[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

13.05.2016 i nie ma że piatek 13-tego

Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 3x80
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 3x100
-dipy 12xCC 5kg 10-8-8-8
-podciaganie nachwyt 8-8-8-8
-wyciskanie hantli siedzac 15x8kg - 12x10kg - 12x12,5kg - 12x12,5kg
-uginanie ze sztanga 18kg 12-10-10
-wyciskanie wąsko 35kg 12-12-12
-łydy

a teraz jaglana z jabkiem;
Na mojej siłowni rozdają świeże woce za friko ekstra sprawa mam tylko nadzieje ze nie przyjdzie zadna baba z radomia i nie zabierze wszytskich

Owoce potreningowo świetnym weborem, fajny pomysł

PawelSzEvc

Owoce potreningowo świetnym weborem, fajny pomysł

No pewnie; rzucisz okiem na nowy plan??
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_push_Pull_4_dni-t1116577.html

Miska:

14.05.2016
DNT pobiegane 25 min luźno + rozciaganie. Na dniach przechodze na push pull 4 dnoowy bo juz ciezko łaczyc przysiad z martwym na jednej sesji.

Micha:

Widze treningowo rady już padły Co do MC sumo możesz robić naprzemiennie albo włączyć w kolejnym planie by inaczej atakowac mięsień

15.05.2016
Ostatnie fbw w tym planie (moze jeszcze okazjonalnie bedzie wpadac)
Trening
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 5x75
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4 serie 5x90 porawilem troche technike w MC i bardzo dobrze czułem całe plecy dzisiaj
-WL 12x40 - 4 serie 5x45 kurcze tutaj to jest dołujace bo wyciskam tyle co kot napłakał ale co zrobic trzeba isc do przodu
-podciaganie podchwyt 8-7-6-6
-ohp 30kg 6-6-6-5
-młotki 7kg 12-12-12
-wyciskanie wąsko 35kg 12-11-10
-szrungsy 27,5kg 20-20-15

Chyba musze kcal podbic bo zastój sie pojawił w ciezarach

Zrzut z miski i pare fotek zeby kolorowo było

16.05.2016
Pobiegane a w zasadzie potruchtane 18 min potem rozciaganie i siedzenie na uczelni.

Miska standard :
-4 jajka+30g orzechów
-500g łopatki+540g ziemniakóœ+20g oleju
-100g makreli 60g kaszy

17.05.2016
Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 3x80 - 3x80
-fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 robiłęm z wolną fazą negatywna i starałem sie przyspieszyc pozytywna - miazga
-dipy 12xcc 5kg 8-7-6-6
-ohp 30kg 6-6-5-5-5
-francuz leżac łamana+6kg 12-12-12-12
-wspięcia stojąc na smithie 20x70 - 20x75 - 20x80 - 20x80

Trening wszedł fajnie potem na uczelni też wporzo teraz tylko nauka zakupy i jedzenie

Micha dzisiejsza: