podciąganie

PULL: -MC 12x60 - 8x70 3 serie 5x80 -RDL 4x 12 50kg -podciaganie nachwyt 6+5 - 5+5 - 6+4 - 4+5 -wiosło hantla 4x12 16kg -uginanie ze sztanga 4x12 16kg -szrungsy 3x20 25kg plank 3 serie Trening zrobiony i troche sie zawiodłęm bo liczyłem na progres w mc a nie poszło no ale nic walczymy dalej!! Micha: [...]

23.03.2016 Dzisiaj słabszy trening - widac wystrzelałem się wczoraj ;-( Pull: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 10x70 5x80 na filmie https://www.youtube.com/watch?v=gOs4Dk6WeUU&feature=youtu.be -rdl 3 serie 12x50kg -podciaganie nachwytem 6+4 5+4 4+4 4+4 -wiosło podchwytem 4 serie 12x30kg -uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12x15kg -szrungsy [...]

No spróbowałem poprawic mc i chyba wyszło to na dobre ;-) Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 12x60 -10x60 - 6x65 - 6x65 -MC 12x60 - 12x65 - 10x70 - 8x75 - 6x80 - 5x80 - 4x85 -WL 4x12 40kg słabo czułem klate chyba na dipy zmenie w niedziele -podciaganie nachwyt 6+4 - 5+4 - 5+4 - 5+4 -ohp 3x10 26kg superseria -uginanie ze sztanga 10x18kg - [...]

kuchnia elektryczna - wiec raczej pod kontrolą ale powinienem z tego zrezygnowac? Trening: -mc 12x60 - 12x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 3 serie 5x82,5 -rdl 4 serie 12x55 -podciaganie 10-8-6+2 - 5+3 -wioslo sztanga 3x30kg słabo edzło wiec zrobiłem jeszcze wioslo hantlą -wioslo hantla 3x10 23kg -uginanie ze sztanga 3 serie 5x20kg - 2 serie 12x [...]

szybka wypiska i dalej do ksiażek: Trening: mc 12x60 -12x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x82,5 3 serie 5x85 !! rdl 4 serie 12x55kg podciaganie nachwyt 4 serie po 8xcc wioslo hantla 4 serie 10x25kg uginanie ze sztanga 3 serie 6x20kg 2 serie 12x15kg szrugsy 3 serie 20x27kg micha 2900kcal

w DT zwiększam stopniowo do 450g a DNT zostawie bez zmian; Weź poprawke na to ze jestem od ciebie 20kg lżejszy wiec raczej mniej kcal potrzebuje ;-) - wiem jak to u ciebie wygląda śledze dziennik z przyczajenia. A dzisiaj na treningu kolejna życiówka !!! 2x95kg w mc a dokłądniej: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 8x65 - 6x65 - 6x65 tutaj [...]

no cóż nie każdy jest kulinarnym artystą ;-) 4.05.2016 Trening: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4x90 - 4x90 - 3x95 - 4x90 - 5x80 dzisiaj ciężko jak cholera szło -uginanie nóg leżąc 4 serie 10-15 powtórzeń -podciaganie nachwytem 8-8-8-8-8 tutaj za to przyjemnie -wioslo hantlą 25kg 12-10-10-10 -uginanie ze sztanga 20kg 8-6-5 15kg 12-12 [...]

8.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 -MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 3x95 -WL 12x40 5 seri 5x45kg -podciaganie 8-8-8-8 -ohp 5x30 - 5x30 - 5x32 - 5x32 -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 -wyciskanie wasko 35kg 12-12-12 -szrugsy 27,5kg 20-20 przysiad elegancko poszedł chociaz [...]

13.05.2016 i nie ma że piatek 13-tego Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 3x80 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 3x100 -dipy 12xCC 5kg 10-8-8-8 -podciaganie nachwyt 8-8-8-8 -wyciskanie hantli siedzac 15x8kg - 12x10kg - 12x12,5kg - 12x12,5kg -uginanie ze sztanga 18kg 12-10-10 [...]

5.06.2016 Trening: -na rozgrzewke wiosłowanie dynamiczne 3 serie po 5 30-40-40 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x90 - 3x95 - 3x95 - 3x100 https://www.youtube.com/watch?v=yewnv1PfGcs&feature=youtu.be -fronty 40kg 10-10-10-10 a)dipy cc 10-10-10-10 b) podciaganie podchwyt 5-5-5-5 a) OHP 26kg 8-8-8-8 b) opad na poręczach cc 12-12-12-12 [...]

Trening: -podrzut 5x30 - 3 serie 4x40 https://www.youtube.com/watch?v=JTdv08DN5yM&feature=youtu.be -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 -5x75 - 4 serie 3x80 - 10x60 -rdl 12x50 - 12x55 - 10x60 - 10x60 -WL 4 serie 11x40 -odwrotne wiosłowanie 3 serie po 10 + wiosło nachwytem 20kg 12-12-12 -ohp 27kg 10-10-10 -podciaganie podchwytem 5-5 [...]

21.07.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x60 - 6x65 2 serie 5x65 -MC 10x60 - 10x65 - 8x70 - 6x75 - 2 serie 5x80 -WL 40kg 8-7-7-6-6 -Podciaganie podchwyt 5-4-3-3-4 -OHP 12x20kg - 4 serie 10x21kg -Wyciskanie wąsko 30kg 11-10-10 -Młotki 8kg 11-10-10 -szrugsy ze sztanga 20x60kg - 20x70kg - 15x70kg -łydki 3 serie [...]

Upał strasznie isada na apetyt - wtedy nic tylko komponować atrakcyjnie i smacznie:-)) W tym niestety nie jestem specjalistą, ale dzisiaj było jako tako. 26.07.2016 Trening: -Przysiad 5 s 8x60kg -MC 12x60 - 10x70 - 5x75 - 5x80 - 5x85 - 3x90 -WL 40kg 9-7-7-6-6 -podciaganie podchwytem 5-4-4-4-4 -OHP 12x20kg - 4 serie 10x21kg - barki weszły jak [...]

niewiem jak na tym forum sie edytuje posty wiec przepraszam za post pod postem. i chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy mozna wlozyc gdzies sztrugsy, i czy mozna (i w ktorym treningu ewentualnie, i jakim chwytem) umiescic podciaganie?

PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Biceps mlotkowym 3x8, 8min ABS level II SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Podciaganie podchwyt 3x8, 8min [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Biceps mlotkowym 3x12 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x12 +Brzuch ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, [...]

Ok, ok :) The_game - ale jesteś pewnie wyższy, ważysz więcej ;) To teraz plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s // dałbym wyciskanie hantli, skoro masz sztangę na płaskiej, możesz głębszy zakres ruchu robić Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

+++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami [...]

[...] nóg (jeżdżąc rowerkiem nóg nie zbudujesz -> siady, wykroki, martwy - to są ćwiczenia których potrzebujesz). Oczywiście w pierwszej kolejności ucinasz ćwiczenia izolowane (wyciągi, wymachy sztagielkami itp) i zostawiasz podstawowe (wyciskanie na klatkę, przysiady, podciąganie, martwy, wykroki, wyciskopodrzut, itd). Jak tak zrobisz to będzie ok.