PN najszersze+bic najważniesze jest PODCIĄGANIE !!! 4x 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /wywal 2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie / wywal 3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie / to sie nazywa wiosłowanie 4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie / wywal mozesz dac MC 5. [...]
Widać, że jest czym się zabić. Trening zdrowo pod siłę dobrany :) Początek treningu grzbietu mam zazwyczaj taki sam i samo podciąganie zdrowo kopie najszerszy. Z tego co przejrzałem startujesz już z wycinką. Sam jest w trybie notorycznego cięcia i wydaje mi się, że jeżeli masz możliwość warto by dorzucić do planu dynamiczne ćwiczenia typu zarzut, [...]
Dzisiaj na siłce było świetnie Na dzisiejszym treningu określałem ciężar dla 15 powtórzeń dla treningu HTS. Pokaże jak to wygląda; Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie 50kg Klatka: Wyciskanie leżąc 2 serie 70kg Klatka: Wyciskanie skos 2 serie 53kg Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie 80kg Barki: [...]
martwy ciąg - kręgosłup - ból około tyg - o cwiczeniu moge zapomniec - tak samo wiosłowanie sztanga, zbyt duze obciazenie dolnych partii kregoslupa. Barki - ostatnie cwiczenie (jeden tydzien wznosy, drugi podciaganie - na zmiane - robie nieduzym ciezarem, cwiczenie te ma za zadanie maksymalne dopompowanie, ale wezme porade do serca, po klatce i [...]
[...] pytanie ;) " kolejna lektura: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) skoro znalazles sie dzieki innej metodzie,niz calosciowka w tym miejscu: Przysiad 140, MC 150, WL 135, podciąganie na drążku 42razy to trzeba miec nie pokolei w glowie,aby cudowac z innymi-chooj wie jak dzialacymi na Ciebie-rozwiazaniami.
Biceps/triceps 1. odwrotne pompki z obciążeniem 3 x 10 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi [...]
Zdecyduje się na 2-way split:(IronAddict). 1 tydzień pon - A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]
Ok dziękuje i rozumiem :) Pozmieniam moj jadlospis tak jak mi poleciłaś , mam jeszcze pytanie , czy dobrym rozwiązaniem jest spożywanie wątróbek drobiowych ?:) Ciąglę ćwiczę splitem 3x w tygodniu , ale chcialbym sie Polecić czy to dobry pomysł ?:) Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedzialek klata biceps: -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x [...]
1,5r się zgadza, ale co rusz odnawiały się albo "tworzyły" nowe kontuzje. Stąd samych treningów (cykli) było na pewno nie tyle ile bym chciał, podobnie rzecz ma się z siłą, czy masą ( mimo diety ). Może na początku zamiast zaczynać od 5x5 fbw czy BS, to spróbuję zwykły FBW, czyli czy coś takiego mogło by być?: 3 x w tyg. - Przysiady 3 serie 10 [...]
Rotatory akurat na szczęście są w porządku ;) Aktualnie chodzę do rehabilitanta i oprócz tego mam "tape'y". A ćwiczenie na bark jakie robię, to podciąganie sztangi w opadzie tułowia, więc chyba to też jest ok?
[...] i w zasadzie wszystko jest podobne do fbw. Proszę zatem o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie docelowego planu, który podam po wyeliminowaniu wszystkich pytań ;) Ważna kwestia! - Czy tutaj można stosować ABA BAB? Oraz czy można stosować dodatki ( np podciąganie sztangi *na barki* ) ? Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-02-24 23:30:14
Dobrze. Dziękuje Ci Sau za cenne info. Plan zatem wygląda następująco: A: Przysiady ze szt. - 5x5 Wyciskanie płaskie - 5x5 Wiosłowanie - 5x5 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / tylko w treningi A - żeby tego nie było zbyt dużo B: Przysiady - 5x5 Wyciskanie skos - 5x5 Martwy ciąg - 5x5 ( Martwy z tego co tam czytałem to dobrze by było gdyby po [...]
malomowny to podciaganie wzdluz tulowia to zart,prawda? JAK MOZNA SPIEPRZYC TAK PROSTY PLAN? http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-26 21:54:09
08.02.14 Witam. Sobotnie treningi są jedne z moich ulubionych. Jednak z piątku na sobotę słabo spałem i poranek nie wyglądał do najlepszych. Ogólne znużenie i przygnębienie, obowiązki "sobotnie" dopełniły dzieła zniszczenia. Mimo próby drzemki która zazwyczaj w moim przypadku zawsze pomagała, nie powiodła się, sąsiedzkie remont ( Hardkory [...]
Trening Plecy -podciaganie na drazku 4s -ściąganie do klatki 4s -focze wiosło 4s -prostowanie tułowia 4s Barki -unoszenie bokiem 4ss -unoszenie bokiem w oparciu o ławkę 3s -unoszenie przodem 3s -face pullsy 3s Dzisiaj trening z rana po pozowaniu , zrobiłem zdjecia ale nie działają %)) na szczęście kumpel nagrał film i zrobiłem screeny, mega [...]
Trening : Plecy -MC klasyk 5s ostatnia 180x5 -podciaganie na drazku szeroko 3s -focze wiosło 4s -ściąganie do brzucha 3s Biceps -uginanie na ławce skośnej 4s -uginanie młotkowo 3s Dieta bez zmian Opis Mam juz nowy trening z którym rusze od stycznia. Głód coraz bardziej doskwiera a tu jeszcze 8 tygodni z cotygodniowym obnizaniem kcal %) Dobrze że [...]
Dzięki za sogi! Na zyczenie Mariana B. To może pokrótce przetłumaczę wymogi dot. kandydatów do oddziału vitiaz{bedę nieco skracał i tłumaczenie nie będzie dosłowne}: http://osn.bkb-vityaz.ru/otbor.htm Żołnierzom odbywającym służbę w odziale specjalnego przeznaczenia "Vitiaz" stawia się wysokie wymagania. Członek specnazu powinien byc [...]
Plecy8-) Wiosło sztangą 3x10 Wiosło Tsztanga 3x10 Wiosło jednorącz 3x10 MC powolny 3x8 Wyciąg do brzucha 3x10 Wyciąg szeroko podchwyt 3x20 Wyciąg na prostych 3x15 Podciąganie na drążku szeroko 3x25 Aeroby 40min Komentarz: wiosła na wolnych klasycznie prawie na maksach i kilka serii na wyciągach i drążku na dopompowanie. Siła jest, energia jest, [...]
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
