podciąganie

[...] odp. wiem kapturów nie mam, ale robię je z plecami więc ich tu nie wypisałem. Aktualnie mój trening na barki wygląda tak: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,10,10,12 -podciąganie sztangi do brody 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 Czy jest to raczej spowodowane złą (chyba zbyt małą) ilością powtórzeń lub złym doborem ćwiczeń? [...]

Zostalo mi piec treningow ACT pozniej odpoczynek i mam zamiar ruszyc z FBW. Jestem ograniczony sprzetem,poniewaz cwicze w domu. Posiadam hantle z regulowanym obciazenie (2x - 15kg) drazek oraz prowizoryczna lawke prosta. Nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowi lecz uprawialem inne dyscypliny sportu. Polecono mi zebym zaczac od ACT nastepnie FBW. [...]

[...] warto by bylo dolaczyc: 1. rozpietki na lawce skos 3 serie 2. wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2 serie 3. francuskie wyciskanie, waski chwyt leżąc 2 serie 4. podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 5. uginanie mięsni ramion stojac podchwytem 2 serie 6. wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 7. brzuch (brzuszki 3 serie, skłony boczne ze [...]

Siema czy mogę z 4 miesięcznym stażem przejść na P&P? Tu daje wam go do sprawdzenia: Poniedziałek: PUSH Wtorek: wolne Środa: PULL Czwartek: wolne Piątek: PUSH Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: PULL … PUSH Klata: - Wyciskanie hantli (+) 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki (+) 2s Barki: - Wyciskanie z przed głowy 3s - [...]

Witam. Na wstepie napisze ze redukcje zaczalem w zeszlym roku po wielkanocy i zakonczylem ja w polowie sierpnia(przestalem calkowicie cwiczyc). Zszedlem z 99 kg do 77. Jakos miesiac temu zaczalem znowu i teraz waze kolo 74 kg. Jako ze etap redukcji juz praktycznie skonczony chcialbym sie zabrac za budowanie masy miesniowej, niestety jest jedno [...]

WITAM! Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : czasem w-f (obecnie wakacje) Dostęp do sprzętu : sztanga,hantle,obciazenia 120kg, drazek,laweczka Dieta : jest 3700kalori Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Prosze o [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkóka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys troche mutant mass i carbo [...]

Witam> Mam prośbe do osób znajacych sie w temacie,aby ocenic moja dietke na rzezbe.Diete to zrobiłem po lekturze postów z archiwum dotyczacych tego tematu.Ustaliłem ze bede jadł 3g BB/kg, 3 g WW / kg , TT min Obecnie waze 88-90 kg.Cwicze na siłce 3 razy w tygodniu i 2 razy w domu podstawowe cwiczenia(pompki,podciaganie,trice).Poziom tłuszczu w [...]

[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyciskanie na klatę, pompki, podciąganie, brzuszki, itd. co dziennie Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy [...]

1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 tydzień Poniedziałek - B Wtorek - Wolne środa - A Czwartek - Wolne Piątek - B Sobota - Wolne Niedziela - Wolne i tak na zmiane a teraz Plan: A: NOGI: Hack-przysiady 4s 10/10/8/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę owego planu: PULL 1. podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x 10,8,8,6 (plecy) 2. MC 4x 8,6,6,4 (prostowniki) 3. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy) 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 8 (tył barków) 5. sztrugsy 4x 15 (kaptury) 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami [...]

[...] że miałem 2 wyjazdy tygodniowe na mazury. zagle to moja mała pasja co roku pływam po mazurach;-) więc dziś zacząłem od wprowadzenia 1. przysiad 3x8 ciężar malutki 2. podciąganie na drązku szeroki chwyt 3s po 8-7 powtórzeń 3. skos wycisk 3x9 powoli dokładnie mały ciężar 4.arnoldki 2x 9 5uginanie sztangi 2x 10 6. wycisk wąsko 2x 9. trening [...]

Chciałbym poznać ocenę mojego treningu,jest troszke męczący ale daje radę go robić.Jakie jest wasze zdanie,czy to dobry trening na mase?? Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej (lub na maszynie) 12/12/10/ -Przenoszenie hantla z za głowy [...]

[...] Triceps -odwrotne pompki 12, 10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12, 10 -uginanie przedramion 12, 10 B: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 Plecy -martwy 12, 10 -podciąganie 2x max Nogi -wspięcia na palce ze sztangielką 2x max Barki -unoszenie hantli bokiem w opadzie 12, 10 Triceps -wyciskanie fr. jednorącz 12, 10 Biceps -uginanie ze [...]

Witajcie chciałem zacząć ćwiczyć po przerwie splitem ale więcej osób mówi ze jak jestem początkujący to split nie dla mnie i doradzono mi FBW wiec ułożyłem sobie taki plan: A Wyciskanie Poziomo 12 10 8 8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 12 10 10 Francuskie wyciskanie siedzac12 10 10 Martwy ciąg 12 12 Szrugsy 12 10 10 Prostowanie nóg w [...]

Znalazłem taki plan treningowy ktory by mi odpowiadał bo nie mam w domu zbyt duzo sprzetu a akurat wszystkie te cwiczenia mogłbym wykonac: Dzień pierwszy - Klatka i Nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6 2.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4 3.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 . 6 . 4 . 4 4.Wyciskanie hantli płasko 4 [...]

Staż - 1 rok, cel - masa, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane, i prosze o dodanie nog bo nie robilem do tej pory Poniedziałek - KLATA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10, 8,8, 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 10,8,8,6, 3 Wyciskanie [...]

Witajcie mam pare pytan wszyscy pisza zeby nie jesc slodycze ale dlaczego? przeciez czekolady posiadaja FULL kalori bialka i węgla, tak samo dlaczego mam spalac tluszcz? czy tuszcz gryzie sie z dieta na mase? cwiecze jakies 2 miechy w domu hantelkami 5kg drążek posiadam podciągam się 10x na jakieś 3-4 serie, robie pompki gdzie nogi mam na [...]

1 dzień Plecy Podciąganie 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 15/15/12/10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 12/10/10/8 Przyciąganie wyciągu górnego do kolan 10/10/8/8 Pomóżcie dołożyć jakieś ćwiczenie :( 2dzień Nogi Przysiad 12/10/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8/8 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/8/8 Uginanie na dwługłowy 15/15/12/10 [...]

Witam cwicze juz ponad rok a na powaznie to od czerwca ocencie moj trening jakbyscie mogli. PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE WTOREK : PLECY + BARKI CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY PIATEK : NOGI Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, [...]