FBW 5x5 czy Bill Starr 5x5 + kilka pytań

Rotatory akurat na szczęście są w porządku ;) Aktualnie chodzę do rehabilitanta i oprócz tego mam "tape'y". A ćwiczenie na bark jakie robię, to podciąganie sztangi w opadzie tułowia, więc chyba to też jest ok?

Stronglifts 5x5 jest dla Ciebie optymalne - duzo serii na docelowym pozwoli Ci na szybką adaptację, dodatkowo nie są to niewiadomo jakie ciężary więc nie muysisz sie martwić że ta objętość Cię przerośnie
Dodatkowo ćwiczenia na poprawę "wady".

Dziękuje bardzo za fachową poradę. Skorzystałem z tego opisu programu: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i w zasadzie wszystko jest podobne do fbw.

Proszę zatem o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie docelowego planu, który podam po wyeliminowaniu wszystkich pytań ;)

Ważna kwestia! - Czy tutaj można stosować ABA BAB? Oraz czy można stosować dodatki ( np podciąganie sztangi *na barki* ) ?

Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-02-24 23:30:14

SL 5x5 to jest FBW. (pamiętaj że 5x5 oznacza tutaj 5 docelowych serii na tym samym ciężarze).
Oczywiście ten trening to ABA BAB. Jeśli dodatek jest dla Ciebie ćwiczeniem które poprawi twoją wadę to ok. Jeśli nie będziesz szastał tam ciężarem to może obejdzie się bez jakiegoś większego wpływu na podstawowe ciężary (bo one są normalnie najważniejsze u zdrowego ćwiczącego). Pamiętaj też o zmniejszeniu objętości treningu do 3x5 jak już treningi staną się bardzo ciężkie (nie będziesz dawać rady z regeneracją albo po deloadzie nadal nie bedziesz mógł przebić swojego maksa)

Dobrze. Dziękuje Ci Sau za cenne info.
Plan zatem wygląda następująco:

A:
Przysiady ze szt. - 5x5
Wyciskanie płaskie - 5x5
Wiosłowanie - 5x5
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / tylko w treningi A - żeby tego nie było zbyt dużo

B:
Przysiady - 5x5
Wyciskanie skos - 5x5
Martwy ciąg - 5x5 ( Martwy z tego co tam czytałem to dobrze by było gdyby po każdym "ciągu", ruchu, odłożyć sztangę na ziemię?

Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-02-25 11:29:34

tak odkładaj sztangę - dlatego nazywa to się "martwy ciąg", co do techniki poszukaj na necie - najlepiej z elitefts.com na youtubie.

Ok, dzięki raz jeszcze

malomowny

to podciaganie wzdluz tulowia to zart,prawda?

JAK MOZNA SPIEPRZYC TAK PROSTY PLAN?

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-26 21:54:09

Witam! Traktor powiedz mi proszę bo jestem laikem czym różni się program strong lifts 5x5 od programu bill star 5x5?

pico1

stronglifts przeznaczony jest dla poczatkujacych.
5x5 Starr'a - generalnie,bo trzeba brac poprawke,ze wersji planu o takiej nazwie jest cale multum-dla sredniozaawansowanych lub zaawansowanych.

decyduje o tym:
- wiekszy wachlarz cwiczen(oraz odpowiednia ich aplikacja),niz w wersjach dla nowicjuszy,
- parametry(roznicowanie objetosci/intensywnosci w mikrocyklu)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-09-26 18:13:50