podciąganie

elo , podciąganie rób nachwytem,chyba że to na bic to rób po plecach dopiero :) pozdr :)

siema robie kazda partie 2 razy w tyg chcialem poprawic podciaganie i robie je 2 razy w tyg przy nozcniejszyn treningu 3 serie podchwyt tylko bo daje jeszcze mc i wioslo a przy lzejszym 5 serii nachwytem max tylko

5 DZIEN Kolejny dzien palenia fatu dzisiaj trening na silce i aero trening rowerek rozciganie wycisk hantli plaska 10*27kg 8*27kg 8*29kg 7*29kg skos ujemny sztanga 10*80 8*80 8*85 podciaganie sztngi do brody 10*30kg 10*35kg 8*35 kg 6*35kg unoszenie hantli bokiem 10*11kg 10*12kg 8*13kg francuz lezac 10*25kg 10*30kg 10*30kg 8*35kg [...]

6 DZIEN Dzisiaj zamiast treningu silowego wrzuce jakis crossfit i bieganie ladna pogoda co sie bd w pomieszczeniu kisil:) Mam troche obciazenia,sztange , drazek cos sie wymysli:) Zrobie cos takiego MC podciaganie wioslo sztanga thruster przysiad Mam ok 30kg obciazenie zrobie wszystko po 15 powt(oprocz podciagania) i po obwodzie 2 minuty przerwy [...]

za dużo białka zmnijsz do 2 g na kg chleb zwykły zamień na pełnoziarnisty musli zamień na płatki owsiane tak to ok co do treningu Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,12,12,12 - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,12,12,12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 - Rozpiętki na [...]

Pull: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2-3s Push: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2-3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg lezac [...]

Czy podciąganie na poręczach w leżeniu pomoże mi w normalnym podciąganiu się na drążku? Na poręczach podciągam się tak że chwytam za nie od dołu, nogi kładę na podwyższeniu i tak się podciągam chwytem neutralnym, ciało w pozycji poziomej, na pewno wiecie jak to wygląda tylko czy pomoże?

Ja mam tak : Piątek i Wtorek: Martwy ciąg 5-6 serii x 5 powtórzeń 100kg (pierwsza seria to z 40kg), ale zwiększę do 110kg teraz Podciąganie na drążku z kamizelką obciążeniową 4-6 serii x 6-5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 25 kg Dipy z łańcuchem na obciążenie 4-6 serii x aktualnie 5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 35kg wznosy nóg [...]

[...] i od września forsuje ten trening ( z 2 tygodniowa przerwa spowodowaną chorobą) czyli troszke ponad 2 miesiące. I stwierdziłem że przyszła pora coś zmienić. Jeśli chodzi o podciąganie to nie jest tak że potrafie zrobić tylko pare powtórzeń bo jestem w stanie zrobić około 15 jednorazowo, a po za tym mój drążek w futrynie nie do końca pozwala mi [...]

Poniedziałek Brzuszki - Rozgrzewka - 50,50,50///tego nie robisz jako rozgrzewki, tylko brzuch i lydki sa koniec sesji, po prostu, poczytaj na czym polega rozgrzewka. Pompki moga byc przed treningiem klaty Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 10,10,10 ok Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 10,10,10 ok [...]

CYKL 3, 6.05 DT Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 4X00 11,5kg (na nast tren +) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 22kg (+) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 1X00*** 2x5kg (+) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00 clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00 22kg (+) 2c. [...]

CYKL 3, TYDZ 88-), 21.05, DT trening w domu x4 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 11,5 10kg 11,5 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 sztangielki 11,5 sztanga 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6,5kg 6kg 5kg/5kg/6,5kg [...]

CYKL 4, TYDZ 9, 28.05. DT Siła1. 1. MC 8x3 45/50/60/65/70/70/75x2/75x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 6x p/o, 2xop 3. RDL 3x 6-8 40/50/50 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 6/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 7/10/10 trening zrobiłam po śniadaniu i stało mi w gardle jeszcze 2h po treningu. MC ciężko. przy 75 gubię technikę@-) cała reszta [...]

CYKL 4, TYDZ 10:-D, 5.06 DT 1. MC 8x3 45/50/60/65/70/75x2/75x2/75x1 45/50/60/65/70/70/75x2/75x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 5x clusters, 3xopuszcz 6x p/o, 2xop 3. RDL 3x 6-8 50/55/55 40/50/50 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7/7/7 6/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 10/10/10 7/10/10 + 30min orbitrek + 80x extra trening Coraz mniej sił. [...]

[...] to aż wstyd wypiskę wstawiać@-|Musiałam zmniejszać ciężar, bo wszystko się trzęsło jak galareta Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1x40 7x35kg 1b. wznosy bioder 8x10 30s cc 2a. podciąganie/ opuszczenie 8x10 30s bardziej opuszczanie 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s wzięłam sztangielki 2serie 2x11,5kg, reszta 2x8,6kg 3a. uginanie sztangi 8x12 [...]

[...] plecy bo masz słaby kręgosłup co bedzie jak wytrenujesz reszte ciała potem szarpniesz większy ciezar i ci strzela prostowniki?? BEDZIE KIBEL!!!!! na brzuch proponuje podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku a przysiady ze sztangą rób tylko z małym cięzarem i poprawnie technicznie a i proponuje cwiczenie które sie nazywa dzień dobry z [...]

[...] nóg-20kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. biceps-sztanga łamana-27kg.x10,10,10,10powt. w oparciu o udo-10kg.x10,10,10,10powt. kaptury-podciąganie do brody-20kg.x10,10,10,10powt. plecy-przyciąganie wyc.gór.do bioder-25kg.x40,40,40powt. brzuch-3 serie spięć po 100powt. 2 serie unoszenia nóg do drążka ze [...]

[...] nóg-20kg.x10p.25kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.sztangi płasko-50kg.x15,15,15,15powt. biceps-szt.łamana-18kg.x20p.28kg.x15,15,15powt. w oparciu o udo-8kg10p.10kg.x10,10,10powt. kaptury-podciąganie sztangi do brody-28kg.x10,10,10powt. plecy-ściąganie do bioder wąsko-20kg.x20p,30kg.x30,30,30powt.

[...] brzuch-unoszenie nóg z leżenia-20,20,20powt. rozciąganie kończyny dolne. po siłowni odpoczynek 2godz. spining-1godz.tętno-114/158max.kcal-461. 05.02.09r. tętno spoczynkowe 42. dzień luźny rozciąganie całe ciało. pompki-20,20powt. podciąganie-5powt. pod wieczór jeszcze raz rozciąganie. boli mnie szyja,dlatego nie robiłem nic więcej.

dziś tętno spoczynkowe 50. śniadanko-1. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100. brzuszki-podciąganie kolan do klatki ze zwisu-20,20,20powt. śniadanko-2. dwie godzinki odpoczynku i trening na siłowni. dziś po przerwie zrobiłem trening stacjonarny-"obwodowy". wszystko na maszynach po 20 powt.