podciąganie

Witam! Od razu mówię, że jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni. Mam pytanie, dokładnie czy ten plan, jako ogólno rozwojówka jest dobry? 16 lat, 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Środa: Grzbiet: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 - [...]

znalazlem trenign na innym forum chciałbym skonsultować Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s. Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - [...]

[...] • Unoszenie hantli na boki 3x12 • unoszenie hantli przodem 3x10 NOGI • przysiady 4x15 • Wykroki 3x12 • wspięcia na palcach 4x15 Plecy • Wiosłowanie z hantlami 4x12 • podciąganie hantli w opadzie 3x12 BICEPS • Uginanie Hantli stojąc 3x12 • Uginanie hantli w podporze o kolano 3x12 • Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 Zmieniony [...]

Cześć, mam dziwny problem z dodawaniem ciężaru i powtórzeń. Otóż trenowałem planem 5x5 i np podciągałem się z ciężarem 20kg 5 razy, ale podciąganie bez obciążenia robiłem ledwo 10 razy. Taki sam przypadek był z większością ćwiczeń np: OHP robiłem 3x60kg oraz 8 razy 50kg, lub Wyciskanie na klatę robiłem 5x90kg i 8x80kg. Ale od dwóch tygodni [...]

[...] która styka się żebrami jak się dociśnie do ciała:P). Pomyślałem, że dobrze będzie jak zrobię sobie przerwę, i tak też zrobiłem. Tydzień odpuściłem sobie pompki, siłownię i podciąganie na drążku (również w domu). Po tygodniu wróciłem, akurat wypadał dzień kiedy ćwiczę klatkę. Pierwsza, druga seria, wszystko ok... doszedłem do trzeciej, i znów [...]

Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-naramienne/barki 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-naramienne/barki 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" [...]

[...] sztangą 3x12 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12 Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x12 Nogi uda prostowanie nóg w siadzie na atlasie 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 łydki wspięcia na palce z sztangą 4x12 odwrotne [...]

staż 15 miesiecy wiek 18 cel: masa siła Sprzęt:hantle,sztangi,lawka plaska skos,poręcze,drązek,modlitewnik Dieta:jest suplementy:Kreatyna vitlamax gain bolic dextro. Pierwszy moj cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s Plecy: - Martwy [...]

Siemka ułozyłem sobie nowy plan treningowy :) Na podstawie jednego którego został opublikowany na sfd a mianowicie trening kazdej partii 2 x w tyg:) A Więc wygląda to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki Klata Wyciskanie na skośnej 3 x 10 prog Wyciskanie wąski uchwyt 3 x 10 prog Barki Wyciskanie z przed klatki 3 x 10 Unoszenie na bok [...]

[...] że w jednej ręce trzymam ciężarek a nogę mam na np. stopni schodów i podnoszę się na na tej nodze mam nadzieje że wiecie o co chodzi :P - 2 serie po 10 powtórzeń BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10 powtórzeń Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Pon. Klatka: WL (3x 10,8,6) Wyciskanie hantli skos dodatni (4x 10.10.8.8) Rozpiętki (4x12) Triceps Czachołamacz (3x 12.10.8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (3.12.10.8) Wyciskanie hantli zza głowy (3x 8.8.8) Środa: Plecy Podciąganie na drążku (3x max) Wyciąg górny za głowe (3x 10.8.8) Wiosłownie hantla (3x [...]

[...] z profilu :( (jak to kumpel nazwał "klata rośnie a "szeroki" jak byłeś tak jesteś") Jak łatwo się domyśleć jest to spowodowane nieodpowiednimi ćwiczeniami (ławka i jedynie podciąganie gryfu "na klate"). Być może nadal źle interpretuje zestawy ćwiczeń i te na mase to też nie to? Zlitujcie się nad prostym amatorem:) Liczę na jakieś sugestie, [...]

Witam mam dylemat bo na forum pojawiaja sie rozpiski na mase po 4 sreie a sa tez po 3 co jest lepsze? Moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK:klatka + biceps Klatka: -wyciskanie na lawce prostej 12/12/12 -wyciskanie na skosie 12/12/12 -rozpietki 12/12/12 Bieps: -sztanga prosta na szerokosc barków 12/12 -młoteczki 12/12 -modlitewnik ze [...]

tak jak w temacie PON klatka (góra) biceps - wyciskanie skos sztangą 3s 10-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12 - uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 - uginanie młotkowe 2s 12-8 WT nogi, barki - przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/8/6 - prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 - [...]

Pon (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ukosie dodatnim 4x(12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 3.Rozpiętki na maszynie 4x 4.Wypychanie ciężaru na maszynie chwytem poziomym i pionowym po 3x(12,10,8) 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 6.Pompki na poręczach 3x 7.Prostowanie ramienia na lince wyciągu górnego po 3x na ręke Śr(plecy, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka [...]

Witam, Trening: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń [...]