, jesli w [...]

Cineko - dzieki, widocznie pominałem, juz wczoraj dostasowalem sie do twojej rady Dzien 6: nie warto opisywac szczegolowo dnia, od treningu wolne, a jedzenie jak u zwyklego smiertelnika Dzien 7: Trening: wolne Dieta: 1. platki owsiane, jaja, mleko 2. piers, ziemniaki, 3. piers, chleb razowy 4. piers, kasza 5. jogurt naturalny Dzien 8: Trening: 1. [...]

ŚRODA 30.07.2014 NOWY PLAN - FBW 5x5 Celem treningu jest siła i masa. Dieta będzie trzymana więc masa też powinna ładnie iść. Od następnego tygodnia planuję zacząć cykl na kreatynie vitalmax ( 10g DT, 5g DNT ) czyli standardowo. W niedzielę się pożądnie zważę rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później. PLAN [...]

PIĄTEK 01.08.2014 B. - Przysiad 5x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 22,5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 80x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-02 [...]

WTOREK 05.08.2014 B. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - Podciąganie podchwytem 6 5 5 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 12 60x 12

SOBOTA 09.08.2014 B. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - Podciąganie podchwytem 6 5 5 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 12 60x 12

[...] 3x 10-6 - rozpiętki na skosie 3x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK Plecy - martwy ciąg 4x 8-12 - podciąganie na drążku 3x 10-6 / ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-6 - wiosłowanie hantlem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps - [...]

[...] - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/45 12/12/11/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/30/30/35 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/50/55 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20/25/30/35 [...]

[...] - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/35/40 12/12/12/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4/5/5/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/25/25/30 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/45/50 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20/25/30/35 [...]

[...] Test sprawności fizycznej: - wchodzenie na stopień i schodzenie przez 180 sekund - rzut piłką lekarską (3 kg) przed siebie - 18 siadów prostych z leżenia tyłem w 30 s - podciąganie (4 razy) Później biegnie między chorągiewkami, przewrót w przód, rakiem, przewrót w tył, skoki przez skrzynie i manekin chyba. Do policji testy są znacznie [...]

[...] arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie na barki zza glowy siedzac 5x5 -pompki na poreczach 5x5 brzuch/lydki Nie wiem jak to bedzie z przysiadami, [...]

@unquel No tak ta ilosc przysiadow jest spowodowana brakiem sprzetu.. a wyciskanie sztangielek na skosie nie da rady? No niestety w skosie na da rady:/ Ta lawka ktora mam jest drewniana, prsota taka... @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 [...]

witam, jestem po pierwszym dniu trening'u i chciałem powiedzieć ,że mam bardzo słabe mięśnie grzbietu, a świadczy o tym ćwiczenie "Podciąganie się na drążku" :/ mogę zamienić te ćwiczenie na inne ( propozycje na najszersze grzbietu ? )