podciąganie

3 wystarcza oczywiście ale nie musi być dokładnie jak ktoś podał. W planach podaje się bazę która każdy dostosowuje do siebie Przysiad Podciaganie Wyciskanie Biceps Przysiad Wioslowanie Military Press Triceps Zostają 4.ćwiczenia

Weglowadany w mojej diecie to okolo 170g jak licze, czasem wychodzi 180-190, trzymam sie w tych granicach :-) nie zwrocilas uwagi na ryz brazowy, zawsze przy najwiekszym posilku dnia daje ryz,kasze,makaron,slodkie ziemiaki,quinoe lub inne :-) Liczyc czy nie liczyc? Jesli tak, to jakiego rozkladu pilnowac, wczesniej staralam sie utrzymac mniej [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]

Zmodyfikowałem minimalnie plan. PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Dzisiejszy trening : -Przydiad 38 , 45 , 51 , 51 -wycisk sztangi skos dodatni 28 , 32 , 36 , 40 -martwy ciąg 57 , 65 , 73 , 81 - podciaganie podchwyt szerokosc barkow 10 + 10 kg , 12 +5 kg , 8 + 5 kg , 11 ciezar ciala -dipsy 10 + 5 kg , 12 , 12 , 7 A teraz jem sobie 275 g sera bialego zmieszanego z 200g makaronu xD

Trening: Przysiad 37 , 47 , 52 , 52 Wyciskanie skos dodatni 27 , 32 , 37 , 42 Martwy ciag 57 , 67 , 77 , 83 Podciaganie +12,5kg x8 , +10kg x9 , +7,5kg 8 , ciezar ciala x7 Dipsy +5kg x7albo 8 nie pamietam , ciezar ciala 3 serie po 9 Sztange licze jako 17 kg ale chyba ma 20 kg nie wiem .Taka dluga cala metalowa raczej olimpijska Zmieniony przez - [...]

Wczoraj nie mogłem nic napisać Trening: Przysiad 40, 50, 55, 65, 70 Wyciskanie na płaskiej 30, 35, 40, 45, 50 Wiosłowanie 35 , 40, 45, 50, 55 , 60 <---- przez przypadek zrobione 6 serii( zle policzylem ) Francuskie wyciskanie x3 Spięcia brzucha x3 Podciaganie nog do klatki w zwisie x2 Podsumowanie po 4 tygodniach: Nie sądziłem , że przyjdzie [...]

Trening: Przysiad 40, 50 , 55, 55 Wyciskanie skos dodatni 30 , 35 , 40 , 45 Martwy ciąg 62 , 72 , 77 , 87 Podciaganie +12.5kg x10 , +10kg x9 , +5kg x9 , ciezar ciała x10 Dipsy +5kg x10 , +5kg x9 , ciezar ciała x9 , cc x9

Treing: Przysiad 45 , 50 , 55 , 65 , 70 Wyciskanie leżąc 30 , 35 , 40 , 45 , 50 Wiosłowanie nachwyt 35 , 40 , 45 , 50 , 55 Francuskie wyciskanie x3 Spięcia brzucha x4 Podciąganie nóg w zwisie x3 http://img338.imageshack.us/img338/1858/p16041217420004.jpg http://img441.imageshack.us/img441/9223/p16041217420005.jpg [...]

Trening: Przysiady 45 , 50 , 55 , 65 , 75x3 , 55x8 Wyciskanie pozioma 30 , 35 , 40 , 45 , 55x3 , 40x8 Wiosłowanie 35 , 40 , 45 , 50 , 60x3 , 45x8 Wspięcia na palce x4 Spięcia brzucha x3 Podciąganie nóg w zwisie x2 Ogólnie trening nadal idzie lekko (duży zapas siły), wyjątek wyciskanie na płaskiej było trudniej niż podczas innych ćwiczeń . Od [...]

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

Trening: Przysiad 45 , 55 , 60 , 65 Wyciskanie na barki 25 , 30 , 35 , 35 Martwy ciąg 61 , 71 , 81 , 96 Podciąganie x2

Trening : Przysiad 45 , 55 , , 60 , 60 Wyciskanie na barki 25 , 30 , 35 , 40 Martwy ciąg 71 , 81 , 91 , 101x3(już nie mogłem) Podciąganie nachwyt cc x12 , cc x8 , cc x6 Dipsy cc x12 , cc x10 , cc x8 Spięcia brzucha PS. Dzisiaj zrobiłem na śniadanie jajecznice z serem białym , dobre to jest , warto spróbować ! Dużo białka . A i jeszcze coś . Klata [...]

Cześć , mam do was takie pytanie bo za tydzień kończy mi się karnet i nie opłaca mi się kupować następnego (wyjazd) . W domu i podczas wyjazdu chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarem własnego ciała . Dobry będzie ten plan na podciągania ? http://www.podciaganie.pl/ Do tego chciałbym coś fajnego dorzucić tylko nie mam pojęcia co . Kowanator -- [...]

Dzisiaj nawet ok miałem biegać 3 razy w tygodniu pon sr pt a dzisiaj zrobiłem sobie dodatkowy bieg bo czułem nie dosyt:) Drążek zamontowany uff ile się namęczyłem z wujkiem;P Ale podciąganie strasznie lipa najszerzej ani razu wąsko 2 razy max. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c49bedb024f043b1b9cbd89716ea737a.png

Czyli rozumiem że nic nie dokładać ?? Kurczę a zależy mi na nich bo podciąganie jest potrzebne do wojska;((

miedzy masa a sila? To oznacza jedno i drugie, ale bez skrajnych technik. Dobry wybor, ale i tak nie ostatni;) Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG [...]

hantla nad glowa leze na lawce trzymam hantla oboracz i wykonuje ruch od klatki piersiowej za glowe nie wiem dokladnie jak to sie nazywa cwiczenie na plecy tylko jedno cwiczenie bo z hantalami innych nie znam chyba ze podciaganie hantli do boku w opadzie tulowia ale tego cwiczenia nie lubie wiec go nie wykonuje barki to unoszenie ramion w przod [...]

"z tym sie nie zgodze poniewaz jakbym cwiczyl kazda grupe raz w tyugodniu to nie osiagnal bym tego co osiagnalem" Zgadzam sie w 100% osiagnalbys wiecej Co do treningu na hantle masz rozsadniejszy Pon klata +tric - Plaska hantlem 12/10/8/8/6 skos + hantle 10/8/8 rozpietki inaczej 3s 15 - Pompki tylem z hantlami na udach 4x 10-8 francuz [...]